女性の悩み「冷え性」の原因と対策を知って、寒さを乗り切る！

こんにちは☀️リコピンです🍅✨

だいぶ気温が低くなってきて、

寒い日が続いてます⛄️

そんなときに気になるのが、冷え性です❄️

冷え性は、一般に寒さに弱く、

手足が冷たく感じられる症状や

体質のことをいいます😖

ただし、医学的には特定の

病気ではなく、あくまで一般的な症状や

体感の問題だそうです💡

冷え性に関連するいくつかのポイントを

挙げていきます✨

1、症状と特徴について


冷え性は手足の末端が

冷たい感じがする症状がでます✋


寒い日や冷房の効いた部屋で

特に症状が顕著になり、

寒さに対する耐性が低いのが特徴です💡

2、原因について

まず、血行不良で、血液が

適切に体の末端に行き渡らないことが

原因とされることがあります😣

また、自律神経の乱れや異常が

冷え性の原因となることもあるとか💡

そして、体温が低い状態が続くことで

冷え性が引き起こされることがあります🥶

3、対策について

冷え性の場合は、

適切な防寒対策が必要です✨

寒冷地域では暖かい服を着用し、

冷房の効いた場所では上着や

厚着をするなど、外部からの

寒さを和らげる工夫が必要です👍

また、 血行を促進するために

定期的な運動が重要です✨

そして、適切な室温で生活し、

体温調整のために寝具の選択にも

気を付けてみてください😊

冷え性は個人差があるので、

一概には特定の原因や対策が

当てはまらないことがあります😷

そのため、自身の症状や

生活環境に合わせて、

適切な対策を見つけることが大切です✨

自分に合った対策を見つけて、

寒い冬を乗り切りましょう🍀

冬至の季節におけるスキンケアや体調管理の重要性！

こんにちは☀️リコピンです🍅✨

明後日12月22日は冬至です！

冬至とは、一年で夜が最も長くなり、

昼が最も短くなる日のことを指します🌄

これは地球が太陽の周りを公転する

軌道上で、

北半球では12月21日または22日に発生し、

南半球では6月21日または22日に発生します🌎

冬至は冬の始まりを象徴し、

日照時間の変化が

最も顕著に現れる時期です⛄️

そんな冬至の季節はには、

寒冷で乾燥することが多いため、

スキンケアと体調管理が重要です✨

寒冷な気温や低湿度の環境により、

肌は乾燥しやすくなります🍃

保湿クリームを使って肌を潤すことや、

適切な保湿成分を含む洗顔料を

選ぶことが大切です😊

また、冷えからくる体調不良に備えて、

温かい飲み物や栄養バランスの取れた

食事を摂ることもおすすめです✨

充分な睡眠も免疫力を保つために

重要なので、夜更かしは避けて、

早寝早起きを意識しましょう🛌

冬至の季節にはビタミンや

ミネラルを含む食品を意識的に摂取し、

体を温かく保ちながら

健康を維持することが大事です✨

年末年始予定がたくさん入ってる人も

多いかと思うので、この時期の体調管理を徹底して健康に過ごしましょう💪 

「手洗い」「うがい」の予防効果

こんにちは☀リコピンです🍅✨

最近私の周りでは風邪や

インフルエンザがはやってきています😷

そんなときに大事になってくるのが、

「手洗い」と「うがい」です✋

「手洗い」と「うがい」は、

感染症の予防に非常に効果的な方法で、

これらの行動は、

病原体（細菌やウイルスなど）の感染を

防ぎ、健康を維持するために重要です😊

 

手洗いの予防効果としては、

手についた細菌やウイルスを除去し、

感染のリスクを低減します👍

また、手洗いにより感染者の手から

他の人や物に病原体が広がるのを

防ぎます✨

そして、食事前や食後に手を洗うことで、

口から感染症が広がるリスクを

軽減します🙌

うがいの予防効果としては、

うがいは口やのどを清潔に保ち、

細菌やウイルスを排除します✨


ウイルスがのどに感染した場合、

うがいによってウイルスが排出され、

他の人への感染リスクを減少させ、

風邪やインフルエンザなどの

感染症の予防に効果的です👍


手洗いとうがいは、

特に感染症が広がりやすい季節や状況で

重要になります！

適切な手洗いやうがいの実践は、

個人の健康を守るだけでなく、

周囲の人々と社会全体の健康を

促進します😊

家についてたらすぐにやる、

外から帰ったときや
食事の前には

必ずやると決めて手洗いとうがいをする

習慣をつけましょう🍀

肩甲骨の柔らかさについて知っておくべきこと

こんにちは☀リコピンです🍅✨

先日友人と最近肩凝りが酷いくて

話していたら肩甲骨の硬さが原因でした💡

肩甲骨と肩こりは、密接な関係があり、

構造上、肩まわりの筋肉と密に

結びついているため、

肩こりの影響を受けやすいそうです。

肩甲骨は、肩を構成する

骨のひとつであり、

まわりにある

・僧帽筋

・肩甲挙筋

・菱形筋

・前鋸筋

・小胸筋

などのさまざまな筋肉で

支えられています💪

なので、肩甲骨を動かすことで、

肩甲骨まわりの筋肉が伸びたり、

縮んだりすると、筋肉がほぐれ

血行がよくなり肩こり解消になります👍

肩甲骨の動きを改善させて、

柔軟性を出すことで、

まわりの筋肉を使い、

肩甲骨を自由に動かすことができて

肩こり解消だけではなく、

姿勢の改善や五十肩の

改善にもつながります✨

特に、8時間以上の

PC作業をしている人は、

どんどん筋肉も固くなり

肩甲骨の動きが悪くなるので、

休息を入れて肩甲骨を動かす

ストレッチを行うことが大事です🏃‍♀️

ちなみに以下のポーズがとれるか

チェックしてみてください✅

ポーズ1：壁に背をつけて立ち、

腕があがる角度をチェック。

■60度以上→肩甲骨はしっかり動く

■45度以上60度未満→肩甲骨の動きはやや悪い

■ 45度未満→ガチガチ肩甲骨

 

ポーズ2：背中で手を組む。

■できた→ 肩甲骨の動きがスムーズ

■できなかった→ 肩甲骨の動きはやや悪い

ポーズ3：背中で両手のひらを合わせて

合掌のポーズをとる。

■できた→肩甲骨の動きがスムーズ

■できなかった→ガチガチ肩甲骨

上記のポーズをとれた人は

肩甲骨が柔らかい人になります🙆‍♀️

肩甲骨が柔らかい人は、

肩こりや五十肩にもなりにくくなります✨

しかし、これらのポーズが

とれない人が多いのが現状だそうです😢

実際に私も

2と3のポーズができなかったです😅

なぜ肩甲骨の動きが

悪い人が多いかというと、

同じ姿勢でのP C作業やデスクワークなど

普段の姿勢に関係しているそうです💻

特に、8時間以上のP C作業や

デスクワークをしている人は、

肩甲骨が外に開いた状態で、

頭が前方にでて、

巻き肩姿勢になりがちで、

この姿勢で長時間いると、

重たい頭を支えているため

常に首〜肩甲骨にかけて

筋肉の緊張を強いられています😨

よって、筋肉がこわばって固くなり、

肩甲骨の動きも悪くなりますし、

動かないことによって肩甲骨も

ほとんど動かさないため、

どんどん動きが悪くなり血行不良となり、

結果として、肩こりを起こします💡

そのため、作業の合間にでも

肩甲骨を柔らかくする

ストレッチをおこなって、

肩甲骨を柔らかくして

肩こりを解消していくことが大事です✨

ストレッチの方法は

座りながらできるものや

寝ながらできるものなど

いろんな動画があるので、

自分に合ったものを選んで

やってみてください✨

肩甲骨の柔軟性を上げることで

肩こりは解消することができます👍

さらに、

・血行がよくなり代謝があがる

・筋肉の緊張から起こる頭痛のリスクが減る

・肩甲骨が本来の位置に戻ることで

姿勢がよく見える

・肩コリ、首コリ、五十肩、四十肩の

リスクが減る

といったメリットもあります😊

自分ではどうしようもないぐらいの場合、

病院や整体を利用するのもおすすめです✨

 

日常生活にストレッチや

トレーニングをいれることで、

肩甲骨を柔らかい状態にして健康で

素敵な毎日を過ごしましょう🍀