とうきょうめぐり🗼

“プランク“で体を全体の筋力UP！

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美容

2022-03-13 22:30:00

こんにちは☀リコピンです🍅✨

だんだん温かくなり、
薄着になってくる季節ですな🌸

友人がボディメイクのために
「プランク」という
体幹を鍛えるトレーニングを
はじめたので、
私も一緒にはじめました😊

ちなみに体幹を鍛えることで、
・すっきりとしたお腹周りになる
→骨盤を支える筋肉を
鍛えることで骨盤を
正しい位置にし、
お腹周りがすっきりする
・太りにくい体質になる
→体幹は筋肉量が多く、
鍛えることで基礎代謝が上がり
太りにくくなる
・腰痛や肩こりの改善
→腰や腹部、背中の筋肉を
鍛えることができるため、
猫背の改善など
姿勢の矯正につながる
・疲れにくくなる
→体幹を鍛えることで、
体のかかる負担を減らし、
疲れにくい体を作ることができる

といったメリットがあります💡

プランクは見出しの画像のように、
腕とつま先に体重を乗せて、
頭からかかとまでを一直線に
することを意識して体を
支えるポーズで体幹を鍛えます✨

シンプルかつ静的な
トレーニングなので、
体への負担が少なく
怪我をしずらいのがメリットです💡

また、器具を使わないので
取り入れやすく、
寝転がることができる場所なら
どこでも行えるのも魅力です✨

プランクには
フロントプランク（フロントブリッジ）
という基本のポーズがありますが
それ以外にも鍛えたい部位に
よってさまざまなやり方があります💡

これを機に自分にあった
プランクのやり方を
探してみてください😊

そして、プランクはすぐに効果が
表れるトレーニングではないので、
まずは1か月継続すること

はじめのうちは
1日30秒からやってみるや、
ひざをついてやってみるなど、
短い時間で構わないので、
継続して行うことを
意識してみてください✨

できるようになったら
徐々に時間をのばす、
ひざを付けずにやってみるなど
焦らず地道に鍛えることが大切👍