今日もムウっとする暑さの一日でした。夏休みとあって、海へ山へと皆さんお出かけのことと思います。（いいなあ。。。）。ところで、山の方はともかく、海やプールへ出かけると、気になってくるのが、お腹を中心に、砂浜に映る自分の影・・・あ～こわいこわい（苦笑）。
ここ数年、筋トレとランニングのお陰で、１２～１４㎏ほど落とした体重を維持している私ですが、お腹の周りだけは中々スッキリしてくれないんですね～。
でも先日、お客様との会話の中で、運動やカロリー計算も当然大事なのですが、同時にそのカロリーのとり方についても、気を配る必要があることに気がつきました。
基本的に、私の理想の体重は、よくある計算式でお話しすると、身長(m)ｘ身長(m)ｘ22ですので、例えば、身長が１８２cmなら標準体重は１．８２x １．８２x ２２ =７４で、約７４kgになります。
そこで、今度は一日に必要な摂取カロリーを、その理想体重を元に算出すると・・・計算式は体重に25～30を掛けた数字になりますので・・・
７４kg x 25 =１８５０(kcal)
７４kg x 30 =２２２０(kcal)
したがって、必要摂取カロリーは一日あたり１８５０～２２２０kcalとなります。計算に入れる元の数値は多少、本などでばらつきはあるものの、大体同じです。
どうでしょう？この体格の私で、一日に食べていい食事（カロリー）の量って、意外に少ないんですよね～（＾＾；
平均したら約２０００キロカロリーですから。
で、今度はその、食べていいカロリーの、理想の内訳を算出しますと、これはシェイプアップしたい人のバランスではあるのですけど・・・炭水化物５０％ タンパク質３０％ 脂質２０％となります。つまり、２０００キロカロリーのうちの、１０００キロカロリーを炭水化物、６００キロカロリーをタンパク質、４００キロカロリーを脂質から採るのがいいということになります。各栄養素の量とカロリーの関係は炭水化物が１グラム４キロカロリー、タンパク質が１グラム４キロカロリー、 脂質は１グラム９キロカロリーと換算できるそうなので、私の場合は
炭水化物が一日２５０ｇ タンパク質が１５０ｇ、脂質は４４ｇ、となります。
私を例にした以上の数値は、やや少なめに見た計算になりますが、運動する人や、力仕事の人などはもう少し採ってもいいようです。（ただし、これらは私が個人的に調べてまとめたものなので、決して専門知識を有するものではありません。あくまでも参考程度にご覧下さいね）
ようやく本題に入ります（＾＾；
よく、食品の買い物をして、裏の成分表示を見ることはないでしょうか。私はけっこう見てしまうのですが、いつも、カロリー表示のみを気にしてみるようにしていました。が、そこに落とし穴（笑）があるのです。大体カロリー表示の下に、細かい内訳が出ているのですが、そこの部分の、特に『脂質』の所に注目してみましょう。
いやはや、けっこうな量が含まれていることが多いんですよ（汗）。
とあるお店で、ぱっと見て回った売り場の棚で見た限りでも、カップ麺で２５ｇ程度、スナック菓子でも同じくらい。コンビニ形式のお弁当に至っては、一食で、既に５０ｇを越えてしまっているものもあったほどです。ということは、カロリーはオーバーしていなくても、脂肪分はとりすぎ、なんてこになってしまうわけです。これでは体重を落とす、というか、体型を整えるのは難しいんじゃないかな～と思いました。
そこで現在は、カロリーとともに、その内容を見直し、できるだけ脂質をおさえるようにしています。そうやって考えてみると、現代って、自然と食べ過ぎてしまう環境なんだなっていうことが、よくわかります。これだけ魅力ある食品に囲まれながら、我慢し続けるのもつらいのですけど、特に油ものが食べたくなるときは三日単位とか、一週間単位で、トータルで納まってればいいかな、ということで、数日我慢した上で、時々好きなものをパクパク食べるようにしてみます。果たして効果は如何に！？
皆さん、乞うご期待（笑）
目標は、２ヶ月で２㎏にしてみます。それではまた～
