予報を見ていると今週はぐっと気温が上がり、春らしい陽気が続くようですね。
昨日も子供たちは長袖Tシャツ一枚でそれでも暑いと言いながら走り回っていました。
暖かくなると身体を動かしやすくなるので、血糖値で通われている方も数値が良くなる人が多い季節です。
この地域では田んぼや畑で身体を動かす人が多いので、そういった運動が始まるのもよい影響なのだと思います。
薄着の季節になると、冬にためてしまった脂肪も気になりますよね。
私も少し思うところがあり、１５時の甘いものをやめています。運動は時間を見つけて少しずつ・・と思っています。
なかなか運動に取り掛かれない要因として、時間がない とか 足が痛い とかいろいろな言い訳？を外来でも耳にします。
効果的な運動には「まとまった時間、重い負荷のかかる運動をしなければならない」というのは誤解です。
運動の結果として、体脂肪の燃焼効果を求めるには２０分以上の運動が必要とされています。
この時間に関しては細切れの時間をつなぎ合わせて２０分でも効果があるということがわかっています。
また、運動の負荷は身体にたっぷりの酸素を取り込みながら行う負荷の軽い運動のほうが、体脂肪の燃焼効果は高くなります。ポイントは負荷だけではなく、身体に取り込む酸素の量にあります。
皆さんは１日のうちで習慣的にみるテレビ番組がありますか？
こうした時間を利用して、テレビを見ながら５分程度で行える軽い運動を１日に４回くらいする といった方法でも運動効果は十分に期待できます。
脚が痛くても、椅子に座ったままで上半身を動かすそんな体操でも 動かさないより効果があります。
加東市ではケーブルテレビで体操を紹介したり、テレビでもテレビ体操などもやってます。
暖かくなるこの季節に新たに運動習慣を始められるとよいな と思います。
