🌹俺のベリー ファーストステップ体操🌹
男性は女性に比べて筋肉量が多いので、初心者であってもわりと早めに大きな踊りができるようになります。
男性はダンスではとても有利だと思います。
でもそのような筋肉質な体は、硬いことがネックになってしまうことがあります。
とくにベリーでは股関節の柔軟性が、腰をスムーズに動かすためにも、怪我を防ぐためにもキーポイントになります。
ベリーの複雑な腰の動きに対応していけるよう、最初の最初におすすめしたいカンタン体操「そんきょ」をご紹介します。
先日、俺のベリー初披露した私の主人にも、まず「そんきょ」から始めてもらいました。
🌹そんきょ🌹
こんな殿方におすすめ。
☆メンズベリーをしてみたい。または嫁と踊ってみたい。
また、ダンシングに関わらず以下の殿方にもおすすめです。
☆体が硬い
☆体力が落ちた
☆肩や背中が凝りやすい
☆椅子に座っているとすぐに腰が痛くなる
☆登山やランニング、ウォーキングをしている
🌹やり方🌹
絶対に息を止めないでください。
息を止めると体が力んで突然バキッといきます。
大きく開脚し合掌。
合掌を上げながら腰を落としていきます。
息は止めない。痛ければ優しく息を吐き力みをリリースします。
膝が直角になったらそこで３回ふくしき呼吸で姿勢保持。
NGポーズ
✋左右どちらかに傾いている
✋反り腰
意外とやりがちですが、自分では気付きにくいポイントです。
鏡や窓ガラスでよく確認するか、
嫁にチェックをしてもらいましょう。
膝に手をついて肩を入れたり上下に体を揺すります。
息を止めないでください。
痛ければ下腹部をキュッとしめて骨盤を縮ませ、
足の付け根と骨盤の間に少しスペースを空けてあげると楽になります。
肘をついてもなお良し。
🎀アトバンス編🎀
いけそうなら更に腰を落としていきます。
多くの殿方を虜にしたグラドル、
インリン・オブ・ジョイトイ様の悩殺ポーズ「M字開脚」までいけたら最高❤
合掌し、肘で膝を優しく押し広げます。
🎀更にアトバンス編🎀
更に腰を落としていきます。
膝下をしまい、腰を床に落とします。
掌を上に向け膝の上に置きます。
男子は前と肛門の間、女子は子宮口から、
まっすぐなビームが出ていることをイメージし、
地層を突き抜け地球の中心にビームがささっていることを体感覚でイメージします。
目を閉じてそのまま静かに姿勢保持。
もういいかな、という体感覚が来るまで瞑想します。
体の大事なところを地面に座らせることで、
心が座り、あがり・不安が落ち着きますので、
☆大切な仕事の前や
☆集中したいとき
☆忙しくイライラしているとき
等にも行ってみてください。
始めは無理せず、膝の痛くない所までで続けてみましょう。
続けていくほどに体が変化していくのを実感していただけます。
腰の振動「シミー」、ひねりの「フィギュアエイト」、腰を回す「アミ」もやがてスムーズに動かせるようになります。
下っ腹の引き締め効果もありますので、筋トレだけでなく、こうしたストレッチも取り入れてみてください。
では💖
大人の一人サルサ＆ベリーダンス初級教室
🎀アモール🎀
✨4月から新振付けレッスンスタートいたします✨
アモールのレッスンは全て大人のための初級レッスンです。
無理なく楽しみながら美健康作りしませんか。
お気軽にいらしてくださいね。
生徒さんとお待ちしております🎀
🌹はじめてのベリーダンス🌹
骨盤周辺から女性を美健康にしてくれる、ミドル世代の女性にこそぜひ始めて欲しいダンス。
日本の歌謡曲を使った歌謡ベリーもレッスンしています。
【湘南台クラス】
湘南台カルチャーセンター
「はじめてのベリーダンス」HP写真と文章新しくしました。見てね✨
第２・4(木)14：45～16：15
体験レッスン随時受け付けております🌸
🌹はじめての一人サルサ（＝シャイン）🌹
ひとりで踊るスタイルのサルサを「シャインサルサ」といいます。相手にとらわれず、初心者さんでも学びやすいのが特徴。
足腰を鍛えながら女性らしい身のこなしもマスターできる、ミドル世代の女性にぜひおすすめしたいダンスです。もう一度、女性を取り戻しましょう。
日本の歌謡曲を使った歌謡サルサのレッスンもしています。
【湘南台クラス】
湘南台カルチャーセンター
ひとりで踊るサルサダンス入門
第１・3(木)13：00～14：30 HP写真と文章新しくしました。見てね✨
体験レッスン随時受け付けております🌸
【自由が丘クラス】
よみうりカルチャー自由が丘
ひとりで踊るサルサ 入門
第１・3(金)13：30～15：00
随時体験レッスン受付ております🌸
🎁ウィンタープレゼント ダンス動画🎁
🎁歌謡シャインスタイル（＝ソロ）サルサ
「RASPBERRY DREAM」レベッカ
※動画製作、アップ作業がまだ不慣れな為、途中カタカタ！というノイズが入っております。
ご了承ください。
🎁ベリーダンスミニレッスン
薄着の季節に向けてダイエットが気になる時期です。
ご自宅で簡単にできるベリーミニレッスンです。
※同じくカタカタ！というノイズが入っており１部説明がききとりづらくなっております。。
説明の大事な点を字幕にしましたので、日本語字幕表示を設定のうえ御覧ください↓
1「設定」(画面右上の円が縦に３つならんだ印)をクリック
2「字幕」をクリック
3 「日本語」をクリック
これで日本語字幕が表示されます。
🌹奈津子へのお問い合わせアドレス
amr72530あっとまあくgmail.com
あっとまあくを@に変えてお送りください。
男性は女性に比べて筋肉量が多いので、初心者であってもわりと早めに大きな踊りができるようになります。
男性はダンスではとても有利だと思います。
でもそのような筋肉質な体は、硬いことがネックになってしまうことがあります。
とくにベリーでは股関節の柔軟性が、腰をスムーズに動かすためにも、怪我を防ぐためにもキーポイントになります。
ベリーの複雑な腰の動きに対応していけるよう、最初の最初におすすめしたいカンタン体操「そんきょ」をご紹介します。
先日、俺のベリー初披露した私の主人にも、まず「そんきょ」から始めてもらいました。
🌹そんきょ🌹
こんな殿方におすすめ。
☆メンズベリーをしてみたい。または嫁と踊ってみたい。
また、ダンシングに関わらず以下の殿方にもおすすめです。
☆体が硬い
☆体力が落ちた
☆肩や背中が凝りやすい
☆椅子に座っているとすぐに腰が痛くなる
☆登山やランニング、ウォーキングをしている
🌹やり方🌹
絶対に息を止めないでください。
息を止めると体が力んで突然バキッといきます。
大きく開脚し合掌。合掌を上げながら腰を落としていきます。息は止めない。痛ければ優しく息を吐き力みをリリースします。
膝が直角になったらそこで３回ふくしき呼吸で姿勢保持。NGポーズ
✋左右どちらかに傾いている
✋反り腰
意外とやりがちですが、自分では気付きにくいポイントです。
鏡や窓ガラスでよく確認するか、
嫁にチェックをしてもらいましょう。
膝に手をついて肩を入れたり上下に体を揺すります。息を止めないでください。
痛ければ下腹部をキュッとしめて骨盤を縮ませ、
足の付け根と骨盤の間に少しスペースを空けてあげると楽になります。
肘をついてもなお良し。🎀アトバンス編🎀
いけそうなら更に腰を落としていきます。
多くの殿方を虜にしたグラドル、インリン・オブ・ジョイトイ様の悩殺ポーズ「M字開脚」までいけたら最高❤
合掌し、肘で膝を優しく押し広げます。🎀更にアトバンス編🎀
更に腰を落としていきます。
膝下をしまい、腰を床に落とします。掌を上に向け膝の上に置きます。
男子は前と肛門の間、女子は子宮口から、
まっすぐなビームが出ていることをイメージし、
地層を突き抜け地球の中心にビームがささっていることを体感覚でイメージします。
目を閉じてそのまま静かに姿勢保持。
もういいかな、という体感覚が来るまで瞑想します。
体の大事なところを地面に座らせることで、
心が座り、あがり・不安が落ち着きますので、
☆大切な仕事の前や
☆集中したいとき
☆忙しくイライラしているとき
等にも行ってみてください。
始めは無理せず、膝の痛くない所までで続けてみましょう。
続けていくほどに体が変化していくのを実感していただけます。腰の振動「シミー」、ひねりの「フィギュアエイト」、腰を回す「アミ」もやがてスムーズに動かせるようになります。
下っ腹の引き締め効果もありますので、筋トレだけでなく、こうしたストレッチも取り入れてみてください。
では💖
大人の一人サルサ＆ベリーダンス初級教室
🎀アモール🎀
✨4月から新振付けレッスンスタートいたします✨
アモールのレッスンは全て大人のための初級レッスンです。
無理なく楽しみながら美健康作りしませんか。
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🌹はじめてのベリーダンス🌹
骨盤周辺から女性を美健康にしてくれる、ミドル世代の女性にこそぜひ始めて欲しいダンス。
日本の歌謡曲を使った歌謡ベリーもレッスンしています。
【湘南台クラス】
湘南台カルチャーセンター
「はじめてのベリーダンス」HP写真と文章新しくしました。見てね✨
第２・4(木)14：45～16：15
体験レッスン随時受け付けております🌸
🌹はじめての一人サルサ（＝シャイン）🌹
ひとりで踊るスタイルのサルサを「シャインサルサ」といいます。相手にとらわれず、初心者さんでも学びやすいのが特徴。
足腰を鍛えながら女性らしい身のこなしもマスターできる、ミドル世代の女性にぜひおすすめしたいダンスです。もう一度、女性を取り戻しましょう。
日本の歌謡曲を使った歌謡サルサのレッスンもしています。
【湘南台クラス】
湘南台カルチャーセンター
ひとりで踊るサルサダンス入門
第１・3(木)13：00～14：30 HP写真と文章新しくしました。見てね✨
体験レッスン随時受け付けております🌸
【自由が丘クラス】
よみうりカルチャー自由が丘
ひとりで踊るサルサ 入門
第１・3(金)13：30～15：00
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薄着の季節に向けてダイエットが気になる時期です。
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説明の大事な点を字幕にしましたので、日本語字幕表示を設定のうえ御覧ください↓
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🌹奈津子へのお問い合わせアドレス
amr72530あっとまあくgmail.com
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