腰痛体操２

　以前に簡単に出来る「腰痛体操」をご紹介しました。

　内容は、イスに座り、力を抜いて頭を股の間に入れるという内容でしたが、筋肉質でお腹周りが大きい人には、効果は薄いようです。筋肉が強く、お腹もじゃまして腰や背中、臀部に負荷がかかりません。

　人の身体は１００人いれば１００人、骨格や筋肉、脂肪の付き方が違います。施術も１人１人違うように、効果のある体操も多少違ってきます。

　今回は筋肉質の方の腰痛体操をご紹介します。

　肩幅に足を開いて立っていただき、膝を軽く曲げ、前屈します。このとき足のつま先を軽く上げ、踵だけで立つようにするのがコツです。そしてお尻を出来るだけ後方に突き出します。

　これによりハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）という太腿の裏側の筋肉が伸びます。行ってみてハムストリングに効いている感じがあればOKです。出来るだけ力を抜いてハムストリングだけが緊張するようにしてください。

　スポーツ選手、武術、等をやっている方は、身体の後ろの筋肉を意識して鍛えたり伸ばしたりするとよいです。お試しください。