今日は午後から両親の通院の付き添いをしなければならず、仕事は有休を取りました。
朝は時間があったのでBCTと泉の森へ行っての１２ｋｍ走をしました。BCTはいつもTVを見ながらやっています。「ながら」のトレーニングでは効果が薄いのかも知れませんが、BCTだけに集中してやるなんて私には無理です。BCTは結構キツイのでTVを見ながらやることで何とか気分も紛れて全２７種やりきることが出来るのです。私の場合は多分今後もTVを見ながらやることになると思います。でも私の好きな言葉の一つに「やったモン勝ち！」ってのがあって、やらなきゃゼロですがやればそれなりの効果が出るもんですよね。（笑） まあ、今のところBCTも何とか楽しくやれてます！
泉の森へ行っての１２ｋｍ走ですが、今日もまた最大心拍数で高い数値が記録に残っていました。１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'04" 112 107
2. 1,000m 5'52" 118 114
3. 1,000m 5'57" 144 135
4. 1,000m 5'53" 165 139
5. 1,000m 5'49" 180 159
6. 1,000m 5'33" 176 155
7 1,000m 5'37" 176 154
8. 1,000m 5'29" 195 152
9. 1,000m 5'35" 137 121
10. 1,000m 5'36" 135 125
11. 1,000m 5'29" 136 127
12. 1,000m 5'15" 138 132
合計 12km 1時間08分09秒（5'40"/km）
最大心拍数195、 平均心拍数135でした。
心房細動の出るパターンは最初だけだったり、逆に最後だけの場合もあるし、今回の様に最初と最後は心拍数正常なのにも係らず中間だけが高い、とか毎回それは違うのでやっかいですし良く分かりません。今朝は最大で１９５だったのですが、そんなことは全く感じていませんでした。走り始めは身体が重く感じていましたが、６ｋｍ過ぎからは身体も軽くなって良い感じで走れていたんです。心房細動は無自覚でした。でもラスト４ｋｍは正常だったので問題はないと思っています。
なかなか時間が取れずブログの更新が遅くなっています。まとめてアップです。
６日（金）
夜勤から帰宅後１０時から泉の森で１２ｋｍ走りましたがやっぱり心拍数が高くなっていました。ベルトは調整したのでこの数値は間違いないと思います。しかし走っていて苦しいわけではないので問題はないと思います。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'56" 131 120
2. 1,000m 5'37" 140 131
3. 1,000m 5'38" 189 155
4. 1,000m 5'41" 207 171
5. 1,000m 5'42" 203 171
6. 1,000m 5'36" 148 135
7 1,000m 5'41" 175 151
8. 1,000m 5'40" 172 134
9. 1,000m 5'40" 167 144
10. 1,000m 5'32" 181 143
11. 1,000m 5'31" 195 162
12. 1,000m 5'22" 180 150
合計 12km 1時間07分36秒（5'37"/km）
最大心拍数207、 平均心拍数147。
７日（土）
夜勤明けのこの日は帰宅後９時半から泉の森で１２ｋｍ走ることができました。この日の最高心拍数が１５４止りで平均心拍数が１３０でしたから、まあ正常範囲に治まっていました。このまま落ち着いてくれると良いのですがね。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'55" 126 112
2. 1,000m 5'41" 128 122
3. 1,000m 5'48" 143 131
4. 1,000m 5'45" 142 139
5. 1,000m 5'44" 145 134
6. 1,000m 5'36" 142 128
7 1,000m 5'50" 154 131
8. 1,000m 5'25" 140 129
9. 1,000m 5'33" 152 135
10. 1,000m 5'29" 149 139
11. 1,000m 5'33" 146 134
12. 1,000m 5'32" 141 123
合計 12km 1時間07分51秒（5'39"/km）
最大心拍数154、 平均心拍数130。
昨日日曜日は相変わらず走る時間が取れません。残念ですがお陰で２０ｋｍ走とかロングを走る日がなくなってしまっているのが悩みの種です。正月休みまでロングは無理かもしれませんね。
９日（月）
そして今週です。仕事のシフトは後段で午後からの出社です。朝７時４０分から泉の森で１２ｋｍ走ってきました。今朝は寒かったですね。吐く息が白かったです。今年初めてだと思います。手足が寒くて痺れてました。次からマスク着用して走った方が良さそうです。それと今朝は残念ながら昨日の疲れもあって思うようにペースアップできませんでした。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'10" 119 110
2. 1,000m 6'01" 120 113
3. 1,000m 6'09" 133 118
4. 1,000m 6'16" 132 122
5. 1,000m 6'05" 134 122
6. 1,000m 5'52" 134 123
7 1,000m 5'55" 144 129
8. 1,000m 5'46" 139 130
9. 1,000m 6'01" 140 130
10. 1,000m 5'55" 143 128
11. 1,000m 6'05" 136 126
12. 1,000m 5'50" 133 122
合計 12km 1時間12分05秒（6'00"/km）
最大心拍数144、 平均心拍数123。
そしてBCTですが、走ったこの３日間はそれぞれ走る前にしっかり全２７種行うことができました。走る前にやると気持ち良く走ることができてとても良いです。心拍数も上がり汗も出てきますからウォーミングアップとしても良いと思います。
昨日は夜勤から帰宅後久し振りにＢＣＴ行いました。先月の戸田マラソン以降１週間の休養を取ったりしてその後も忙しいことを言い訳にしてＢＣＴをやらない日々が続いていたのです。本人的にはさぼっていたという感覚ではないのですが、傍から見たらまあさぼっていたんでしょうね。(*^▽^*)またしっかりやり直したいと思っています。
で、昨日は全２７種行いました。プッシュアップもやったってことです。
そしてその後９時１５分からは泉の森へ行って合計１２ｋｍ走ってきました。
昨日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'07" 122 111
2. 1,000m 5'42" 127 123
3. 1,000m 5'41" 181 143
4. 1,000m 5'39" 165 143
5. 1,000m 5'39" 191 144
6. 1,000m 5'28" 164 139
7 1,000m 5'33" 197 153
8. 1,000m 5'28" 170 147
9. 1,000m 5'33" 188 155
10. 1,000m 5'33" 192 169
11. 1,000m 5'26" 166 138
12. 1,000m 5'15" 164 145
合計 12km 1時間07分04秒（5'35"/km）
最大心拍数197、 平均心拍数142でした。
とても気持ち良く走れたのですが、帰宅後データ見てみると心拍数が高すぎですね。心房細動でしょうか？でも昨日は心拍数の高さは自覚なかったんです。胸に巻いているベルトがちょっと緩んでいたかもしれません。明日また走る予定にしているので明日はベルトを少し締めてみようと思います。
今日は仕事がまた早出なのでトレーニングの時間は取れませんでした。
あれよあれよと言う間に今年も既に１２月です。坂道を転がり落ちるように時は無情にも過ぎて行きます。齢と共にその加速度は増すばかりです。何とかそのスピードを押さえ込もうとモガキタイ気持ちになるのですが、そんなことが叶う訳もなく今日もまた一日がスタートしました。
戸田マラソン以降はどうもしっくりきません。何がって、自分の生活リズムです。やりたい事、やらなければならない事がいっぱいあるのですが、中々思う様に片付いてくれません。一つ一つ丁寧に落ち着いて片付けて行くしかないのは分かっていますが、どうもイマイチ捗どってはくれないのです。もうちょっとネジを巻かないといけませんね。
トレーニングも同様、イマイチ感で溢れています。昨日は午前９時過ぎから久し振りに泉の森で１０ｋｍ走ってきました。昨日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'51" 127 112
2. 1,000m 5'31" 131 124
3. 1,000m 5'36" 147 130
4. 1,000m 5'35" 149 140
5. 1,000m 5'31" 149 136
6. 1,000m 5'23" 155 138
7 1,000m 5'33" 155 141
8. 1,000m 5'17" 154 140
9. 1,000m 5'26" 164 143
10. 1,000m 5'16" 205 174
合計 10km 54分59秒（5'29"/km）
最大心拍数205、 平均心拍数138でした。
走る間隔が空いている割に、昨日は良いペースで走れました。ただし、心拍数は高かったですね。ラスト１ｋｍは心房細動だか期外収縮だか良くわかりませんが、２００を越えてしまってその自覚もしっかりとありました。ところが、あまり神経質になる必要はないそうなので来年２月の次回PM外来まで静観です。こんな状態がまだまだ続くのでしょうね。
今週は仕事のシフトは夜勤で、今日は早出の残業があって走る時間は取れません。なので今日はまたまたラン休日です。（笑）
