水泳が嫌いな要因は「泳げないから」と言われる方がほとんです。
どうしたら泳げるのか、これから水泳を趣味にと、考えている方は私流のコツをアップし
ていきますので、参考なれば実践してみてください。
温水プール(プールといいます）を前提に話をしていきます。
基礎練習として、次のことをやってみなしょう。
レッスン１：水の恐怖心をなくそう
レッスン２：水の中で呼吸をしてみよう
レッスン３：体を浮かしてみよう
ああ、忘れていました。
プールで泳ぐ時の必需品は・・・
①水着（競泳用の物が無難です）
②キャップ（帽子は布性、シリコンゴム性、私はシリコンです）
③ゴーグル（水中メガネ、視力の弱い方は度付の物もあります）
④曇り止め液（スティックタイプになっていて、ゴーグルに塗って使います）
⑤タオル（布性より、セム系の吸水性の良い物がお勧めです）
⑥小物入れ（②、③、④、⑤が入る大きさ）
こんな物でしょうか？
前置きはこの辺で本題に・・・
レッスン１「水の恐怖心をなくそう」
頭を水に沈めることから始めますが・・・
たぶんこの時に色々な事を考えると思います。
耳に水が入ったらどうしょう？水を飲んだらどうしょう？浮かないとどうしょう？
中でも耳に水が入ったら？でしょうか。
耳栓なんか必要ありません。耳に水が入って当たりまえと思って多少入っても気にしな
いでください。
水に恐怖心がある方は、ここが第一のハードルです。
では、実践です。
リラックスして体から力を抜いて実践するように心がけてください。
①２～３秒間息を止め、膝を曲げて頭を水に沈めてみましょう。（頭が隠れる程度でいいです）
腕は前か横に広げてバランスをとってみましょう。
ゴーグルは水が入らないようしっかり装着していますか。
どうです、遠くまで良く見えますか？（ゴーグルをしているので目を瞑ってはいけませんよ）
何も聞こえない異様な世界ですね。これが水の世界です。
②この動作は何度も繰り返し、なれてきたら息を止める時間を徐々に長くしていきましょう。
何秒位続きましたか？あまり無理をしないで、息苦しくなったら頭を上げてくださいよ。
③人によっては、体が軽くなり浮いた感じになる方は、少し足をプール底から離して手でバランス
を取り、立位の浮き練習ができるかもしれませんね。
できない方は無理しないでください。
いかがですか、水に対する恐怖心も徐々に無くなってきたと思います。
まだある方は、恐怖心が無くなるまで、何度も何度も練習してください。
耳に水が入っても、少し聞こえが悪くなった程度で後で治しましょう。
これも水恐怖心克服のハードルだと思ってください。
～耳の水抜き方～
色々な方法があると思いますが、私は・・・
頭を傾けると「ゴロ、ゴロ」と音が聞こえたり、聞こえが悪くなったりするので、採暖室（体
を温める部屋）で休憩時に、入った側の耳が下になるように上半身を横に傾け、上半身
と頭の反動で軽く振ってみてください。
「ゴロ、ゴロ」と聞こえてくれば、もう少しで水が抜けますよ。
これをプールの中でしても無意味です。前に進みませんから。気にしない！気にしない！
少し心配でしょうが、耳の水抜きはプールから上がって休憩の時にしましょう。
次回はレッスン２「水の中で呼吸をしてみよう」です。
どうしたら泳げるのか、これから水泳を趣味にと、考えている方は私流のコツをアップし
ていきますので、参考なれば実践してみてください。
温水プール(プールといいます）を前提に話をしていきます。
基礎練習として、次のことをやってみなしょう。
レッスン１：水の恐怖心をなくそう
レッスン２：水の中で呼吸をしてみよう
レッスン３：体を浮かしてみよう
ああ、忘れていました。
プールで泳ぐ時の必需品は・・・
①水着（競泳用の物が無難です）
②キャップ（帽子は布性、シリコンゴム性、私はシリコンです）
③ゴーグル（水中メガネ、視力の弱い方は度付の物もあります）
④曇り止め液（スティックタイプになっていて、ゴーグルに塗って使います）
⑤タオル（布性より、セム系の吸水性の良い物がお勧めです）
⑥小物入れ（②、③、④、⑤が入る大きさ）
こんな物でしょうか？
前置きはこの辺で本題に・・・
レッスン１「水の恐怖心をなくそう」
頭を水に沈めることから始めますが・・・
たぶんこの時に色々な事を考えると思います。
耳に水が入ったらどうしょう？水を飲んだらどうしょう？浮かないとどうしょう？
中でも耳に水が入ったら？でしょうか。
耳栓なんか必要ありません。耳に水が入って当たりまえと思って多少入っても気にしな
いでください。
水に恐怖心がある方は、ここが第一のハードルです。
では、実践です。
リラックスして体から力を抜いて実践するように心がけてください。
①２～３秒間息を止め、膝を曲げて頭を水に沈めてみましょう。（頭が隠れる程度でいいです）
腕は前か横に広げてバランスをとってみましょう。
ゴーグルは水が入らないようしっかり装着していますか。
どうです、遠くまで良く見えますか？（ゴーグルをしているので目を瞑ってはいけませんよ）
何も聞こえない異様な世界ですね。これが水の世界です。
②この動作は何度も繰り返し、なれてきたら息を止める時間を徐々に長くしていきましょう。
何秒位続きましたか？あまり無理をしないで、息苦しくなったら頭を上げてくださいよ。
③人によっては、体が軽くなり浮いた感じになる方は、少し足をプール底から離して手でバランス
を取り、立位の浮き練習ができるかもしれませんね。
できない方は無理しないでください。
いかがですか、水に対する恐怖心も徐々に無くなってきたと思います。
まだある方は、恐怖心が無くなるまで、何度も何度も練習してください。
耳に水が入っても、少し聞こえが悪くなった程度で後で治しましょう。
これも水恐怖心克服のハードルだと思ってください。
～耳の水抜き方～
色々な方法があると思いますが、私は・・・
頭を傾けると「ゴロ、ゴロ」と音が聞こえたり、聞こえが悪くなったりするので、採暖室（体
を温める部屋）で休憩時に、入った側の耳が下になるように上半身を横に傾け、上半身
と頭の反動で軽く振ってみてください。
「ゴロ、ゴロ」と聞こえてくれば、もう少しで水が抜けますよ。
これをプールの中でしても無意味です。前に進みませんから。気にしない！気にしない！
少し心配でしょうが、耳の水抜きはプールから上がって休憩の時にしましょう。
次回はレッスン２「水の中で呼吸をしてみよう」です。
