ミチの健康マニア2018 その2

先週からの西日本〜九州の豪雨
胸が痛くなるような出来事です。
お亡くなりになられた方のご冥福をお祈りし
被害に遭われた方、被害に遭われた地域の
一日も早い復旧を、お祈り申し上げます。

これ以上、被害が広がりませんように・・・

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ミチの健康マニア2018 その2
✨ロカボ飯✨

7月より、スーパーローカーボ
（一日糖質50g）を目標にして
毎日の食事を考えております🍖


⇧5年前に戻りたい💪

さて、最初の一週間
糖質をチェックしたところ

スーパーローカーボ達成 50g以下 2日間
ローカーボ達成 80g以下 3日間
ゆるロカボ達成 120g以下2日間

まだちょっとゆるロカボな感じで
体重や体脂肪は変わりなし😅
でも、甘い物を食べたいと
思わなくなりました💖

先週のロカボ飯

◎茄子と牛肉カレー、ゆでたまご、アボガドサラダ、ラッキョ



◎鳥のグリル、アカモク豆腐、野菜サラダ、味噌汁



◎まぐろさしみ、ゆで卵サラダ、アカモクきゅうり、ハイボール



◎焼き鳥、糖質0麺めかぶぶっかけうどん、野菜サラダ



◎外食 クマリにて タンドールセットハーフ



◎ちょっと豪華家飲み 牛モモステーキ、チョレギサラダ、なすソテー、生ほや、カマンベールチーズ、白ワイン



一週間のトレーニング

有酸素 水中ウォーキング 40分×3日
筋トレ 各部位 15rep×2セット 1日

今週は、ちょっと忙しく、
トレーニング日数が減る分
食事を頑張ります！