こんにちは。お元気ですか。
ベリーダンスを踊ってみたいメンズのための✨俺のベリー✨のコーナーです。
前回記事では、その最初の一歩練習として「そんきょ」を行いました。
俺のベリー firstステップ「そんきょ」
今回は、そんきょ体操の後に必ず行ってほしい二つの体操に進みましょう。
そんきょを行った後は、一時的に股関節がいつもより押し広げられた状態です。
※とくにアドバンス編でM字開脚までいった人。
この状態のまま歩き回ったり走ったりすると、やがて足の付け根や尾てい骨周辺に痛みが生じることがあるので
「つくばいポジション」と「金魚運動」で整理体操をします。
人体は、運動をしたからといって、パーツを切り貼りするようにすぐに変わるものではありません。
運動→ゆるめる を繰り返しながら徐々に変えていく方が、怪我のリスクが比較的回避できます。
メンズだけでなく女性のかたも行ってください。
🌹つくばいポジション🌹
【やり方】
手を床についてグッとお尻同士を締めます。体がつくばいの竹筒のようにまっすぐになるまで、お尻を引き上げます。
お尻を締める自力整体なので、
腹筋ではなくお尻を締めるちからで引き上げます
お腹は楽にします。
足で床をしっかり押すとうまくいきます。
一呼吸したら下ろして終わります。
⚠
腕はからなず肩の真下に。
これらは肩を痛めます。必ず顎を引いてください。頭を後屈すると首をやっちゃいます。
これは実はベリーダンスのポジションでもあります。
高度な技術ですが、
頭にサーベル（剣）をのせてつくばいポジションになり、
このままベリーロール（お腹をウェーブさせる）やフルッターシミー（お腹振動させる）するのが、ポピュラーな振り付けです。
慣れてきたらトライしてみてくださいね❤
🌹金魚運動🌹
【やり方】
床に仰向けになり、
腰をユラユラ左右にスイングさせたり揺らします。
腰ではなく足を揺らしてしまうことがあるので、気を付けて。足はずらさずきちんと腰を揺らすと、お腹の肉が揺れるのがわかると思います。
そんきょで股関節をグッと広げたら、必ずつくばいポジションと金魚運動でメンテナンスを。
体はびっくりしています。
急に変えようとする思考のエゴに対して、体は必ず仕返しをしてきて、怪我のもとになりますから、
アフターケアを大切に。
よく頑張ったね、びっくりしたかい、耐えてくれてありがとう、と、股関節に愛と感謝を送り込みながら行ってください。
ではまた次回🌹
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※同じくカタカタ！というノイズが入っており１部説明がききとりづらくなっております。。
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これで日本語字幕が表示されます。
🌹奈津子へのお問い合わせアドレス
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