月二回の「ストレッチポール」へ参加です。

☀です。
サークルは10時半からなので早い目の朝ごはんです。
タンパク質を少し多めに摂取しましょかね。
🍞：ロースとサラダチキン＋チリメンジャコ
ヨーグルト＊🍓＋黒ゴマきな粉
スープ：玉ねぎ

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参加者が少なくなってきている「ストレッチポール」・・・・なんで？
まず基本のポーズ
ポールにお尻から乗り、決して頭をポールから落とさない。
両手を少し開いて、胸を広げる。
両足裏をくっつけて、膝を左右に開く
片足を少し斜めに開き反対側の手を胸か肩の位置まで上げる
(この時突っ張るようならば腕を下げる）反対も同じように。
両足を下にのばして、股関節から「内・外・内・外」の順にパタパタする。
踵を5㎝ほど伸ばしたり戻したり。
両手手のひらで赤ちゃんの頭を「よしよしヾ(・ω・｀)」する感じで肩甲骨から回す。
（この時、肘は浮かさない）
片手づつ、耳の横あたりまで上下する。
両手を上に(お腹の延長線）肩甲骨から上に上げて、「ストン」と下ろす。
両手でポールを上下する。
ポールの上でクネクネとポールにまとわりつく。
ここで一旦腰からマットに下りる。
最初と比べると背中・肩・腰・膝の裏が吸い付くように感じる。
次は下記の図のようなストレッチ


伸びる～～～伸びる～～～
約一時間後、背が伸びたような？？？背中が真っすぐになったような？(^_-)-☆
気持ちいいですよ～

早い目の晩ご飯は
愛宕柿
茶わん蒸し(マイタケ）
イカ大根
大根・人参の甘酢漬け
香能茶

胃に優しい料理で少し負担軽減してやらないとね。(^_-)-☆