猫背矯正 Ｐａｒｔ２ 肩の巻き込みのエクササイズ

前回、首折れによる肩こりの対処法としてのストレッチ法をアップしたら、沢山の方々にみてもらえました。今回は、肩の巻き込みによる猫背矯正ということでお話しますね。猫背になる原因は色々あるのですが、やはり、ＰＣやスマホを長時間やっているとどうしてもこのような体形になってきますよね！首が前にたおれて、肩も前方に引き込まれたような姿勢の人をよくみかけます。たいがい無意識に、手を腰の後ろあたりで組んで背中を伸ばすようにストレッチをされてますよね！これだけでも結構気持ちはいいのですが、猫背の矯正とまではいかないものです。では、どうすれば良いか伝授しますね！！
　まず、肩の関節部分は上腕骨と鎖骨そして肩甲骨から構成されています。そして様々な筋肉がそれらにくっついていて腕を上げたり回したり捻ったり出来るようになっているのですが、猫背の人は間違いなく筋肉の拘縮（収縮したまま伸びないような状態）で関節の稼動閾が制限されています！例えば腕をまっすぐ上に上げれないとか、あると思いますが、これも肩関節部位のどこかの筋肉が硬くなっている為にそうなってしまっているのです。どうすればいいかというと、勿論それらの筋肉全てを緩めてあげればいいのですが、なかなか出来ないですよね！それが出来れば苦労しないのですが。難しいですよね！！

ではその方法をお伝えしますね！是非！！一度やってみて下さい！！
まず、鎖骨の下側を自分の指で押さえてみて下さい。少し痛いですよね！痛いけど気持ちがいい程度の強さでいいですよ！
そしてその指を徐々に肩のほうに少しづつ、ずらしながら押さえて下さい。これは、大胸筋を刺激して緩めていきます。
その次にいよいよ小胸筋です！！実は狙いはこの小胸筋です！この筋肉は肋骨の３～５番から鳥口突起といって肩甲骨の前部にある骨にくっついている筋肉なんですが、作用としては肩甲骨を外転させる働きをする筋肉なのですが、これが張ってくると肩を巻き込んでしまうのです!!場所は、大胸筋の下にあるのですがちょうど鎖骨の下を肩のほうにずらして行った時に一番窪んでいる部分があります。そこから、親指の先ひとつ分位斜め４５度下辺りを少し強く押してみて下さい。凄く痛いっ！！って方は要注意です！あなたは、猫背ですよ！！（笑）そんな人は是非！！続けて下さい！その痛いポイントを押さえながら肩を少しづつ大きく回して下さい！痛いけど気持ちがいい程度、痛キモって感じでいいですよ！何回か続けてやった後比べてみて下さい！！やったほうとやってないほうではどうですか？違うでしょう！！肩の稼動閾が広がっていませんか？やったほうの肩が少し軽いし、よく回りませんか？　違いが解らないって方はポイントが少しズレテいるかもしれませんね。必ず効果があります!是非！ガンバッテやって下さいネッ！！このエクササイズは前回お伝えした首のストレッチをやった後にすると、尚いっそう効果的ですよ！
　　
　それと、女性の方に嬉しいお話です！！　実はこのエクササイズは美容にも大変いいのです！！
猫背姿勢が良くなるだけで自然に胸が張れる姿勢がとれますよね！！それだけでバストアップ効果がありますよっ！！
更に、このエクササイズで肩甲骨を動かすことにより、褐色脂肪細胞を刺激しますから脂肪の燃焼効率が上がります！！
ズバリ！！ダイエット効果が期待出来ますヨッ！！毎日続けて美しい姿勢になりましょう！！　　では、また！！