6kg痩せた本人が語るダイエット #9

5th Oct 2012 (Fri) 6kg痩せた本人が語るダイエット　#9

私の「小さな積み重ねを大事にするダイエット」について記していきます。
徐々にスマートな話ではなくなってきましたが、私の経験を記します。

前回のおさらいです。　#8のポイントは以下でした。
　１．ダイエットを決意して、最初の難関は、食欲を落とすことです。
　２．私の場合は2ヶ月で徐々に食欲が落ちてきましたが、6ヶ月かかってでも確実に食欲を落としましょう。
　３．（信じられないかもしれませんが）食欲は確実に落ちます。
　４．お付き合いは大事ですので、痩せることとお付き合いを上手に天秤にかけ、カロリーコントロールをしましょう。

今回も引き続き、私の「食欲との戦い」についてです。
私は、妻との食事を大事にしたかったので、昼飯をセーブする方向で努力しました。

以前お話しましたが、定食屋(800～900kcal)の食事から、蕎麦屋(500kcal前後)の食事に変えました。
私の消費カロリーは平均して2,000kcalなので、一食500kcal以下にすると、残り1500kcal位食べられます。（笑

ちなみに、あるサイトのカロリーの参考情報です。
　ザルそば330kcal、掛そば350kcal、山菜そば360kcal、月見そば430kcal
　塩ラーメン600kcal、醤油ラーメン610kcal、味噌ラーメン770kcal
　吉野家牛丼(並)660kcal、すき屋牛丼(並)701kcal、松屋牛丼(並)522kcal
　マクドナルド：チーズバーガー323kcal、マックポーク402kcal、ビックマック556kcal、マックフライポテト(M)454kcal
　※詳細を知りたい場合は、販売元HPを参照してくださいね。

ただ、それぞれの食べ物のカロリーをイメージできることは重要です。
詳細なカロリーを覚えるよりも、だいたいこの位のカロリーかな？　とイメージできるようになるといいですね？

話がそれましたが、（皆さんご存知の通り）食事のバランスも重要です。
そこで私は、そば屋さんも卒業し、昼飯は、カロリーメイト(200kcal)と似たようなバランス栄養食？を食べるようにしました。
※あと、野菜ジュースとか、オレンジジュースとか...
　ちょっとでも、不足している栄養素を補えれば...　という軽い気持ちですが...

これで、昼飯がほぼ確実に、500kcal以下(時には400kcal前後)になっていきました。
これも、カロリーメイトに変えた直後は、お腹が空きました。　＠確か、お腹も鳴った様な気もします。

カロリーメイトの回し者ではありませんが、蕎麦よりも栄養バランスがいいのではないかと思い、食べました。

繰り返しますが、私の場合、妻との朝食、夕食を大事にしたいと考えたので、昼食を削っていきましたが、
本来は、夕食をカロリーメイトにした方が、より効率的に痩せられると思います。
※私の本来の理想は、朝食いっぱい、昼食普通、夕食少な目　ですし、
　夕食を減らせば、お腹が空くので、自然に朝食がいっぱい食べれるようになるので...

好き勝手に、飲み会、ラーメン、牛丼汁だく、ミスタードーナッツやケーキを食べていますが、
これらを食べても痩せるために、小さな努力（自分でできる努力）を積み重ねた　と言う事をお伝えしたかったのです。

今日のポイントは特にありません。
消費カロリー以下の摂取カロリーを心がけるために、私が行ったことを記させていただきました。　（笑

皆さんは、私と状況が違うと思いますし、もっと良いアイディアもあると思います。
皆さんなりの工夫をして、少しづつ、摂取カロリーを抑えていきましょうね！

「今度こそ？絶対に痩せるぞ！」という強い意志さえあれば、確実に痩せますよ！