痛みと相談しながら～☆⌒(＞。≪)

11月29日（木）🌤 いつもの浜辺へ〜〜

お仕事終えて、午後からウォーキング＆ジョグ！
DISTANCE 11km TIME 1:37:38




3km辺りまでは、右脚膝に痛みがあっての走りでしたが、それ以降は違和感なくジョグ！
後は、欠かせなくなった湿布を

リラックスタイム～

おはようございます😃
昨夜は、これでリラックス！
雨模様なので、10分間の自重負荷トレーニング〜



本日は、PMからお仕事お休み予定〜
LSD行きたい気持ちですが、右脚故障の為、
ジムで筋トレ＆ジョグできればぁ～？

久々の筋トレ～

昨夜は、お仕事終えてジムへ〜

　レッグエクステンョン 　　　大腿四頭筋【前もも】
　レッグカール 　　　　　　　ハムストリングス【裏もも】
　ヒップアブダクター 　　　　お尻・外もも【股関節外転筋群】
　　　　　　　　　　　　　　　内もも　【股関節内転筋群】
　ロータリーソルソー　　　　 お腹【腹斜筋群】
　ラットプルダウン 　　　　　背中【広背筋・三角筋・菱形筋】
　ペクトラルフライ 　　　　　胸【大胸筋】

各マシーンで、10回×2セットを２周回
キツくもなく、軽くもない負荷で・・・

今日は、久々の筋トレで、脚がパンパン！
雨が降りそうなお天気ですが、お仕事頑張って参りましょう〜

体幹部の筋トレ〜

おはようございます〜
昨夜は、バランスボールを使って、膝に負担をかけない体幹部の筋トレ！



本日は、お仕事終え久々のジムへ・・・
太ももとお尻の筋肉意識させて参りましょう！

気持ちを切り替えて～

おはようございます〜
昨日の日の出、鳴門より！


11月25日（日）
連休最終日、2日連続のフィッシング・・・
舌平目をゲットしての帰宅です。





　ウオーキング＆フィッシング！　
連休もお天気に恵まれ、リフレッシュ出来ました。
今週もお天気が良さそうですねぇ〜
気持ちを切り替えて、お仕事頑張って参りましょう！