スパイラル呼吸法™講座：第565回「中級：ブリッジ」2月13日
（前回からの続き）
インドのビザ更新のためにネパールへ。苦難の中、ようやくお釈迦様の生誕の地、ルンビニに到着しました。お寺の宿坊に泊めさしてもらいました。ここはさすがに安全、居心地が良かったので１週間ほど滞在したら、さすがに追い出されちゃいました。本当は３日間までが規則だったんです。
それからバスでポカラ行き。所要時間は１２時間くらいだったかな。夜に到着。寒いです。東京の冬くらいです。私みたいなバックパッカーはみな、安宿ですので暖房がありません。かろうじて、お湯が出るシャワーの宿を見つけました。
翌日、朝起きて外に出ると標高８千メートルのヒマラヤ山脈が青い空の下で雄大にそびえ立っています。天まで届くかのようなその姿には感服しました。雪の中をチベット人が乗り越えて亡命するわけですけど、まさしく命がけでしょうね。ちょうどこの時期にインド洋で津波による大災害が起こりました。インドで出会った女の子、「年末年始は小島で過ごすの」とか言っていましたが、さてどうなったことでしょう。（次回に続く）
今回はブリッジです。若いころ、ヨガを始めてやり方を知らずにグイグイやったら、背中を痛くしてしまいました。無知とは恐ろしいですね。今、振り返るとよく死ななかったと思います。
１）足のグリップが必要なので、裸足でやるとよいのですが、私はいちいちソックス、脱いだり履いたりするのが、めんどくさいので壁サポートを使います。仰向けになって頭の両サイドに手を置きます。頭の下には保護マットを置きます。
２）そして背中を持ち上げます。このとき必ず目線を上（この場合は下ですね）に向けます。すると背中は痛めません。固い人はここまでで止めておいた方が無難です。
３）まだいける人は頭も持ち上げましょう。やはり目線が大切です。
４）次は上級者用です。片足を上げます。マスタークラスの場合は、更にバク転したり片手を離してみたりするそうです。
５）頭をマットに降ろして腕を組みます。
（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）
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吉田篤司