アサイーを食べて見ました！

こんにちは☀️りこぴんです🍅✨️

 

この前は、グリークヨーグルトについて紹介しました✨️

今、それと同時に今流行っている食べ物知ってますか？

そう！

アサイーです！！

 

アサイーって、あの紫のやつだよね？

あれって結局何？スーパーフードって呼ばれてるけど何が凄いの？

と疑問に思ったので、アサイーについてご紹介します✨️✨️

 

 

そもそもアサイーとは、アマゾン地方の、

主にブラジルを原産とするヤシ科の植物です🌳

そして、スーパーフードと呼ばれる所以は

・ポリフェノールの含有量が多く、ブルーベリーの約18倍

・鉄分は、ほうれん草の2倍

・食物繊維は、ごぼうの2倍

・アミノ酸が18種類

 

など、ビタミンや良質な脂質も、両方がバランスよく含まれていることから

スーパーフードと呼ばれているんですね🍀

 

アサイーに特に多く含まれるポリフェノールには、

体に悪影響を及ぼす活性酸素を抑える働きがあり、この高い抗酸化作用により、

・アンチエイジング

・美肌効果

・アレルギーの抑制や花粉症予防

・メタボ予防

など多くの効果が期待されています✨️

 

最近では、アサイー専門店やスーパーでも気軽に買えるようになっているので、

ぜひ1度食べてみてください✨️

 

冷え性改善の飲み物を

こんにちは☀️リコピンです☀️🍅

 

本格的に冬が始まりましたね⛄️

朝の冷え込みも酷くなり、こんな時は暖かくなる飲み物が欲しくなりますね🥤

特に冷え性の人は辛いですね✨️

そこで冬のオススメの飲み物を紹介します🍀

 

白湯（さゆ）

白湯とは、何も入れていない水を沸騰させ、50度程度まで冷ましたもので、「湯冷まし」とも呼ばれます✨️

白湯を飲むことで内臓が温まり、消化機能が活性化されて血流もよくなります。もっとも手軽にとれる温めドリンクと言えるでしょう！

 

紅茶、ウーロン茶、ほうじ茶、玄米

これらは摘んだ茶葉を発酵させてつくる発酵食品です🍀

発酵食品には体を温める作用があるとされています！

中でも、もっとも発酵の程度が高いのが紅茶で、温め効果もすぐれていると言われています！

※ただし、紅茶にはカフェインが多く含まれているため飲みすぎには要注意。少量のカフェインは血行促進効果が期待できますが、多くとると体の温度を下げてしまいます。

 

生姜紅茶・生姜湯

生姜に多く含まれるジンゲロールには、血の巡りをよくし、一時的に発汗を促す作用があります✨️

生姜を加熱するとジンゲロールの一部が、体を芯から温める作用があるショウガオールという成分に変化し、温め効果がアップします😳🔥

紅茶や白湯におろした生姜を入れ、10分ほど加熱していただくのがおすすめです！

 

シナモン

シナモンは、生薬「桂皮（けいひ）」としても使われる植物で、体を温める作用が強いスパイスです☺️

体の冷えを取り除き、血の巡りをよくする成分が含まれています。温かい紅茶にシナモンスティックを浸すか、シナモンパウダーをふりかけていただきましょう😋

 

⚠️飲み過ぎない⚠️

どの飲み物であっても、飲み過ぎには注意しましょう！

例えば白湯は、手軽に体を温められる飲み物ですが、飲んだ後は体内でだんだんと冷えて水になっていくため、飲み過ぎは逆に体を冷やしてしまいます✨️

紅茶もカフェインが含まれているので、飲み過ぎるとカフェインの作用で体を冷やすことに。どの飲み物も水分ですから、特にむくみやすい人は量に気をつけることが大切です😆

 

適度に飲み物を摂取し、冷え性を改善していきましょ✨️✨️💪

グリークヨーグルトとは！？

こんにちは☀️リコピンです🍅✨

 

最近、SNSで話題になっているグリークヨーグルトって、知っていますか？？

名前は聞いたことあるけど、

・どんな食べ物なの？

・ヨーグルトとは違うの？

・身体にとって、何がいいの？

 

グリークヨーグルトについて、その良さについてご紹介します！

 

そもそもグリークとは、greekと綴り意味は“ギリシャ”

つまり、グリークヨーグルトとはギリシャヨーグルトのことなんです！🇬🇷

 

グリークヨーグルトと、一般的なヨーグルトとの違いは、「ストレイニング」と呼ばれる水切りを行う点です☘️

乳清やホエーと呼ばれる水分が少なく、クリームチーズのような濃厚な食感に仕上がるのも人気のひとつです✨

 

栄養価の面でも優れていて

・タンパク質：普通のヨーグルトの2倍以上のたんぱく質が含まれています！

・カルシウム：骨の健康を保つために必要で、豊富に含まれています

・プロバイオティクス：腸内環境を整える善玉菌が含まれていて、消化を助け、免疫力の向上

・低脂肪、低カロリー：脂肪分が少なく、カロリーも抑えられダイエット中の方にも最適☘️

これらの栄養価によって、グリークヨーグルトは筋肉の維持や骨の健康、消化器系の改善など、様々な健康効果もあるんです🙌

 

市販で買うことはもちろん、家で簡単に作ることができるんです🏠

簡単に作れるグリークヨーグルトレシピ

材料：

プレーンヨーグルト（500g）
キッチンペーパー
ざる
ボウル

作り方：

1：ざるにキッチンペーパーを敷き、ボウルの上に置きます。
2：ざるにプレーンヨーグルトを注ぎ、冷蔵庫で4〜6時間放置します。
3：ホエイがボウルに落ち、ざるに残った濃厚なヨーグルトがグリークヨーグルトの完成です☺️

 

グリークヨーグルトは、その高い栄養価と健康効果から、ダイエット中の方や健康を意識する方に非常におすすめ！

 

自炊をする際には、ぜひグリークヨーグルトを取り入れてみてください✨

美味しく食べて、身体の内側からも綺麗になりましょう😍

鍋に隠された効果とは

こんにちは☀️リコピンです🍅✨

 

本格的に冬の寒さが近づいてきましたね

これからの季節、寒くなってきたからこそ食べたくなるのもがありますよね🤩

 

そう！！

ズバリ鍋🍲！！！

 

鍋といえば、

・寄せ鍋

・トマト鍋

・キムチチーズ鍋

・豆乳鍋

・ちゃんこ鍋

・もつ鍋

書ききれないほどの、たくさんの種類があってどれも美味しいですよね🍲

 

しかも鍋は美味しいだけじゃないんです！

鍋の効果は

・体温が上がり、代謝の向上

・栄養素をバランス良く摂取することができる

・脂質を摂りすぎない

・冷えの改善やむくみの予防

・免疫力の向上

・腸内環境を整えられる

 

などなど、身体に良いことずくしなんです！！

 

鍋を食べて、この冬を乗り越えましょう✨

部屋の乾燥対策を！

こんにちは☀️リコピンです🍅✨

 

前回に引き続き、今回は部屋の乾燥対策についてです！

寝る前に何もしないと、朝起きた時に声が出ない、喉がイガイガする、唇がカサカサするなどありませんか？？

それは部屋が乾燥していからです！

少しでも乾燥を防ぎ、快適な冬を過ごしましょ✨️

 

・濡れタオルや洗濯物を室内干しする

水で濡らしたタオルや洗濯物を部屋に置くき、濡れたものが乾くときの水分蒸発によって、室内の空気の乾燥を簡易的に加湿することができます！
洗濯物を室内で干されるときは

カビ対策を兼ねて

・なるべく日の当たる窓のそばに干す

・室内干し用の抗菌洗剤などを使用される

ことをおすすめします🍀

また、濡れたタオルなどを干す場合は、床や畳に水滴が落ちない程度にタオルを絞ってハンガーなどにかけて室内に干すようにしましょう！

 

・水の入ったコップや花瓶を部屋にセットする

部屋全体とまではいかなくとも、デスク周りとかダイニングテーブルのそばに水の入ったコップや花瓶を置きますと簡易的ではありますが乾燥対策になります🍀

水分を蓄えた容器から、乾燥のためその水分が空気中に放出されていくことで、地黄的に室内は加湿されていきますので、できるだけ多くの容器を置くことで部屋全体の加湿対策にも効果が期待できます！

 

・霧吹きで水をスプレーする

霧吹きで水やルームミストを部屋全体にスプレーする方法もおすすめ！
この方法は、いつでも簡単にできるので便利ですが、スプレーするときに水滴が多数落ちないように注意してスプレーをしてください。
スプレーするのは、水道水でもかまいませんが、

ラベンダーやミントなどの精油を精製水で割り使用すると、香りに包まれてリラックス効果も期待できますのでおすすめです✨️
カーテンなどの布製品にスプレーすることで、加湿時間が伸びることも期待できますのでお試しください。

 

 

空気の乾燥は、肌荒れの原因や風邪やウイルスにも感染しやすい状態を作ってしまいますので、健康のためにきちんと乾燥対策を施したいものですね！

ご紹介した方法で、加湿器を使わない乾燥対策が手軽にできますので、室内の湿度を適度に加湿できるように、ご自分のライフスタイルに合わせて色々工夫して行ってみてください✨️