こんにちは☀️リコピンです🍅
最近、急に夏の暑さが吹き飛び日中も涼しくなってきましたね！
特に朝晩は涼しくなりすぎて、寒く感じることもありますね🥶
私は、いつ衣替えをしようかとも迷いつつも
また暑くなるんじゃないのか？と思い、行動できていません
皆さんは、もう衣替え始めましたか？👚
こんなに気温差が激しいと前回でも記事にしたのですが、
秋バテ怖いですよね・・・
夏場は暑く、シャワーで終わってしまっていたので
改めて、秋バテ防止の一つでもあったオススメの入浴方法をご紹介します！
🛀入浴🛀
①お湯の温度は、38℃から40℃🌡️
→副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスさせます
②就寝の1時間から2時間前に入浴を🛌
→人は体温が下がっていく時に眠くなります
寝る頃のは、体温が下がり睡眠の促進につながります
③入浴時間は15分から30分ほど⏳
→心身への負担がかからず、体を芯から温めることができます
④入浴前後に水分を摂る
→1回の入浴で約800mlの水分が身体から抜けてしまいます
入浴前後にコップ1杯200mlから300mlの水分を補給をしましょう！オススメはミネラル入りの麦茶です☕︎
NGな入浴方法❌
・42℃を超える熱いお湯に浸かる
→交感神経が優位になり、血圧上昇。気温差によってのヒートショックの危険性
・長風呂をする
→体温が上がりすぎ、浴室熱中症になりかねません！体内の水分が奪われ、脱水症状になってしまいます
特に、スマホを持ち込んでしまうとついつい長風呂になりかねませんので、時間を意識してみましょう
食後直後の入浴
→胃腸に回るはずだった血液が体表に集中し、働きが悪くなってしまいます。
また、自律神経の作用によって、ついウトウト・・・と危険があります。
最近では私もスマホをお風呂に持ち込み、ついついドラマを見てしまい
気付いたら1時間経過、していたこともしばしば・・・
お風呂の時間だけでもスマホから離れるのもいいかもしれないですね♫
ぜひ、より正しい入浴方法で毎日のお風呂から心と体の健康を手に入れましょう！
