暑つ～～おまんでんなぁ～～
(;^_^A アセアセ・・・
元気に朝ごはんは7時からです。
greenスムージ
ヨーグルトにはブルーベリー＋キーウィ
🍌＋ゆで卵 岩佐さんちの🍞
ミソスープ＝カボチャ・揚げ・夫海苔・豆腐
９：５０～健美操
東洋医学をもとにした運動です。
今月のテーマ「睡眠」
経絡は「心」
脇から小指側に向かって摩ります。
寝る1時間前くらいにこの部分を握りこぶしでトントン１００回叩きます。
１１：００～バランスボール
寝っ転がって、背中に小さいポールを（鳩尾のあたりに）敷き込みます。
この状態で両腕を頭にして両肘がマットに付くか？
股関節を前傾して背骨を丸くして頭をあげ左右に上半身を捻る
再度寝たとき両肘の付き具合を見極める。・・・・「胸椎」の柔軟性
バランスボールに座り、太ももに小さいボールをセットしたら、両腕は頭
左右に捻れるか？この時、腕からではなく胸から動かせれるか？
小さいボールは捻るとき押しつぶすイメージで「ギュッと」
バランスボールに片足の膝をのせて股関節を伸ばす（結構後ろに）
チューブを肩幅くらいに持って、上下（肩の位置）
片足でバランスを取りながらの筋トレです。
インクラインプッシュアップ
これ得意！
今日は有酸素運動は軽めでした。
後はストレッチして終わり
さぁ～ご褒美は
片道31キロ
FB友さんちへlunch￥880
今日は「ナガレコご飯」
ちゃーちゃんは刺身が苦手、で。食べれませんでしたm(__)m
今日も元気に運動して、一杯たべたよ～～～
