毎日寒いですね～(>_<)、
私も寒さ苦手だし、冷え性なのでほんと辛いです
。離脱症状を乗り切る方法として、
運動やウォーキングが良いとわかっていますが
今の時期、寒さで血流が悪くなりますから、
ウォーキングしてもなかなか体が温まりにくいですね～
。それでおススメな方法があります。
これは何も離脱期だけに限った事じゃありませんが
取り入れると体の温まり方が全然違うので
試してみる価値はあると思います。
それは、ウォーキングする際、
呼吸法を一緒に取り入れて同時に行うと良いのです。
そんな事とっくにやってる～っと思われるかもしれませんが、
この呼吸法も実はちょっとしたコツがあるんですね。
①口からゆっくりゆっくり息を吐き出す。
鼻からでも良いですが、やりにくいと思うので口で良いと思います。
この時、体の中から全て吐き出す・・という感じで行います。
特にお腹にあるものを吐き出す感じ・・と言った方がイメージしやすいかも。
（沢山出し切る事により、今度はより多くの酸素を得る事ができます。）
②次は鼻から空気を吸い込みます。
慣れないとなかなか吸いにくいかもしれませんが、
徐々に慣れていきますから、頑張ってやってみて下さい。
③②で吸い込んだ空気をすぐに吐き出さず、
そのまま5～10秒息を止めて我慢する。
ここがとても大事で、すぐに息を吐き出すと
体内の隅々に酸素が行きわたりません。
必ず暫く我慢してください。
④そしてまた①に戻ります。
この呼吸法をウォーキングしながら・・
もしくは運動時に取り入れると、体の温まり方が全然違います。
この呼吸法、酸素が体の隅々に行きわたりやすくなるので
とにかく体には良い事だらけです。
しかもびっくり効果のオマケ付きなんです。
それは何と・・小顔効果です
。そして首のラインがとても綺麗になってきます。
女性にとっては嬉しい効果ですよね♪
また軽い鬱症状の緩和にもとても効果があります。
私の場合、ここ5年ほど冬にのみ現れる季節性の「冬季うつ」症状がありました。
見事に冬だけに出現するのですが、
だるい、やる気が起きない、焦燥感、悲しみの感情が溢れる・・等々。
これが非常に憂鬱だったのですが、
どうにか緩和する方法はないかな～？ってずっと模索していたのです。
今年は離脱症状も重なって、また酷くなるんじゃないかなって思っていたので
早めに対処する事に。
というか、離脱症状からも軽いうつ症状がでてきたいたので、
また冬季うつと重なったら余計に大変だと思っていたのです。
それで、実は春に「線維筋痛症」と診断されてからも呼吸法は試していたのですが
確かに効果はありました。
でも、断薬後はその効果が顕著に現れる事に気が付いたのです。
鍼の時もそうでしたが、
阻害するものが無くなると、体は本当に見違えるほど素直に反応するようになります。
薬を止めて良かった点は、まさにここにあると言っても良いと思います。
だから、逆に薬を飲み続けていると
色んな事を試みても、頑張っても、それが実感として現れにくいんですよ。
薬で痛みを取り除くことを優先している状況なので、
それと引き換えに、
体の機能自体はある意味鈍感になり、とても不自由になっているのです。
呼吸一つとっても・・です。
例えばロキソニンやバファリンくらいならそこまで言いませんが、
（実際はロキソニンやバファリンでも・・血流が悪くなります）
通常、線維筋痛症に対して処方される薬というのは強いものが多いですし、
脳に働きかける成分が入っていますから、思考力の低下もあります。
もちろん、服用時にも運動や呼吸法を行うのはとても良い事には違いないのですが、
ただ「効果」が得にくい・という事です。
それは実際経験されておられる方々も多いはずです。
また、血流が悪くなると鬱症状が出やすくなると言いますから、
冬に鬱症状が出やすいのも納得です。
この季節性のうつは、女性に多いんだそうですね・・。
うちの母親も、冬になると「なんかやる気がでない」とか
「眠くて眠くて困る」と言っていました。
たっぷりの酸素を脳に供給する事はとても大事です。
もちろん服用中もだし、元気な時でもそうです。
離脱症状の中でパニック発作のようなものがありました。
突然息苦しくなったり、激しい動悸がしたり・・。
そのような症状にもこの呼吸法を繰り返し行うと楽になるはずです。
私は歩いてるときは
なるべく意識してこの呼吸法やりながら
歩くようにしていますが、こういう事も習慣にしてしまうのが一番良いんですよね。
寒くなるにつれ、
以前よりこの呼吸法の効果があると実感していて、
やっぱり知らずに寒さで血流が悪くなっているので
あえて行う事で酸素不足を解消できているんでしょう。
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