梅雨の時期には...②

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル





みなさん、こんばんは　

まえっちです



雨の多いこの時期にお家でトレーニングを
ご紹介しております。

第2弾！


腹筋が鍛えられる「クランチ」

腹筋を作るための代表的な筋トレが「クランチ」です。お腹は男女ともに引き締めたいと思っている人が多い部位ですよね。
6つに割れた腹筋を目指しましょう。

「クランチ」は行うことでお腹の中央にある腹直筋が鍛えられます。腹筋を鍛えるには、上半身を起き上がらせて行うシットアップとクランチがありますが、シットアップは腰への負担が大きいため初心者にはクランチをおすすめします。


仰向けに寝て胸の前で手を交差させるか耳の後ろで組む、または添えてください。
足を90度に曲げてください。そこから上体を持ち上げます。
床から肩甲骨を離す程度に留め上体を起こしてください。
腹直筋を収縮させたら元に戻ります。



クランチを行う際のポイントは、腹直筋を収縮させ、お腹を鍛えることを意識して行うことです。腹直筋を収縮させ元の位置に戻る際は、肩甲骨を床にべったりと着けてしまうのではなく、浮かせたまま次の動作に移行することで、負荷を与え続けられます。
ベッドや椅子など台の上に足を乗せて行うとやりやすいですよ！




ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

無料体験実施中！

通常…トレーニング 90分 10,000円(税別)
カウンセリング 30分 5,000円(税別)が

毎月先着5名様限定で
なんと 無料‼️
で体験していいただけます！！

お気軽にお問い合わせ下さい❣️


ホームページはコチラ

↓ ↓ ↓

奈良のダイエットジム ECLALE（エクラル）



Facebookにはダイエットや体づくりに
役立つ情報が満載
一度遊びに来て下さい

↓ ↓ ↓

奈良のパーソナルトレーニングジム ECLALE（エクラル）のFacebook

ダイエットジム ECLALE（エクラル）