ミチの健康マニア2018もやります👍
健康マニア2017スタートから、約一年が経ちました😃
お恥ずかしながら、2016年〜2017年前半は😔体重、体脂肪共に生涯でピークに達し😵
これは何としてでも、少しずつもとに戻さなければ、ということで💪
食事とトレーニングで肉体改造計画を立てました‼️
1年後の結果報告です✨
体重 −5.1kg
体脂肪率 −10.0%
脂肪量 −6.4kg
骨格筋量 +1.1kg
フィットネススコア 77→85ポイント
やっと、5年前、フィットネスイントラ現役時代に
近い数値になってきました😊
食事&トレーニング
食事は、ライザップ本を参考に🍖
トレーニングは、トレーナー歴21年の
知識を元に、行いました🏃♀️
2017年7〜9月
スーパーローカーボダイエット（糖質1日50g目安）
ソイプロテイン
加圧トレーニング 週1回
有酸素運動 週3回
自身の整体ストレッチ教室
2017年10月〜2018年3月
ローカーボダイエット（糖質1日70g目安）
マシーントレーニング 週1〜2回
有酸素運動 最低週1回
自身の整体ストレッチ教室
2018年4月〜6月
糖質コントロール（糖質1日120g以下）
水中ウォーキング 最低週1回
自身の整体ストレッチ教室
とまあ、こんな感じで、1年が過ぎ
増えることもなく良い感じでした😊
さて、いよいよ、
8月中にとある事が決まりまして💖
7月と8月かけてまた再び
スーパーローカーボトレーニング期に突入👍
いたします👊
目標‼️2ヶ月で、3kg
体脂肪は-2%
頑張って、挑戦したいと思います😃
健康マニア2017スタートから、約一年が経ちました😃
お恥ずかしながら、2016年〜2017年前半は😔体重、体脂肪共に生涯でピークに達し😵
これは何としてでも、少しずつもとに戻さなければ、ということで💪
食事とトレーニングで肉体改造計画を立てました‼️
1年後の結果報告です✨
体重 −5.1kg
体脂肪率 −10.0%
脂肪量 −6.4kg
骨格筋量 +1.1kg
フィットネススコア 77→85ポイント
やっと、5年前、フィットネスイントラ現役時代に
近い数値になってきました😊
食事&トレーニング
食事は、ライザップ本を参考に🍖
トレーニングは、トレーナー歴21年の
知識を元に、行いました🏃♀️
2017年7〜9月
スーパーローカーボダイエット（糖質1日50g目安）
ソイプロテイン
加圧トレーニング 週1回
有酸素運動 週3回
自身の整体ストレッチ教室
2017年10月〜2018年3月
ローカーボダイエット（糖質1日70g目安）
マシーントレーニング 週1〜2回
有酸素運動 最低週1回
自身の整体ストレッチ教室
2018年4月〜6月
糖質コントロール（糖質1日120g以下）
水中ウォーキング 最低週1回
自身の整体ストレッチ教室
とまあ、こんな感じで、1年が過ぎ
増えることもなく良い感じでした😊
さて、いよいよ、
8月中にとある事が決まりまして💖
7月と8月かけてまた再び
スーパーローカーボトレーニング期に突入👍
いたします👊
目標‼️2ヶ月で、3kg
体脂肪は-2%
頑張って、挑戦したいと思います😃