万博外周

ジャンボと二人で行きました。



万博外周まで走ってそれから2周しましたよ～



すっかり秋らしく紅葉や落ち葉がきれいでした
ランナーも多かったな～



１５ｋ位です



帰りも自宅まで走ればもっと距離がかせげたんだけど
やっぱりゴールは途中にあるスーパーにしてお昼ご飯を購入

それを楽しみに走ったからね
だからスーパーからは徒歩で帰宅

すっかり体も冷えちゃって
帰ったころには食欲もりもり

おなかがいっぱいになったらお昼寝
幸せ～

はっ、ストレッチ忘れてた
お風呂あがりにやっとこう

今日はホノルルの予習
って言ってもホテルの場所やリムジンバスの確認

観光する時間あるかな～？

お休みだから

加圧トレーニングの後ランニング１０ｋ

先日３０ｋ走ったせいか呼吸は楽
でも加圧の後だからか足は重かった

ホノルル用の新しい靴を初使用



最近は中級者用の軽い靴をはいてましたが
フルを走るのでクッション性の高いビギナー用の靴に戻しました

ランニングシューズにしては地味ですが
それがかえって新鮮で良いかも（笑）

講習会

ホノルルマラソン1か月前
最後の講習会

場所は以前と同じ嵐山。musubiカフェがランステ

今回は１ｋのコースを10周、各自のペースで走る
私の目標は１ｋ６分
このペースでフルを走れたら４時間１３分くらいで走れる
（あくまでイーブンペースだとして）
それから膝を伸ばして走ること
走り始めたころから膝をまげてくにゃくにゃした走り方が悩み
体幹を始め筋力が弱くうまく使えないことが原因らしい

ストレッチのあとスタート



１歩１歩足裏の母趾球を意識して蹴り、膝がのびきるところまで蹴りきる
ハムストとおしりの筋肉も意識

すると１歩１歩が大きくなり
より前に進むんだ



ただ意識しないと体が沈む感じがする
それにペースが上がる分呼吸がしんどい
う～ん難しい

１周ごとにトレーナーさんがタイムを読み上げてくださる
１０周走ってアベレージは５分４８秒
１ｋ６分はクリア

走り方はラン友さんから「大きく走れてたよ～」と言っていただき
すこしはましになったかと満足

でも１０ｋが限界だ
フルはこの感じじゃとても無理


本番は５時間くらいを目標に楽しんで走りたいな

1か月前

ホノルルマラソンまであと1か月

フルマラソン前恒例のロングラン
これは始めてフルマラソンに出場した時
Ｎトレーナーさんからいただいた助言

ハーフや３０ｋの大会に出たりしたこともありましたが
今回は1人で取り組みます

3年前は万博公園の外周に取り組みましたが
いつもの川沿いのコースにしました
よく使う１０ｋのコースとたまに走る２０ｋのコース
そどらも1回ずつ走れば３０ｋになります。

雨のせいで1時間ほど待ちましたが
すっきり晴れてから出発

まずは２０ｋコース

川は先日の台風の影響で一部通行禁止になっていました



それにいつもは泳いでるカモが中洲でお昼寝中



周りの景色を見ながら
１７．５ｋまで走り続けました

スーパーをランステ代わりにして水分補給をし再出発

そして２０ｋを終えたころ
体に異変・・・

そう、筋肉痛
そうやった、そうやった、長い距離を走るとこうなるんやった
なんて思い出す


２５ｋをすぎたころには
ストレッチを入れながら、そして足が上がらなってきて
ペースダウン

なんとかかんとか３０ｋ走り終えました

そして家に帰りついたらなんと加圧トレーニングの10分前

大変だ～

ＣＷ－Ｘだけ脱いで大急ぎで出発
でも体中が痛くて自転車こぐのもつらい
ストレッチもしてない・・・

加圧に到着後
事情を知ったＮトレーナーさん
予定のトレーニングを変更して
ストレッチをして下さった

これがすっごい効いた
終わるころには痛みなく普通に歩けた

最後に高圧で血流促進



すっきり～


いや～、３０ｋはしんどかった
でも走れてよかった

次のロングはいよいよ本番だぞ～

秋らしく

ジャンボと二人でラン

終了後お昼ご飯にしよう、お昼ご飯はスーパーで調達しようということになり
いつものコース途中にあるスーパーがゴールになり
それでは距離をかせげないからと
いつもと違うコースを設定

帰ったらごはん～とこんな変なテンションになっております





でもちゃんと走りましたよ



イチョウも紅葉してすっかり秋らしく



ゴールのスーパーでお金を携帯しているジャンボを待って
2人でお買い物

やっぱりすぐ食べられるお弁当にしちゃったよ

で、晩御飯の材料（おでんにしました）もゲットして２ｋ歩いて帰りました

歩くのはしんどくて走って帰ろうというのに
ジャンボはスーパーの袋がやぶれるから駄目だと許してくれず
（以前ジャンボを放って走って帰ったらめずらしく怒ってた）

仕方なくお散歩モード
結構寒くて体が冷え切って帰宅

お弁当＋夕べのお鍋の残りを温めていただきました

この食欲じゃ痩せないわな～