6kg痩せた本人が語るダイエット #4

27th Sep 2012 (Thu) 6kg痩せた本人が語るダイエット　#4

私の「小さな積み重ねを大事にするダイエット」の概要は以下です。
特別な運動は強要しないので、安心してくださいね。
私のダイエットのポイントは以下の５つです。
　１．摂取カロリーに気を使う　＠これ大事！
　２．摂取カロリー「毎日」メモする。　＠たまにメモし忘れてましたが、思い出して書きました
　３．毎日（決まったタイミング）で体重を測る　＠たまに忘れてもいいですよ　（笑
　４．（なるべく？）規則正しく食事を取る。　＠規則正しくなくてもいいですよ（笑
　５．「今度こそ？絶対に痩せるぞ！」という強い意志を持ち続ける。　＠これが最も重要です

早速、「１．摂取カロリーに気を使う」について記します。
　ご存知の通り、太る原因は、消費カロリーより摂取カロリーが高いときに太ります。
　従って、自分の消費カロリーを把握し、摂取カロリーをコントロールしなければなりません。

　まず、体脂肪計で、自分の基礎代謝を測ってください。
　※私の場合は、約1700kcalでした。　＠ざっくりでいいですよ。
　　お風呂上りは、基礎代謝が高く表示され、寝起きは低く表示される　印象を受けます。
　　私の場合、自分に厳しく、寝起きの基礎代謝を参考値としました。

　この基礎代謝は、何もせずに消費するカロリーです。
　一日起きていたら、掃除をしたり、買い物に行ったり、通勤したり、それなりに体を動かします。
　※参考：タニタさんの消費カロリー参考値のリンクです。
　　http://www.tanita.co.jp/products/calorism/table/index.html

　私の生活パターンだと、生活で消費するカロリーは約300kcalです。　＠運動もしていないけど通勤で
　従って、基礎代謝(1700kcal）＋生活(300kcal）で一日に消費しそうなカロリーは2000kcalです。

　まず、この値を計算してください。　＠ざっくりで良いです。
　ここではじき出された、一日に消費しそうなカロリー以上に食べると、太ります。（笑

今回のポイントは以下です。
　１．消費カロリーより摂取カロリーが多いと、太ってしまう。
　２．一日の消費カロリーは、基礎代謝と生活パターンを足したものです。
　３．自分の基礎代謝を知りましょう。　＠自分に厳しくするならば寝起きの基礎代謝をお勧めします。
　４．自分の生活パターンから消費するカロリーを知りましょう。　＠色んな方が参考値を出しています。

ここまでは、皆さんがご存知のことで、新しいことは何もないかもしれません。
でも、「今度こそ？痩せる！」ためには、重要なことなので、早速やってみましょう！

既にやっているのに、痩せない方には、のちに痩せるポイントを記しますので安心して下さいね　（笑