6kg痩せた本人が語るダイエット #6

1st Oct 2012 (Mon) 6kg痩せた本人が語るダイエット　#6

私の「小さな積み重ねを大事にするダイエット」について記していきます。
徐々に泥臭い話になってきましたが、私の経験を記します。

まず、#5のおさらいです。
　１．スリムな方は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れている。
　２．私の食欲通りに食べると、一日約2,500kcalの食事をしていた。　＠消費カロリー2,000kcalなのに
　３．太っていた私は、消費カロリーに対し、摂取カロリーが毎日約500kcal多く、確実に太る食生活だった
　４．ダイエット決意後の最初の難関は、「食欲」との戦いだった
　５．私の場合、2ヶ月かけて徐々に、摂取カロリーが減り、約2,000kcal以内に収まる日が出てきた。
　６．無理せず、徐々に空腹に慣れ、摂取カロリーを消費カロリーに近づけていくことが大事
　７．この空腹感はいつか「必ず」克服できる。　＠痩せるんだ！　という強い思いとの戦いです。
　　　※この空腹感を克服できた時、あなたのダイエットはほぼ90%成功だと思ってください。

引き続き「１．摂取カロリーに気を使う」のポイントについて記します。
今日は、私が空腹感との戦いを制した？　コツを記します。

私の消費カロリーは2,000kcalなので、摂取カロリーを2,000kcal以下に抑えなければなりません。
貴重で、美味しい食事をより効率よく頂きたいと考えました。　（笑

まず行ったのは、朝食に高カロリーなものを食べ、夕食は低カロリーな物を食べるようにしました。
※夜勤の人は、働く前（起床後）の食事を朝食と読み替えてください。　＠時間は関係ありません。

痩せるためには、一日の摂取カロリーが重要で、食べるタイミングも重要です。

1日に2,000カロリーを食べるのでも、朝食800kcal、昼食800kcal、夕食400kcalの人と
朝食300kcal、昼食700kcal、夕食1,000kcalの人では、どちらが太りやすいでしょう？

1日だけならば、そんな違いはないかもしれませんが、毎日の習慣だと大きな差になります。
習慣こそ小さな積み重ねの連続ですからね？　（笑

高カロリーなものも食べたいと言う人は、朝に高カロリーを持ってきましょう。
※私は、バターたっぷりパンや、フレンチトーストは、夜に食べません。　朝のみです。（笑

朝食で摂ったカロリーは、その日のうちにほぼ消費されると思ってよいと思います。
私は、朝にケーキや高カロリーな食べ物を食べました。　＠もしくは昼飯
※高カロリーな物は美味しいし、やっぱり、どうしても食べたい！　（笑

もちろん、朝起きてすぐに高カロリーな物は食べられない。　という方の気持ちはよくわかります。
私もそうでした。

でも、痩せるために、考えを変えましょう！　頑張りましょう！
そして、夕食を少しにする生活に慣れてくると、朝お腹が空くようになるのです。
この習慣がついてくると、自然に朝食が食べられるようになります。（笑
　　　
ポイントは、夕食に高カロリーな物をなるべく、食べないようにすることです。
※でも...　たまに、夕食に高カロリーな物を食べても問題ありません。　＠私も食べました。　（笑

従って、私の場合、朝食は高カロリー、昼食は普通、夕食は低カロリー　を基本的な考え方としました。

しかし、サラリーマンの私としては、同僚と居酒屋に行くこともあります。
同僚と一緒に、妻と一緒に、食べ放題に行くこともあります。　＠食べ放題好きです

昔は、夕食に食べ放題に行っていました。　しかし最近は、ランチで食べ放題に行っています。
ランチの方が安いし....　体の為にも...　ね？　（笑

小さな違反は気にしないでください。　＠食べ過ぎても大丈夫　何食べても大丈夫です。
のちに記しますが、摂取カロリーは、1週間単位で帳尻を合わせてもいいのです。（笑

あくまでも「小さな積み重ねを大事にする」ことが重要です。
　　　
大食いしてしまったならば、翌日から少しカロリーを減らして、調整しましょう。
※注意：調整をしなかったら、痩せません。　痩せるために、少しずつ調整しましょう。

私にも、飲み会が続いて、1週間単位で調整できないこともありました。
でも大丈夫。　その翌週に「痩せるための、小さな努力」をすればいいのです。　（笑

今回のポイントは以下です。
　１．朝食を食べてください！　＠健康のためにも、ダイエットのためにも
　２．夕食に高カロリーな物を食べないようにする。　＠朝食は好き放題食べる
　３．朝食高カロリー、昼食普通、夜低カロリーに心がける。
　４．（上記ルールを違反しても）1週間単位で、摂取カロリーを調整する。　＠食べ過ぎた翌日はセーブ？
　５．小さな積み重ねを大事にする。
　　　※毎日100カロリーのセーブした場合、30日で3,000カロリー。　1ヶ月で1.5日？の絶食と同じ効果です。

特別な頑張りをしない代わりに、小さな積み重ねを大事にしましょうね！　（笑