スパイラル呼吸法™講座：第539回「初級：パドマアサナ各種」1月9日
パドマアサナはヨガの歴史で最も古いものの一つです。インダス文明時に既にあったので、５千年前にこんな変わった座り方をしていたんです。なんでこんなことを思いついたのか、まったく疑問です。どう考えてもヒトはサルから進化した生き物とは思えませんね。
１）パドマアサナを組む。手で足を引っ張って深々と組みましょう。痛い場合は無理にやらないでください。後悔しますよ。
２）腕を上げて伸び上がりましょう。気持ちいいです。
３）手でマットを押し付けて体を持ち上げます。コブシでやると、より高く舞い上がれます。下半身はダランと力を抜いてはいけません。内部圧縮すると簡単に持ち上がります。
４）次は膝立ち。壁を使って安定してください。
５）壁なしで１秒できるように頑張りましょう。汗をかくくらい、いい運動になりますよ。ちなみに私の記録は３秒です。
６）うつ伏せになります。
７）手で上体を持ち上げます。ライオンのポーズです。このとき本当は目を白目にして舌をベローンと出します。恥ずかしいので写真ではやりません。
８）最後に胴体をひねってストレッチです。これも超気持ちいいです。
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吉田篤司