2019年前半の振り返り

今日で2019年も折り返し。年初に掲げた５つの目標の達成状況を振り返ってみたいと思う。


①国際ジャーナルに論文をを2本通す。
まだ一本も書けていない。今進めている実験が上手くいけば、とりあえず1本は書く材料が出揃いそうな状況である。査読期間も含めると年内に通すことは難しそうだが、少なくとも年内に2本執筆はしたいところ。

②ベンチプレス　75 kg × 10 回 × 3 セットをあげれるようになる。
年初、45㎏×10回×3セット挙げれていたところからのスタート。毎月2.5㎏ずつ更新していけば丁度12月に達成するという目標設定。6月終了時点では60㎏×10回×3セットを挙げる目標だったが、現状は、55k×10回×3セットもできるようになっていない。目標設定が厳しすぎる気がするので75k×8回×1セットに下方修正することとする。年初の目標には現実的に届かなそうだが、なるべく近づけるように努力を続けたいところ。

③オンライン英会話を継続する。
やめました笑　レッスンが単調で正直飽きてしまった。その代わり、研究室の留学生とたくさん話すように心がけている。最近は、留学生とごはんや飲みに行ったりする機会が増えて楽しい。オンライン英会話を継続できなかったことは一つ残念ではあるが、学ぶ方法はたくさんある。色々経験して、自分の生活や性格に合った方法を選べばよいかな。

④後輩の指導・手伝いを優先する。
達成状況は100%とは言い難いが、この目標は常に頭の中にある。忙しくなるとどうしても自分優先の考えに陥りそうになるが、これを目標に掲げていることを思い出すようにしている。以前よりは、後輩に目を向ける時間が増えているかなと感じている。後輩たちには変わらずいつも助けられているので、感謝の気持ちを忘れず、今後も過ごしていきたい。また、LさんやIさん、P君と過ごす時間も少なくなってるので、一緒に過ごせる時間を大切にしたい。

⑤睡眠時間を7.5時間確保
睡眠時間の記録をずっとつけているので、今年の1月以降の睡眠時間の平均をとってみたら7.38時間だった。数字としては目標に近いのだが、実感としてそんなに寝れていた感覚がなかったのでよくよくデータを見返してみた。



平日は7.5時間付近よりもその前後の6-7と8-9が非常に多いことが分かった。つまり睡眠時間を削っている日も多いが、それを補うように多めに寝てしまう日も同じくらいあるということのようだ。この睡眠リズムの乱れは疲れがたまる原因になるだろう。
半年間の睡眠の平均を見ても7.5時間睡眠というのは体が求めている睡眠時間と合致していそうなので、目標設定は悪くないだろう。今年の後半は、むらなく7.5時間寝られるように意識して生活したい。

6月30日(日) 背中の日

今週は実験やら発表やらで非常に慌ただしかった。再来週から学会＊2で10日間ほど研究室に来れない日が続くので、今のうちに実験を仕込んでおく必要があるためだ。来週も継続して慌ただしくなりそうである。その分、今日くらいはゆっくり過ごそう。

〜今日のメインセット〜
●デットリフト 100k＊8, 100k＊8, 100k＊10
●ラッドプルダウン 45k＊10, 45k＊10, 45k＊10

6月25日(火) 腕の日

昨日、今後一ヶ月の実験計画を立てた。それによると今日はみっちり実験をやらなければならない。朝は快調な滑り出し、頑張ろう！

〜今日のメインセット〜
●ライイングケーブルエクステンション
12.5k＊20, 15k＊15, 15k＊15, 13k＊15

●ケーブルカール
15k＊20, 17.5k＊15, 17.5k＊15, 15.5k＊15

6月24日(月） 胸の日

今日からジムも解禁。朝は起きれなかったが、学校帰りにジムに行ってきた。期間が空いた上に、体調を崩したせいで筋力が落ちてしまい、挙げられる重量が減ってしまっていたのが少し残念だった。
だが、残念さを補って余りあるくらい、運動自体が気持ちよく、すっきり。何事も、なかなか一筋縄ではいかないもの。最もコントロールしやすい「自分」を対象に行う筋トレですら、まっすぐ目標に到達できないのだから、不確定要因だらけの中で行う仕事や研究が思うようにならないのは当然のようにも思えてくる。回り道にあたったら受け入れるしかない、こういう時はとにかく地道に続けることを大事にしたい。

～今日のメインセット～
●ベンチプレス
55k*5, 50k*7, 50k*7（体調不良前は 55k*8, 55k*7, 55k*5)

●ダンベルプレス
16k*8, 16k*7, 16k*7

立て直そう

昨日今日と研究室に行き、滞っていた学会発表資料作りを行う。体調は全く問題ない。健康であるだけで、こんなにも生産性が高まるのかという驚きがあった。ただ、まだ少し疲れやすいかなという感じ。
正直、先週あまり活動できなかったせいでやることが溜まっていることに、焦りを感じる。焦りはあるのだが、この間YさんやIさんと七つの習慣を読んでいるときに目に入った、「目先の小事に無意識的にとらわれることは、意識的に大事を遠ざけることと等しい」というような文言が頭に浮かぶ。資料作りや論文執筆などの遅れを取り戻すのも大事だが、それらに必死になりすぎると、肝心の研究を進める時間が無くなりそうで長期的には最善手ではないような気もする。適度な配分を考えなければならない。ここらで一度、作業の計画を整理し直しても良いかもしれない。

一方で休んでいた間にも、ポジティブな要素はあった。
自分自身はほとんど実験できなかったがTr君が代わりに進めてくれていたので、進捗がゼロでないのはありがたい。また、寝込む前にひどかった肩痛・背中痛が完治した。良く寝たからかもしれないし、熱で血行が良くなったからかもしれない。寝不足も解消された。リフレッシュした体で、明日からの一週間はたくさん進捗が生まれますように笑！