ヨガ

毎週日曜日の朝一時間、ヨガ教室でレッスンを受けて１年になります。

12月になり寒くなってきましたが、レッスンの途中で身体がポカポカしてくるので上着を一枚脱いで、ノースリーブの下着一枚になります。

昨日のポーズを一つ紹介

【体の脇を伸ばすポーズ】

（ウッティタパールシュヴァコーナーサナ）

【効果効能】

太腿・足首の柔軟性アップ、腹筋群の強化、腰まわり・お尻の引き締め

ポーズのやり方

1

右脚を前に、両脚を前後に大きく開いて、左足先を90度外側に向ける。

左足のかかとの外側と小指で床を強く踏み、両手を肩の高さで前後に開く。

目線は右手の指先に。

2

左足の小指とかかとの外側を床にしっかりつけたまま、息を吐きながら右膝を曲げ、膝の真下にかかとをセット。

太腿を床と平行にする。

3

息を吐きながら右手を右足の小指側の床につく。左手を頭の先へ伸ばし、左足、背骨、左手を一直線にする。

このときも、左足の小指とかかとの外側で床を強く踏む。

目線を、右手の指先に向けてキープ。

反対側も同様に行う。

名前が長くて覚えられない‼️

ま、いいか。

いつあっという間の一時間です。

初めた当初は後半の部に出ていたんですが、一度めまいを起こして前半のビギナーに変更。

いずれ、２部とも参加するつもりでしたが、今の私には一部で十分だと考えています。

家から教室まで下り坂、自転車で5分もかかりません。

帰りは当然上り坂

以前は、サドルから降りることなく漕げて家路に着いてたのに、一度降りて押してます。

はぁはぁ言いながら、

でも最高に気持ちが良い!

楽しめ❗自分