第226関門🌳🌳
令和5年10月16日～22日
16(月)休足日
17(火)鳴門スポパ土500m周回コース
ヴェイパー使用 4'10"～15"/km
2kmW-up+6kmPr(0405 0203 0303 0403 0302 0303 24'45")+100mダッシュ×5本+2kmC-down＝11km
(11日は24'42")
18(水)鳴門スポパ土300m往復コース
3kmW-up+300m×10本(70"切×5本+65"切×5本)r60"+3kmC-down＝10km
19(木)近所ジョグ7km
20(金)2部練
朝:鳴門スポパ舗装路800m周回コース
ノヴァ使用
3kmW-up+800m×5本3分切(2'58" 58"56"56"56")r120s+3kmC-down＝10km
夜:サウルス徳島練習会
やる気が失せて不参加
21(土)近所ジョグ10km
21(日)京都左大文字山登山
15km
