6kg痩せた本人が語るダイエット #10

10th Oct 2012 (Wed) 6kg痩せた本人が語るダイエット　#10

最近は、引越しの事ばかり記していたので、久しぶりにダイエット関連です。
最近、体重計に乗っていませんが（引越しで片付けてしまった）、70kg以下を維持していると思います。

引き続き、私の「小さな積み重ねを大事にするダイエット」について記していきます。
徐々にスマートな話ではなくなってきましたが、私の経験を記します。

前回のポイントはありませんでしたので、おさらいはありません。

今回は、私の「摂取カロリーの推移」についてお話します。
私のノート（ダイエット為に記したデータ）を元にお話します。

2012/1/1　体重76.6kg　朝0kcal/昼1,000kcal/夕1,200kcal　計2,200kcal　これが年始のデータ
2012/1/4　体重77.4kg　朝700/昼500/夕600/食後400　計2,200kcal　夕食後のデザート
2012/1/9　体重78.1kg　朝700kcal/昼400kcal/夕1,500kcal　計2,600kcal　夜新年会　※お酒がまぁまぁ高カロリーです。　＠梅酒とか...

2月の前半(2012/1/30～2/5）の摂取カロリーはすごいです。
1/30 2,700, 1/31 2,700, 2/1 2,700, 2/2 3,100, 2/3 2,000, 2/4 2,500, 2/5 2,600kcal

1週間の消費カロリーを2,000kcalｘ7日で、14,000kcalとした場合、
この週の摂取カロリーは、18,300kcalで、4,300kcalもオーバーしています。
体重も78.6kg(1/1から2kgUP)まで上がってます。　しかし、よく食べたものです。（笑

一方で、2月の後半(2012/1/30～2/5)の摂取カロリーは少し抑えられています。
2/20 2,100, 2/21 2,000, 2/22 2,500, 2/23 2,300, 2/24 2,000, 2/25 1,900, 2/26 2,400

1週間の消費カロリー14,000kcalに対し、摂取カロリー15,200kcalと1,200kcaのオーバーです。
まだカロリーオーバーしているけど、かなり摂取カロリーが減ってきたでしょ？　（笑
ちなみに体重は2/26に76.9kgです。(1/1から0.3kg増えています）

3月の後半(3/26～4/1)の摂取カロリーは以下です。
3/26 1,900, 3/27 1,900, 3/28 1,900, 3/29 1,900, 3/30 1,900, 3/31 2,100, 4/1 2,400

1週間の消費カロリー14,000kcalに対し、摂取カロリー14,000kcalと、始めて±0となりました。
このあたりになると、食欲が徐々に落ちてきて、2,000kcal以内に収まる日が徐々に出てきました。
お腹も徐々に鳴らなくなってきました。　（笑

気になる体重ですが、4/1で、76.1kg（1/1の76.6kgからあまり変わってきませんね？）（笑

あなたも体重が落ちなくても大丈夫です。　私は諦めませんでした。
少しづつ確実に変化していると信じて（なるべく）摂取カロリー2,000kcal以下になるよう努力しました。

1/1から3月末までの、最初の3ヶ月のデータです。
この頃は、食欲に任せて、好き勝手食べていますが、徐々に食欲が落ちてきて、
少ない食事でも（徐々に？）満足する体になってきました。

体重は変わってないけどね？　（笑
でも大丈夫です。

計画では、最初の2ヶ月は、体重は気にせず、食欲を落とすための期間です。
消費カロリー以下の摂取カロリーの日が徐々に出てきているので、目的達成です。

現に私は7ヶ月で6kg痩せました。　10月に入った今は、9月末までの9ヶ月で約8kg痩せました。
こんな食生活を送っていた私が痩せられたのですから、あなたも絶対痩せられますよ！

でも、振り返ってみるとおもしろいですね？　＠楽しめるのは成功者の余裕かな？　（笑
私のデータを見て、「おっ？　私も痩せれるかな？」と思ってくれたら幸いです。
絶対に痩せられますよ！　小さな努力の積み重ねが大事なのです。

6kg痩せた本人が語るダイエット #9

5th Oct 2012 (Fri) 6kg痩せた本人が語るダイエット　#9

私の「小さな積み重ねを大事にするダイエット」について記していきます。
徐々にスマートな話ではなくなってきましたが、私の経験を記します。

前回のおさらいです。　#8のポイントは以下でした。
　１．ダイエットを決意して、最初の難関は、食欲を落とすことです。
　２．私の場合は2ヶ月で徐々に食欲が落ちてきましたが、6ヶ月かかってでも確実に食欲を落としましょう。
　３．（信じられないかもしれませんが）食欲は確実に落ちます。
　４．お付き合いは大事ですので、痩せることとお付き合いを上手に天秤にかけ、カロリーコントロールをしましょう。

今回も引き続き、私の「食欲との戦い」についてです。
私は、妻との食事を大事にしたかったので、昼飯をセーブする方向で努力しました。

以前お話しましたが、定食屋(800～900kcal)の食事から、蕎麦屋(500kcal前後)の食事に変えました。
私の消費カロリーは平均して2,000kcalなので、一食500kcal以下にすると、残り1500kcal位食べられます。（笑

ちなみに、あるサイトのカロリーの参考情報です。
　ザルそば330kcal、掛そば350kcal、山菜そば360kcal、月見そば430kcal
　塩ラーメン600kcal、醤油ラーメン610kcal、味噌ラーメン770kcal
　吉野家牛丼(並)660kcal、すき屋牛丼(並)701kcal、松屋牛丼(並)522kcal
　マクドナルド：チーズバーガー323kcal、マックポーク402kcal、ビックマック556kcal、マックフライポテト(M)454kcal
　※詳細を知りたい場合は、販売元HPを参照してくださいね。

ただ、それぞれの食べ物のカロリーをイメージできることは重要です。
詳細なカロリーを覚えるよりも、だいたいこの位のカロリーかな？　とイメージできるようになるといいですね？

話がそれましたが、（皆さんご存知の通り）食事のバランスも重要です。
そこで私は、そば屋さんも卒業し、昼飯は、カロリーメイト(200kcal)と似たようなバランス栄養食？を食べるようにしました。
※あと、野菜ジュースとか、オレンジジュースとか...
　ちょっとでも、不足している栄養素を補えれば...　という軽い気持ちですが...

これで、昼飯がほぼ確実に、500kcal以下(時には400kcal前後)になっていきました。
これも、カロリーメイトに変えた直後は、お腹が空きました。　＠確か、お腹も鳴った様な気もします。

カロリーメイトの回し者ではありませんが、蕎麦よりも栄養バランスがいいのではないかと思い、食べました。

繰り返しますが、私の場合、妻との朝食、夕食を大事にしたいと考えたので、昼食を削っていきましたが、
本来は、夕食をカロリーメイトにした方が、より効率的に痩せられると思います。
※私の本来の理想は、朝食いっぱい、昼食普通、夕食少な目　ですし、
　夕食を減らせば、お腹が空くので、自然に朝食がいっぱい食べれるようになるので...

好き勝手に、飲み会、ラーメン、牛丼汁だく、ミスタードーナッツやケーキを食べていますが、
これらを食べても痩せるために、小さな努力（自分でできる努力）を積み重ねた　と言う事をお伝えしたかったのです。

今日のポイントは特にありません。
消費カロリー以下の摂取カロリーを心がけるために、私が行ったことを記させていただきました。　（笑

皆さんは、私と状況が違うと思いますし、もっと良いアイディアもあると思います。
皆さんなりの工夫をして、少しづつ、摂取カロリーを抑えていきましょうね！

「今度こそ？絶対に痩せるぞ！」という強い意志さえあれば、確実に痩せますよ！

6kg痩せた本人が語るダイエット #8

4th Oct 2012 (Thu) 6kg痩せた本人が語るダイエット　#8

私の「小さな積み重ねを大事にするダイエット」について記していきます。
徐々にスマートな話ではなくなってきましたが、私の経験を記します。

今回お話したいのは、私の「食欲との戦い」についてです。
私が太っていた時は、消費カロリー以上に食べてしまっていました。
暴食しようと心がけた訳ではなく、普通に生活していたら、オーバーしていたのです。

痩せた今、そして痩せているのを維持できている今と、太っていた時の大きな違いは...
食欲をコントロールできるようになった点です。
※食欲をコントロールできなければ、こうなっていなかったでしょう。（笑

いきなり食欲をコントロールすることは難しいし、無理をするとリバウンドするかもしれないので、
一歩ずつ、徐々に（確実に？）食欲を落としていくことをお勧めします。

私の場合、ダイエットを決意してからも、約2ヶ月は、消費カロリー以上の摂取カロリーでした。
※しつこいようですが、当時の普通の食欲、食生活では、摂取カロリーがオーバーしていたのです。

最初の2ヶ月は、食欲に勝てずに、食べていましたし、3ヶ月以降も、食欲に勝てない日はありました。
しかし...　徐々に...　徐々に...　消費カロリー以下の食事に慣れていきました。

週に何日かオーバーする日はありましたが、消費カロリー以下の日もでてきたのです。
これは大きな変化です。


私の場合は、2ヶ月後位からでしたが、3ヶ月かかっても6ヶ月かかっても、これを確実にクリアーしましょう。
これは、とても重要なポイントで、これができれば、あなたのダイエットは90%成功です。


胃が小さくなるのか判りませんが、徐々にお腹が空かなくなってきます。　＠本当ですよ！

そして、私が悩んだのは、食欲だけでなく、食生活です。
具体的な悩みは、職場の同僚との昼食です。　＠食欲はコントロールできても...
同僚とランチを食べに行っていましたが、私の同僚は、朝飯を食べていないので、昼ガッツリ食べます。
従って、そんなガッツリ系の店に多く行くので、私の摂取カロリーもなかなか抑えられません。

だいたい、私の朝飯は700kcal位です。　＠ざっくりですが、ご飯200kcal、汁物100kcal、おかず350kcal、砂糖入りコーヒー牛乳50kcal
昼に約900kcal食べたら、夕食は約400kcalしか食べられません。　＠私の消費カロリーは2,000kcal
※夕食は基本、妻と一緒なので、夕食を楽しみにしている妻がかわいそうです。

もちろん、同僚とのランチは、仕事の楽しみの一つだと思うので、それを奪うつもりはありません。
しかし...　私のケースをご紹介します。

私は、8月(誕生日)までに痩せるという明確な目標があった上に、3月になっても体重は相変わらず76kgでした。
年始に立てた計画では、3月には74kgになる予定(目標)でしたので、2kgオーバーです。

そこで、私は、同僚とのランチを辞め、一人でお蕎麦屋さんに行くようにしました。
これで、朝食700kcal、昼食500kcalで、夕食に800kcal食べられます。　＠私の消費カロリーは2,000kcalです。
※最初は、天ぷら蕎麦など高カロリーな蕎麦でしたが、徐々にザルそば2人前に変わっていきした。（笑

最初は、やっぱりお蕎麦では、お腹が空きました。　＠夕方にお腹もな鳴ったりしていました。
しかし、（信じられないかもしれませんが）徐々に慣れるのです。　＠人間、慣れるものですね？

たまには、同僚と食事に行きましたが、基本一人で低カロリーなお蕎麦を食べたことも大きな勝因だと思います。
※たまたま私の同僚は、ガッツリ食べる人ばかりでしたから、こういうことをしました。　（笑

今日のポイントは以下です。
　１．ダイエットを決意して、最初の難関は、食欲を落とすことです。
　２．私の場合は2ヶ月で徐々に食欲が落ちてきましたが、6ヶ月かかってでも確実に食欲を落としましょう。
　３．（信じられないかもしれませんが）食欲は確実に落ちます。
　４．お付き合いは大事ですので、痩せることとお付き合いを上手に天秤にかけ、カロリーコントロールをしましょう。

食欲が落ちなくても、安心してください。　＠私も最初は食欲に勝てずに、食べていましたから...　（笑
そして、蕎麦にした後も、お腹が鳴っていましたから...　＠でも今は、お腹が鳴らなくなりましたよ！

6kg痩せた本人が語るダイエット #7

2nd Oct 2012 (Tue) 6kg痩せた本人が語るダイエット　#7

私の体重は、未知の領域（70kg以下）を既に...　約1ヶ月維持しています。
そのうち、6kg痩せたではなく、8kg痩せたと　タイトルを変えなければいけないかもしれません。（笑

また、かなり無理した食生活を送っているのはないの？　とお思いかもしれません。
しかし...　そんなことはありません。

この痩せている一ヶ月の間も、しゃぶしゃぶを食べにいったり、牛丼汁だくを食べたり
回転寿司では食後のケーキまで食べ、お腹いっぱい食べています。

また、先週ミスタードーナッツで半額セールをやっていました。
定価ではあまり買わないのですが、半額となると買ってしまいます。　（笑
従って、先週は帰りにドーナッツを5個位かって帰り、夕食後に妻と半分ずつ食べました。

また仕事帰りに近所のたい焼き屋さんで3～4個買って帰り、夕食後に食べました。

昨夜は健康診断前で、夕食を食べないように考えたので、昼は牛丼汁だくを食べました。
※一日の摂取カロリーを意識し、帳尻合わせです。　（笑

もちろん今朝も、健康診断のために、朝食を抜いたので、高カロリーな物を食べられます。
従って、（久しぶりに）東京力めしの焼き牛丼＋カレーを食べてしまいました。


何を言いたいかと言うと「好きなものを自由に食べても痩せますよ！」という事を言いたいのではありません。
私が言いたいのは、以下です。
　１．一日の摂取カロリーを消費カロリー以内に収めた食事に心がけました。
　２．前日に摂取カロリーがオーバーしたならば、翌日食事を少し減らして帳尻を合わせました。
　３．夜に高カロリーな物をできるだけ食べないように心がけました。　＠牛丼は朝か昼飯だけ？
　４．朝食はいっぱい食べ、夕食を少なくする食生活に心がけました。　＠妻の協力なくしてできませんが...

私のダイエットは、何を食べなさいとか、何を食べるのを止めなさいとか言いません。　＠あなたに任せます
その代わりに守って欲しいのは、「消費カロリー以上に摂取しない」と意識してください。
また「消費カロリー以上に摂取してしまった場合は、翌日（または1週間で）帳尻を合わせる」ことです。

そんなの判っているけど、食欲が...　という方の気持ちもよくわかります。　＠自分がそうでしたから　（笑
でも、私の旺盛な食欲も少しずつ収まり、昔ほど、食べなければいられない！　というのが減ってきました。

今の痩せた私は、今までの太っていた（痩せなかった）10年が信じられない位です。
なぜ、今まで痩せなかったのか、よく考察して今後も記していきます。

あなたも「今度こそ？　絶対に痩せられます」から、チャレンジしてみてくださいね。
私は、痩せたいのに痩せられないあなた見方です。　＠私もそうでしたから...　ね？（笑

6kg痩せた本人が語るダイエット #6

1st Oct 2012 (Mon) 6kg痩せた本人が語るダイエット　#6

私の「小さな積み重ねを大事にするダイエット」について記していきます。
徐々に泥臭い話になってきましたが、私の経験を記します。

まず、#5のおさらいです。
　１．スリムな方は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れている。
　２．私の食欲通りに食べると、一日約2,500kcalの食事をしていた。　＠消費カロリー2,000kcalなのに
　３．太っていた私は、消費カロリーに対し、摂取カロリーが毎日約500kcal多く、確実に太る食生活だった
　４．ダイエット決意後の最初の難関は、「食欲」との戦いだった
　５．私の場合、2ヶ月かけて徐々に、摂取カロリーが減り、約2,000kcal以内に収まる日が出てきた。
　６．無理せず、徐々に空腹に慣れ、摂取カロリーを消費カロリーに近づけていくことが大事
　７．この空腹感はいつか「必ず」克服できる。　＠痩せるんだ！　という強い思いとの戦いです。
　　　※この空腹感を克服できた時、あなたのダイエットはほぼ90%成功だと思ってください。

引き続き「１．摂取カロリーに気を使う」のポイントについて記します。
今日は、私が空腹感との戦いを制した？　コツを記します。

私の消費カロリーは2,000kcalなので、摂取カロリーを2,000kcal以下に抑えなければなりません。
貴重で、美味しい食事をより効率よく頂きたいと考えました。　（笑

まず行ったのは、朝食に高カロリーなものを食べ、夕食は低カロリーな物を食べるようにしました。
※夜勤の人は、働く前（起床後）の食事を朝食と読み替えてください。　＠時間は関係ありません。

痩せるためには、一日の摂取カロリーが重要で、食べるタイミングも重要です。

1日に2,000カロリーを食べるのでも、朝食800kcal、昼食800kcal、夕食400kcalの人と
朝食300kcal、昼食700kcal、夕食1,000kcalの人では、どちらが太りやすいでしょう？

1日だけならば、そんな違いはないかもしれませんが、毎日の習慣だと大きな差になります。
習慣こそ小さな積み重ねの連続ですからね？　（笑

高カロリーなものも食べたいと言う人は、朝に高カロリーを持ってきましょう。
※私は、バターたっぷりパンや、フレンチトーストは、夜に食べません。　朝のみです。（笑

朝食で摂ったカロリーは、その日のうちにほぼ消費されると思ってよいと思います。
私は、朝にケーキや高カロリーな食べ物を食べました。　＠もしくは昼飯
※高カロリーな物は美味しいし、やっぱり、どうしても食べたい！　（笑

もちろん、朝起きてすぐに高カロリーな物は食べられない。　という方の気持ちはよくわかります。
私もそうでした。

でも、痩せるために、考えを変えましょう！　頑張りましょう！
そして、夕食を少しにする生活に慣れてくると、朝お腹が空くようになるのです。
この習慣がついてくると、自然に朝食が食べられるようになります。（笑
　　　
ポイントは、夕食に高カロリーな物をなるべく、食べないようにすることです。
※でも...　たまに、夕食に高カロリーな物を食べても問題ありません。　＠私も食べました。　（笑

従って、私の場合、朝食は高カロリー、昼食は普通、夕食は低カロリー　を基本的な考え方としました。

しかし、サラリーマンの私としては、同僚と居酒屋に行くこともあります。
同僚と一緒に、妻と一緒に、食べ放題に行くこともあります。　＠食べ放題好きです

昔は、夕食に食べ放題に行っていました。　しかし最近は、ランチで食べ放題に行っています。
ランチの方が安いし....　体の為にも...　ね？　（笑

小さな違反は気にしないでください。　＠食べ過ぎても大丈夫　何食べても大丈夫です。
のちに記しますが、摂取カロリーは、1週間単位で帳尻を合わせてもいいのです。（笑

あくまでも「小さな積み重ねを大事にする」ことが重要です。
　　　
大食いしてしまったならば、翌日から少しカロリーを減らして、調整しましょう。
※注意：調整をしなかったら、痩せません。　痩せるために、少しずつ調整しましょう。

私にも、飲み会が続いて、1週間単位で調整できないこともありました。
でも大丈夫。　その翌週に「痩せるための、小さな努力」をすればいいのです。　（笑

今回のポイントは以下です。
　１．朝食を食べてください！　＠健康のためにも、ダイエットのためにも
　２．夕食に高カロリーな物を食べないようにする。　＠朝食は好き放題食べる
　３．朝食高カロリー、昼食普通、夜低カロリーに心がける。
　４．（上記ルールを違反しても）1週間単位で、摂取カロリーを調整する。　＠食べ過ぎた翌日はセーブ？
　５．小さな積み重ねを大事にする。
　　　※毎日100カロリーのセーブした場合、30日で3,000カロリー。　1ヶ月で1.5日？の絶食と同じ効果です。

特別な頑張りをしない代わりに、小さな積み重ねを大事にしましょうね！　（笑

6kg痩せた本人が語るダイエット #5

28th Sep 2012 (Fri) 6kg痩せた本人が語るダイエット　#5

私の「小さな積み重ねを大事にするダイエット」について記していきます。
早速、「１．摂取カロリーに気を使う」のポイントについて記します。

何も新しいことがなく、退屈しているかたもいるかもしれません。
私が成功したと思われるポイントを記します。

前回の#4でも書きましたが、私の一日に消費するであろうカロリーは約2,000kcalでした。
私より体つきの良い男性ならば2,500kcalだったり、か弱い女性ならば1,700kcalかもしれません。

私はご存知の通り、から揚げなどの油物が好きですし、肉も大好き、ラーメンも食べれば、
牛丼屋さんに行けば汁だくを注文します。　＠もちろん、野菜も沢山食べますよ。　（笑
また、たまにポテトチップスや煎餅、歌舞伎揚げなどの高カロリースナックも大好きです。

そんな私でも痩せたので心配しないでくださいね！　あなたも「絶対に！」痩せます。　（笑

私が運動をすれば、2,000kcal以上の消費カロリーになり、食べられる物も増えます。
でも、特別な運動をしたくないので、食べ物を約2,000kcal以内に収めようとしました。
しかし、最初は結構大変でした。　私の食欲通りに生活すると、約2,500kcalは食べてしまうのです。

恐らく、スリムな方はちゃんと消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れているのかもしれませんが
太っていた私は、完全に消費カロリーより摂取カロリーの方が多かったのです。
それでは、太りますし、痩せませんよね？　＠当たり前ですが、改めて思いました。　（笑

そこで私は、（なるべく？）一日約2,000kcal以内に収めようと努力を開始しました。

最初の難関は、「食欲」です。
お腹が減ってしまうので、間食したり、食べ放題で欲張って食べてしまったりしていました。

とにかく、お腹が空くので、食べてしまうのです。
日記を振り返ると、今年の1月はお正月という事もあり、2,200kcal～2,700kcalなど、
平均して一日約2,500kcalは食べていました。　＠当然、体重も落ちません。　（笑

でも、1月に決意していましたので、何日かは約1,700kcalだったり、約2,000kcal以内の日もありました。
これは、決意をしていなかったら、なかった日なのかもしれません。

従って、食欲と戦いながら、徐々に空腹を克服していきました。
1月は完全に食欲が勝っていましたが、2月は10日以上約2,000kcal以内に収まる日があり、徐々に空腹を克服していきました。

従って、ダイエットを開始して最初の2ヶ月はほぼ準備期間で、ただの食欲との戦いでした。（笑
私の意志の弱さが判りますね？
意思の強い人は、始めてすぐに、2,000kcal以内に収めるかもしれません。

でも私は、徐々に体を慣らしていったので、大きな反発が出なく、結果的に成功したと思います。
私の場合は、2ヶ月で空腹に慣れていきましたが、それが3ヶ月かかっても6ヶ月かかっても構いません。
無理せず（ほどほどの無理をして？）、徐々に自分の摂取カロリーを消費カロリーに近づけていきましょう。

これができるようになれば、ダイエットに成功したも同然です。　＠本当に大事なことです。
無理せず（ほどほどの「今度こそ？痩せるぞ！」と強い意志とのバランスをとりながら、摂取カロリーを下げましょう


今回のポイントは以下です。
　１．スリムな方は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れている。
　２．私の食欲通りに食べると、一日約2,500kcalの食事をしていた。　＠消費カロリー2,000kcalなのに
　３．太っていた私は、消費カロリーに対し、摂取カロリーが毎日約500kcal多く、確実に太る食生活だった
　４．ダイエット決意後の最初の難関は、「食欲」との戦いだった
　５．私の場合、2ヶ月かけて徐々に、摂取カロリーが減り、約2,000kcal以内に収まる日が出てきた。
　６．無理せず、徐々に空腹に慣れ、摂取カロリーを消費カロリーに近づけていくことが大事
　７．この空腹感はいつか「必ず」克服できる。　＠痩せるんだ！　という強い思いとの戦いです。
　　　※この空腹感を克服できた時、あなたのダイエットはほぼ90%成功だと思ってください。

徐々に泥臭い話になってきましたね？　（笑
次回も引き続き、どうやって空腹と戦ってきたかポイントを記していきます。

今度は下腹の部分痩せに挑戦？

27th Sep 2012 (Thu) ダイエット　ウエストの部分痩せにチャレンジ

昨日の体重は68.1kgでした。　＠前の日は遅かったので夕食をカロリーメイトにしました。
学生時代の72kgから約-4kg、MAXの80kgから約-12kgの減量です。
自分でも驚きの、未知の領域に入っています。

既に、履けなくなったスラックスやジーンズがあります。　＠もうぶかぶかです。
そんな中、下腹がまだ残っているので、今度は部分痩せにチャレンジしようと思っています。

と言っても、もう皆さんご存知の通り、私は特別な運動はしません。　＠続かないから　（笑
空き時間でできそうで、続きそうな事をチャレンジするのですが、既に9月中旬より始めていることがあります。

それは、以下の２点です。
　１．姿勢を正す
　２．タバコを吸う時に腰を回す　（恥ずかしいので、人が見ていない時だけね？　笑）


具体的に「姿勢を正す」をやっているのは...
　通勤時の電車、仕事中（デスクワーク）、家での食事時などで、椅子の背もたれを使わないで
　背中やお腹の筋肉で、自立するように心がけています。　＠ただそれだけです。

　しかし、通勤時に座れた時に、背もたれを使わず、背筋を張って、座っているのは結構大変です。
　※たまに疲れてしまい、背もたれを使うことがありますが、基本、背もたれを使わずに頑張っています。

そして「タバコを吸う時に腰を回す」の具体的な方法は...
　家のベランダでタバコを吸う時（朝、晩）は他人の視線が気にならないので、
　足を閉じ、頭を動かさず、腰を中心に（なるべく大きく）円を描くように回しています。
　お腹を触りながら、円を描くと、わき腹やお腹の筋肉が動いているのが判ります。　＠右回りと左回り

これらの2つであれば、毎日続けれられそうなので、頑張っています。
空き時間？にできるところが気に入っています。

今のところ、大きな変化は見えませんが、絶対に効果があると信じています。

もし、1ヵ月後、3ヶ月後などに、変化があって、皆さんにお勧めできそうならば、
このブログでお勧めしますので、それまで見守ってくださいね！

苦痛だった通勤時に背もたれを使わず、正しい姿勢を維持するのも、最近はそんなに辛くなくなってきました。
もしかしたら、インナーマッスルが鍛えられているのかも？　＠判らないけどね...　(笑
効果があると、信じてもうちょっと頑張ってみます。

6kg痩せた本人が語るダイエット #4

27th Sep 2012 (Thu) 6kg痩せた本人が語るダイエット　#4

私の「小さな積み重ねを大事にするダイエット」の概要は以下です。
特別な運動は強要しないので、安心してくださいね。
私のダイエットのポイントは以下の５つです。
　１．摂取カロリーに気を使う　＠これ大事！
　２．摂取カロリー「毎日」メモする。　＠たまにメモし忘れてましたが、思い出して書きました
　３．毎日（決まったタイミング）で体重を測る　＠たまに忘れてもいいですよ　（笑
　４．（なるべく？）規則正しく食事を取る。　＠規則正しくなくてもいいですよ（笑
　５．「今度こそ？絶対に痩せるぞ！」という強い意志を持ち続ける。　＠これが最も重要です

早速、「１．摂取カロリーに気を使う」について記します。
　ご存知の通り、太る原因は、消費カロリーより摂取カロリーが高いときに太ります。
　従って、自分の消費カロリーを把握し、摂取カロリーをコントロールしなければなりません。

　まず、体脂肪計で、自分の基礎代謝を測ってください。
　※私の場合は、約1700kcalでした。　＠ざっくりでいいですよ。
　　お風呂上りは、基礎代謝が高く表示され、寝起きは低く表示される　印象を受けます。
　　私の場合、自分に厳しく、寝起きの基礎代謝を参考値としました。

　この基礎代謝は、何もせずに消費するカロリーです。
　一日起きていたら、掃除をしたり、買い物に行ったり、通勤したり、それなりに体を動かします。
　※参考：タニタさんの消費カロリー参考値のリンクです。
　　http://www.tanita.co.jp/products/calorism/table/index.html

　私の生活パターンだと、生活で消費するカロリーは約300kcalです。　＠運動もしていないけど通勤で
　従って、基礎代謝(1700kcal）＋生活(300kcal）で一日に消費しそうなカロリーは2000kcalです。

　まず、この値を計算してください。　＠ざっくりで良いです。
　ここではじき出された、一日に消費しそうなカロリー以上に食べると、太ります。（笑

今回のポイントは以下です。
　１．消費カロリーより摂取カロリーが多いと、太ってしまう。
　２．一日の消費カロリーは、基礎代謝と生活パターンを足したものです。
　３．自分の基礎代謝を知りましょう。　＠自分に厳しくするならば寝起きの基礎代謝をお勧めします。
　４．自分の生活パターンから消費するカロリーを知りましょう。　＠色んな方が参考値を出しています。

ここまでは、皆さんがご存知のことで、新しいことは何もないかもしれません。
でも、「今度こそ？痩せる！」ためには、重要なことなので、早速やってみましょう！

既にやっているのに、痩せない方には、のちに痩せるポイントを記しますので安心して下さいね　（笑

6kg痩せた本人が語るダイエット #3

26th Sep 2012 (Wed) 経験者・成功者が語るダイエット（－6kgに成功)

さて、私のダイエットを記していきましょう。
特別なものは必要ないといいましたが、使ったものは以下です。
※お持ちでない方は、今年のクリスマスにでも購入してはいかがですか？（笑

ダイエットに必要な物は以下の2点のみです。
　１．基礎代謝などが測れる体重計（更に、XX.X kgなど、0.1kg単位で測れる物）
　２．ダイエット用のノートと筆記用具　（私は毎日使っている手帳に記しました）
　３．何より大事な「今度こそ？　絶対に痩せるぞ！」という強い意志。

本当にこんなものでダイエットできるの？　とお思いかと思いますが、大丈夫です。
私がちゃんと実験台としてダイエットできました。

でも、一切苦痛がなかったかというと、そんな事はありません。


私が人生で信じている事があります。　それは...
「どんな結果にも、原因（理由）がある」　です。

大きな所では、成功という結果には、成功した原因（理由）がある。
失敗には失敗の原因（理由）がある。

小さな所では、運動したならば、必ず結果がある。
例えそれが、小さな運動で体重が変わらなくても、筋肉量が増えていないようでも、必ず変化しています。
仮に腹筋3回でも、ウォーキング5分でも、空き時間に体を10回ひねっただけでも、必ず変化しています。

食事も同様です。
食べ放題に行って、摂取カロリーが多ければ、必ず変化します。　結果が出ます。
600kcalの定食を500kcalの定食に変えたら、体重は変わらなくても、必ず変化があります。
それはポテトチップを10枚余分に食べても、夜にチョコを2欠片食べても、必ず変化しています。

お分かりでしょうか？
私のダイエットは、この「小さな積み重ねを最大限大事にする」ダイエットです。
だから、特別な運動や、特別な食事は必要ありません。

自分を知るための体重計とその記録。
そして何よりも大事な、「今度こそ？　絶対に痩せる！」という強い意志があれば、痩せます。

特別なことをしていないので続きます。　＠今度こそ、痩せるぞ!　という強い意志だけ持ち続けて下さい
そして、多少の暴食があっても、この意思さえあれば、暴食後にいくらでもリカバリーできます。

従って、今回のポイントは以下です。
　１．今度こそ、絶対に痩せる！　という強い意志を持つ。　＠決意してください　（笑
　２．小さな積み重ねをとても大事にする。　＠何事も小さな事象の積み重ねです
　３．特別な運動や、特別な食事はいらないから、続けられる。　＠続けられなければ意味がない
　４．どんな結果にも原因（理由）があることを改めて知る。
　５．どんな小さな努力も、必ず報われます。　＠のちに述べますが、注意点もあります。

次回から、私がやってきた具体的な内容・注意した点を記していきます。
（今度こそ？）痩せたい方は、だまされたと思って、挑戦してみてください。

デスクワークで運動もしない、筋肉もあまりなく、油物が好きで、肉好きで
代謝が落ちた40歳のサラリーマンでも痩せられたのですから...　皆さんはもっと大丈夫です　（笑

6kg痩せた本人が語るダイエット #2

26th Sep 2012 (Wed) 経験者・成功者が語るダイエット（－6kgに成功)

まず、私のことを記します。
私のことを知れば、「おっ！　今度こそ、私も痩せられるかも？」　と思ってくれると思います。（笑

私の学生時代は72kgで、約30歳までこの体重を維持していました。
※私のベストと思われる体重は、約72kg(71.8kg)です。

30歳を越えた頃から太りだし、35歳の頃には80kgにまで太りました。＠びっくりしました（笑
39歳までのその後の4年間は、74～78kgの間を行き来していました。

まとめると...
　　～30歳まで　：　72kgを維持
　　31～35歳の5年間　：　77～80kg　太り始めて、あまり注意しなかった期間　MAX80kgをマーク　（笑
　　36～39歳の4年間　：　74～78kg　これはやばいと思い、体重に気をつけた期間
　　そして、今年の8月で40歳になりました。
　　40歳の8月は、10年ぶりに？　72kgに戻しました。

この太っていた期間に　「今度こそ　痩せよう！」　と何度も思いました。
でも...
結果は...　約10年体重が落ちず or 維持できなかったことを考えると「失敗した」と言えるでしょう。

しかし...
これまで落ちなかった人（失敗していた人）も大丈夫です。

私も失敗していた人です。　しかも約10年の間。　（笑
でも、私は痩せました。

痩せた（成功した）今、確実に言えることがあります。
※今の私は、ダイエット経験者であり、成功者でもあります。　＠成功者が語ります　（笑

それは、「痩せたい気持ちがあれば、どんな人も　”絶対”痩せられます！」