今日もがんばるのである。

月４回の「バランスボール」ですが今月は特別５回です。

朝ごはんは「軽く」


近所に「大東建託」のアパートが完成したので視察兼ねて「じろじろ」見て回りながら

近くの「空き地」に満開の「桃」の花です。・・・すごい



今月の締めとおさらいです。
足の親指のストレッチから始まります。
ちゃーちゃんは左足が、ものすごい「外反母趾」なので小さいボールを指で挟むのが苦手です。
それでも「バスタイム」「テレビみながらタイム」は親指「もみもみ」「ぐるぐる」「雑巾絞り」しているので
月初めよりは指でボールがつかめてます。(ボール、ポンして両手でつかむのは・・・・）
大きいボールに座って足首運動
右足を前に伸ばして踵を下に→戻して指先を下に・・左右する。
リズミカルに行う。
ボールをお腹の下に両手はマットの上、両足は開いてマットに
右足を腰の高さまで上げる→左手を上げる　反対も・・・ゆっくりしないでぱっぱと
等々
有酸素運動を１５分
腹筋運動
マットに仰向けに寝て、①両足でボールを挟む②少しだけ上げる③そのまま維持④おろす
　　　　　　　　　　　⑤ボールの上に両足を乗せる⑥ボールを引き寄せながら上半身を起こす⑦もっと起こす
　　　　　　　　　　　⑧足を延ばす
①～⑧の運動を何回か繰り返す。

体幹運動
ボールに両足の踵を突き刺し腰を浮かせる(直線になるように）そのままキープしながら両手を天井へ
左手をあげたままで(右手は床に）右足を少しだけ上げる(腰を下げないようにキープ）

やっぱり、腹筋は苦手だぁ～

いい汗かきました。来月から「モナリザエクササイズ」のコースが始まります。
器械体操部OGのちゃーちゃんはすっごく楽しみにしてます。

今晩のバスタイムはこれで。