木曜日は大好きな「バランスボール」

昨日と違い、いい☀です。
11時から「バランスボール」にあわせて、早めの朝ごはんできました。

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背骨をうごかして、「眠りやすい体つくり」。
身体の横にバランスボールを持ってきて上半身をボールに乗せて、片手は
下に、もう片手はボールに。
片手を頭の横に添えて、わき腹で押して、反対側へ倒す。力ずくで頭を倒さない。
わき腹で・わきばらで！
これに足の動きをくっつけます。
腰の位置に足を上げ~膝を曲げる(胸近くまで)

上半身は、わき腹でお越しながら横に起き上がりながら、膝を曲げて近づける。

バランスボールに座り小さいボールを腿のあたりで挟みこみ、踵＆膝をくっつける。
小さいボールを押しつぶしながら両手を頭に。
この状態のまま、左右に捻る。
この後、有酸素運動・・・・きっつ～～～～
腹筋運動
マットに仰向け＊足首あたりでバランスボールを挟み顔の前あたりまで上げる。
両手を頭に。頭を起こし、維持する。
次は真横になる。
片手は真っすぐの伸ばし、片手はあたまに。この状態で足に挟んだボールと、

上半身を同時に上げる。・・・・この後伸ばした手を少し上に上げ、もう片方は

真上にあげて、バランスを取ります。
次にうつ伏せ。
足にはバランスボール挟んだままの状態で両手のひらを上にして浮かします。
この後、ストレッチして、約1時間・・・・(´；ω；`)ｳｯ…きっつ～～～

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お昼ご飯食べてから、畑仕事へGO～～～
草引きです。before

after

2時間引きっぱなし。約三分の二かなぁ～
今日はこんくらいにしといたろ～😱