チャレンジ！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．６０キロ（ダイエット１５６日目）
　　　　　　　　　（－７．２０キロ）
今朝の体脂肪・・・３１．５０


朝・・・・・バナナ２本


昼・・・・・ご飯　味噌汁（えのき　わかめ　人参）　焼きハム　焼き鳥
　　　　　　菓子パン１/４　缶コーヒー主食調整日は、甘い物は食事としてとると
　　　　　　ゆうことなので、食べました
　　　　　　
夜・・・・・ブリの照り焼き　ブリかまの塩焼き　温野菜（白菜　人参　ピーマン）＋蒸し豆腐




踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・の為中止

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　自転車こぎ１００回×５　かかと上げ５０回×３　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回




今日午前中に書き込みした周期ダイエットですが、今朝の体重が少し減ったので、今日を主食調整日にしてみます。その為夕食のご飯はなしです慣れるまで、いつが主食調整日なのかを見極めるのが大変かもしれませんが、今までのグラフや自分の感で『だいたい今日だ』と思う日に主食調整をしてみます。これが上手くいけば、目標体重楽々クリアになるわけですが、果たしてどうなりますことやら
主食調整日を間違わなければ痩せるかな～自分でも楽しみです

「女性周期ダイエット」
食べ方の基本、５ヵ条
　1　 油もお肉も、バランスよくなんでも食べる
　２　 １日２食でも３食でもOK
　３　 脂肪、糖質は昼間に、たんぱく質は夜に
　４　 主食調整日は主食を続けてとらない
　５　 主食調整日は甘いものは食事としてとる

それではこれで