BODYMAKE STUDIO ECLALE 公式ブログ

パーソナルトレーナーと管理栄養士がお伝えする
ボディメイク術を配信中!

答え合わせ💡

2018-06-18 20:00:19 | ダイエット食
ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル





みなさん、こんばんは 

まえっちです




さて!
前回お出ししたクイズ、皆さんはどっちが
高カロリーかわかりましたか??


そのクイズがこちらっ!

“ショートケーキ VS おはぎ 
カロリーが高いのはどっち!?”








では、クイズの正解発表とまいります♪

クイズの正解は


ショートケーキ!!


ショートケーキ1ポーションは308kcal
おはぎ1個は180kcalです。


みな様、正解されましたでしょうか?


やはり、和菓子はバターや生クリームを使わない分、洋菓子より脂肪分が少ないです。

でも砂糖を沢山使うので糖分は多く含まれます。

カロリーだけで考えれば
洋菓子より和菓子の方が低いですが
食べ過ぎれば当然、太ります

自分へのご褒美やストレス解消など、
特別な時にだけ上手に食べるようにして下さいね!





お久しぶりのカロリークイズいかがでしたか?


普段、あまり気にしないかも知れないカロリーを少しでも考える機会となれば嬉しいです!



お食事・トレーニングなど気になることがございましたら、是非エクラルまで


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クイズ!カロリーが高いのはどっち!?

2018-06-15 20:00:04 | ダイエット食
ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル





みなさん、こんばんは 

まえっちです




だんだんと暑くなって来ましたね!
熱中症対策にしっかり水分補給を行ってくださいね
(目安は1日2ℓ以上ですよ~



さて、本日はお久しぶりに!
皆さまに大人気の
"クイズ!カロリーが高いのはどっち"

をお届けしたいと思います。



今回比べていただくのはこちらっ


↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 


Q.次の2つのうち、どちらの方がカロリーが高いでしょうか?



ショートケーキ VS おはぎ



*ショートケーキ🍰1ポーション
おはぎ🍵1つでお考えください


甘いもの、無性に食べたくなる時ありますよね!
ダイエット中のあなたはどちらを選びますか?


およそ何kcalなのかも、ぜひ考えてみてくださいね


正解は、次回、発表させていただきます

ちょっと簡単過ぎましたかね
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梅雨の時期には...⑤

2018-06-13 20:00:51 | ダイエットトレーニング
ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル





みなさん、こんばんは 

まえっちです



雨の多いこの時期にお家でトレーニングを
ご紹介しております。

第5弾!


〈カーフレイズ〉つま先立ち



カーフレイズ(つま先立ち)
足を肩幅に開いて立ちます。
かかとを上げてゆっくりとつま先立ちになります。
ゆっくりと元に戻します。
これを20回繰り返します。

ふくらはぎから足先までに影響を与える
筋トレです。
血行もよくなるので、むくみ解消にも役立ちますよ
立ち仕事をされている方や女性には特におすすめです。
仕事中にちょこっと行うこともできますので、
是非お試しくださいね!


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梅雨の時期には...④

2018-06-11 20:00:16 | ダイエットトレーニング
ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル





みなさん、こんばんは 

まえっちです



雨の多いこの時期にお家でトレーニングを
ご紹介しております。

第4弾!


脊柱起立筋が鍛えられる
「バックエクステンション」




バックエクステンションは腰周りにある
脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。
背中や腰周りの筋肉は鍛えることが難しいため、正しいフォームで行い効果を高めましょう。

背中を鍛えることで姿勢を正す効果もあります。猫背などが原因となって起こる、ぽっこりとしたお腹を解消する効果も期待できます。




うつ伏せに寝て手を体の真横、または頭に添えます。
ゆっくりと上体のみを反らすようにあげていきましょう。
背中に効かせたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。



バックエクステンションを行う際は、
腰だけの力で上体を持ち上げると負荷が集中してしまい痛めてしまう可能性があります。
腰だけを使うのではなく、上半身全体を使いながら、背中や腰周りの筋肉を挟み込むイメージで行いましょう。
腰を痛めやすい筋トレでもあるため、注意して行いましょう。



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梅雨の時期には...③

2018-06-08 20:00:57 | ダイエットトレーニング
ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル





みなさん、こんばんは 

まえっちです



雨の多いこの時期にお家でトレーニングを
ご紹介しております。

第3弾!


大胸筋が鍛えられる自重筋トレ
「プッシュアップ」



「プッシュアップ」は胸の筋肉を鍛えることができる自重筋トレです。
男性は分厚くて逞しい胸板が目指せます。女性も行うことでバストアップ効果が得られ、ボディメイクするために鍛えることが必須の部位と言えるでしょう。

腕立伏せとも呼ばれているため”腕”が鍛えられるトレーニングと勘違いしている人も多くいますが、”胸”を鍛える筋トレ種目です。

プッシュアップを行い、腕ばかりが筋肉痛になる場合は正しいフォームで行えていない可能性があるため、注意しましょう。






手は肩幅よりも幅を広くし床に置きます。
両脚を揃える、または開いて体を支え基本姿勢を作りましょう。
頭からつま先までが一直線になるようにし、その状態のまま腕を曲げ体をおろします。
背中にある肩甲骨を中央に寄せ、大胸筋にしっかりと負荷を効かせましょう。
ゆっくりと体をあげ元の位置に戻します。



プッシュアップを行う際のポイントは、背中にある肩甲骨を中央に寄せて胸を張り、その状態のまま上下運動することです。胸を張りながら行うことで大胸筋に負荷を与えることができます。

姿勢も重要です。お尻や腰が上がったり下がったりした状態で行うと負荷をしっかりと与えることができません。頭から足先までが一直線になるよう意識して行うといいですよ




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