です。天気予報では
なのに～～～
朝ごはん出来てます。
大急ぎです。なんと！9時始まりだそうですよ～
twoエンジェル(mio3年生・misa1年生）の運動会です。
お兄ちゃんのmioは「ゲーマー」になりたいとゲームに夢中で運動不足
駈けっこの遅いこと遅いこと・・・・走るスタイルからあ～～～びり・・・・
misaは21日まで入院していたので、しんどそう・・・がんばれ～～～
時々こっち見て、小さく
午後2時40分～3時40分は「モナリザ」です。
自分の体幹を生かした筋トレです。
外反母趾やら足首の古傷のある、ちゃーちゃんは「片足立ち」が苦手です。
得意なのは「腕立て伏せ」が基本なプランク。
今日は「逆プランク」が入りましたが、これは苦になりません。
筋トレ始める前のストレッチ
（膝を伸ばす）
膝の下に小さいボールを置き押しつぶす
脹脛の下に 〃
足首の下に 〃
（背骨をうごかす）
マットに座り、仙骨を動かすように背骨を緩ませる。(この時頭は動かない)
（体幹）
小さいボールの上に座る
両足は前に伸ばす
この状態を維持しながら片手づつ前に伸ばす～
お結びを作るように手首をクルクル回す
上記の体勢のまま身体を左右に捻る・・・これ難しい
脳トレ入れながらの体幹
足は内転～側転～後ろに引く～膝を上げる
手は片手づつ横～前～上
最後に片足を上げて手と足の引っ張り合い
ここからきつくなります。
両手を胸の前に組む。片足づつ大きく後ろに引く。（重心は腰へ）5～6回
ストップしたら、膝を曲げてDown・Up～Down・UP～５～６回
ここらで心拍数Max
・・・・💦も、ボタボタ
残りの5分はストレッチして終了
mioのお誕生日会で4時集合
5分でシャワーして
で妹宅へ
あ～～～忙し～～～～
