今日は「ストレッチポール」。暴風で、畑が心配(-_-;)

朝から「暴風」「☂」注意報が出てます。
時折、物物凄い音で風が吹き荒れてます。なんか？飛んでる～～～
10時半から「ストレッチポール」なので朝ごはん食べますね。(^_-)-☆
フルーツ：イチゴ・キーウィ・愛宕柿
🍞：バナナトースト＋シナモン
スープ：野菜スープの素(茅乃舎）にウインナー・ジャガイモ・人参・キャベツ
ウインナーから出る「塩味」だけで充分ですね。他は何も入れてません。

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ストレッチポール
準備体操
ポールを立てて両手で支えながら踵を10回を③回・・脹脛伸ばし
チェック
壁に踵・腰・頭をつけたまま両手を真下～横～上に上げていきます。
先生とIさん以外は真上でクロスできるほど肩回りは、柔らかい(^_-)-☆
ストレッチ
ポールに乗り頭が落ちないくらいの位置で両手を横に置き「胸開き」です。
両足を伸ばして、股関節から動かしながら両足先を「内・外・内・外」と
(股関節のストレッチ）
次に5㎝ほど伸ばしたり縮めたり(股関節の調整）
足裏と足裏をくっつけて、左右に開く(股関節伸ばし）
両手手の平で赤ちゃんの頭を撫でるようにクルクル回す。反対方向も。
次は両手を同時に羽のように(肘は床につけた状態）上下する。
両手をお腹の位置の延長線上まで上げて、肩を落とす。
ポールをさする(上下運動）
ポールに背中を密着した状態で「昆布」のようにクネクネと。
ここまでが1回目。
この後ポールから腰から降りて床に寝ると、頭・肩・背中・腰・膝・・・・と吸い付くように密着します。
ここからは
ポールを使って、脹脛・足首・太腿の前・横・肩を揉み解します。
今日は「テニスボール」を使って、わきの下や膝裏、鎖骨の下のマッサージです。
背骨が元の位置に戻ったかな？

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暴風が気になったので「畑」へ行ってきました。
隣の「姫柊」と肥料袋でバッチリ✌
ついでに軽く見回り
　
クロッカス　　　　　　　　　　　　水仙

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今日も柑橘

大きいなぁ~
左：晩白柚（ばんぺいゆ）　　右：我が家の文旦

愛媛西条の「まどんな」・・・早速一個頂きました。う～～ん甘いだけ！
伊予柑の方が好きかなぁ~(^_-)-☆