ミチの健康マニア2017 その3

ミチの健康マニア2017 その3

私の通っているスポーツクラブで、7月より
『脂肪買取キャンペーン』が始まりました。
2ヶ月の間に体脂肪が10パーセント減毎に
1000円の金券がもらえる！

とのことで、7月4日よりトレーニング＆食事制限をしています。

食事制限は、ローカーボということで、
糖質量を１日体重×1.2g以下に抑えるようにしています。
甘いものが好きな私ですが、1ヶ月ほとんど間食しないで頑張りました(^-^)
昼のみ主食を食べますが、特に夕飯は主食カットすると、ローカーボになりますね。

トレーニング後や、朝食を食べない時は、
ソイプロテインを飲んでいます。

夕飯の例

ラム香草焼きサラダ＋冷奴＋トマトビスク



べこ政宗牛タンサラダ＋卵豆腐



きのこのスクランブルエッグ＋ブロッコリー＋ごぼうサラダ



チキン胸肉サラダ＋タコのアビージョ＋枝豆＋ゆで卵＋トマトビスク



大体、野菜に肉をのせてサラダにしちゃってます。

トレーニング
週に最低2回はジムへ。
筋トレ＋クロストレーナーの日
水中ウォーキング＋水泳の日
と分けています。

＋月2回加圧トレー二ングを受けました。

交通事故の後遺症もあるので、慎重にこなしていますが、筋トレは結構追い込めるようになりました。

そして1か月後の結果発表〜

体重 -2.1kg
体脂肪率 -2.5%
体脂肪量 -1.5kg
筋肉量 -0.2kg

なかなか良い結果です。
2ヶ月目も同じように行けばいいな〜！