こんにちは。市川の整体院、川島カイロです。
スポーツインストラクターの患者さんに、股関節の施術をしていると
「左のほうがイマイチかたいと思いませんか?
自分でも柔軟しているんですけど、なかなか柔らかくならなくって~」
「他の患者さんに比べると可動域(動く範囲)は広いですよ?」
なんて会話も出てきます。
「ちなみにどんな風にストレッチされてます?」
「一つのストレッチを多分2分前後くらいかな?
じわ~っと伸ばしていってますよ。
伸ばし始めてある程度の時間が経過すると、
筋肉が伸びて柔らかくなってくるのがわかります」
さすが、インストラクターさん。
そうなんです。
ストレッチって手軽にできるけれど伸ばし方があるんです。
上手に行って、肩こりや腰痛の解消に役立てて下さいね。
①伸ばしたい部分をゆっくり伸ばします
勢いをつけたり、反動をつけると動かせる範囲以上に
体を動かしてしまい、かえって危険です
②そのまま20~30秒維持します
伸ばす目安は筋肉に張りを感じる程度で。
痛く感じるほど伸ばすと柔軟性を持つどころか、
逆に筋肉が固く縮もうとしてしまします
③ゆっくり戻します
④左右対称に行います
片側だけだとアンバランスになってしまいます
20秒~30秒もの間、じーっとしているのは時間が結構長く
感じると思います。
でも、10秒くらいではまだ筋肉はそろそろ伸び始めようか、という段階。
十分に伸びてくれていません。
20秒でも少し短いかな。できたら30秒くらい頑張って下さい。
先ほどのインストラクターさんのように2~3分伸ばしていくと、
腱や靭帯まで十分に伸ばすことになります。”柔らかくなった感覚”をとらえているあたり、さすがですね
ぜひ知っておいて頂きたいストレッチに
「危険なストレッチ」があります。
こちらはまた明日~。
市川の整体院 川島カイロへ
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「左のほうがイマイチかたいと思いませんか?
自分でも柔軟しているんですけど、なかなか柔らかくならなくって~」
「他の患者さんに比べると可動域(動く範囲)は広いですよ?」
なんて会話も出てきます。
「ちなみにどんな風にストレッチされてます?」
「一つのストレッチを多分2分前後くらいかな?
じわ~っと伸ばしていってますよ。
伸ばし始めてある程度の時間が経過すると、
筋肉が伸びて柔らかくなってくるのがわかります」
さすが、インストラクターさん。
そうなんです。
ストレッチって手軽にできるけれど伸ばし方があるんです。
上手に行って、肩こりや腰痛の解消に役立てて下さいね。
①伸ばしたい部分をゆっくり伸ばします
勢いをつけたり、反動をつけると動かせる範囲以上に
体を動かしてしまい、かえって危険です
②そのまま20~30秒維持します
伸ばす目安は筋肉に張りを感じる程度で。
痛く感じるほど伸ばすと柔軟性を持つどころか、
逆に筋肉が固く縮もうとしてしまします
③ゆっくり戻します
④左右対称に行います
片側だけだとアンバランスになってしまいます
20秒~30秒もの間、じーっとしているのは時間が結構長く
感じると思います。
でも、10秒くらいではまだ筋肉はそろそろ伸び始めようか、という段階。
十分に伸びてくれていません。
20秒でも少し短いかな。できたら30秒くらい頑張って下さい。
先ほどのインストラクターさんのように2~3分伸ばしていくと、
腱や靭帯まで十分に伸ばすことになります。”柔らかくなった感覚”をとらえているあたり、さすがですね
ぜひ知っておいて頂きたいストレッチに
「危険なストレッチ」があります。
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