６日からの練習

なかなか時間が取れずブログの更新が遅くなっています。まとめてアップです。

６日（金）
夜勤から帰宅後１０時から泉の森で１２ｋｍ走りましたがやっぱり心拍数が高くなっていました。ベルトは調整したのでこの数値は間違いないと思います。しかし走っていて苦しいわけではないので問題はないと思います。

１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'56"   131  120
  2. 1,000m     5'37"   140  131
  3. 1,000m     5'38"   189  155
  4. 1,000m     5'41"   207  171
  5. 1,000m     5'42"   203  171
  6. 1,000m     5'36"   148  135
  7  1,000m     5'41"   175  151
  8. 1,000m     5'40"   172  134
  9. 1,000m     5'40"   167  144
10. 1,000m     5'32"   181  143
11. 1,000m     5'31"   195  162
12. 1,000m     5'22"   180  150

合計　12km　1時間07分36秒（5'37"/km）
最大心拍数207、  平均心拍数147。




７日（土）
夜勤明けのこの日は帰宅後９時半から泉の森で１２ｋｍ走ることができました。この日の最高心拍数が１５４止りで平均心拍数が１３０でしたから、まあ正常範囲に治まっていました。このまま落ち着いてくれると良いのですがね。

１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'55"   126  112
  2. 1,000m     5'41"   128  122
  3. 1,000m     5'48"   143  131
  4. 1,000m     5'45"   142  139
  5. 1,000m     5'44"   145  134
  6. 1,000m     5'36"   142  128
  7  1,000m     5'50"   154  131
  8. 1,000m     5'25"   140  129
  9. 1,000m     5'33"   152  135
10. 1,000m     5'29"   149  139
11. 1,000m     5'33"   146  134
12. 1,000m     5'32"   141  123

合計　12km　1時間07分51秒（5'39"/km）
最大心拍数154、  平均心拍数130。



昨日日曜日は相変わらず走る時間が取れません。残念ですがお陰で２０ｋｍ走とかロングを走る日がなくなってしまっているのが悩みの種です。正月休みまでロングは無理かもしれませんね。



９日（月）
そして今週です。仕事のシフトは後段で午後からの出社です。朝７時４０分から泉の森で１２ｋｍ走ってきました。今朝は寒かったですね。吐く息が白かったです。今年初めてだと思います。手足が寒くて痺れてました。次からマスク着用して走った方が良さそうです。それと今朝は残念ながら昨日の疲れもあって思うようにペースアップできませんでした。

１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'10"   119  110
  2. 1,000m     6'01"   120  113
  3. 1,000m     6'09"   133  118
  4. 1,000m     6'16"   132  122
  5. 1,000m     6'05"   134  122
  6. 1,000m     5'52"   134  123
  7  1,000m     5'55"   144  129
  8. 1,000m     5'46"   139  130
  9. 1,000m     6'01"   140  130
10. 1,000m     5'55"   143  128
11. 1,000m     6'05"   136  126
12. 1,000m     5'50"   133  122

合計　12km　1時間12分05秒（6'00"/km）
最大心拍数144、  平均心拍数123。


そしてBCTですが、走ったこの３日間はそれぞれ走る前にしっかり全２７種行うことができました。走る前にやると気持ち良く走ることができてとても良いです。心拍数も上がり汗も出てきますからウォーミングアップとしても良いと思います。