明け方の「スコール」
びっくりです。
やっとこさの、梅雨明けです。暑っつ～～い
今日は９：５０～「健美操」
１１：００～「バランスボール」です。
３時間前の朝ごはん出来ました。
ちょっと食べ過ぎた。
「健美操」
呼吸法です。
寝てるときでも「深い呼吸」していると、背骨が「撓ります」・・・内臓運動してます。
吸う時：背中～おへそ～尾骶骨が持ち上がり
吐くとき：敷布団にぺった～～っとくっつきます。
これ「腹筋運動」になります。
腰痛・膝痛予防
足裏にタオルをを。両端を両手で持ち膝を曲げて、手前に引く(指先は手前に）
次にするする～っと押し戻します（指先は手前に）膝はこれでもかと「伸ばす」
２０回繰り返します。
片足づつするのでしてない方との足の長さの差が出ます。
バランスボール
ボールに乗ります。
足を前後に開き、バウリング(足裏で踏ん張ってお尻とボールの間を作る）左右
この姿勢で両手を頭に。右～左に捻ります(体幹）
ボールに乗り込み(お腹の下にボール）同じ方の手足を伸ばす。左右
この姿勢のまま、手は
身体を下から真横にバランスを取り「クル・クル」と反転さす。
最後は腰の高さの位置から足をUp/UP
有酸素運動してから再度「筋トレ」です。
いい汗出ました。
いつものように「固まらない保冷剤」でクールDownで
この暑さでは「畑」へは行けません
体力温存です。
二回目のお洗濯を取り入れたら「晩ご飯」です。
頂いた「稲庭うどん」です。
鯖缶とお汁で頂きました。あ～～美味しかった。
