第179関門🌳🌳🌳
令和4年9月12日～18日
12(月)近所ロード10kmジョグ
13(火)鳴門スポパ土周回500mコース
1kmW-up+9kmB-up(2'30切～2'05切)+100m×5本つなぎ100m+1kmC-down＝12km
14(水)鳴門スポパ土片道300mコース
3kmW-up+300m×10本(70秒切5本+65秒切5本つなぎ60秒)+つなぎ120+1000m×1本(3分43秒)+3kmC-down＝11km
15(木)鳴門スカイライン坂ロード
11km(分秒)ラン
16(金)高島内舗装路ジョグ
17(土)近所ロードジョグ
18(日)ロード
4kmW-up+200m×10本ダッシュつなぎ100m+3kmC-down＝10km
