筋トレ久々です

夜勤から帰宅後筋トレしました。とっても久し振りです。１月２１日以来でした。２２日に腰を痛めてしまい、その後は腰に負担がかかりそうで控えていたんです。そして２９日の勝田フルマラソン以降は筋肉痛もあってサボってました。(・・；)

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２　<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

今日からまた新たな気持で筋トレ再開です。

そして筋トレ後９時１５分から泉の森へ行ってきました。
毎度の１２ｋｍ走でしたが、今日はペースを上げて走りました。フルの筋肉痛もほぼ和らいだので、これからはまた普段通りの走りが出来そうでう。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで     9'04"    113  100
1周目      8'37"    134  105
2周目      8'05"    142  123
3周目      7'54"    145  129
4周目      7'43"    147  135
5周目      7'37"    152  137
6周目      7'24"    155  136
自宅まで  7'37"    146  130

合計　12km,　1時間04分01秒（5'20"/km）、
最大心拍数155　平均心拍数124でした。

ホント、気持ち良く走れました。......(((((((=・o・)ノ