ぐっすり眠れる 最強食材

市販の睡眠薬よりも効果的…専門医が
｢ぐっすり眠れるようになる｣と断言する
"100円で買える　最強食材"
2024/09/05 17:15

市販の睡眠薬よりも効果的…専門医が「ぐっすり眠れるようになる」と断言する"100円で買える最強食材"（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース
蒸し大豆

深い睡眠をとるうえで効果的なのは、食生活による睡眠の改善。
トリプトファンは、牛乳から発見されたアミノ酸
体内では生成できず、食品からしか摂取できません。

　トリプトファンは体内に入ると自律神経の働きを活性化させ、
心のバランスを整える「セロトニン」というホルモンに変わります。
日中に体内で分泌されたセロトニンは、
夜になるとメラトニンに変化します。
■トリプトファンが多く含まれる食材
●豆腐や納豆などの大豆製品
●かつお、まぐろ、牛肉などのタンパク源
●チーズや牛乳などの乳製品
●卵やナッツ類、バナナなど
トリプトファンはインスリンによって脳へと運ばれるので、
白米などの炭水化物と一緒に摂るのがおすすめです。
焼き鮭、納豆、白米、みそ汁といった和食の朝ごはんは、
ぐっすり眠るうえでは理想的な食事。洋食ならば、
ベーコンエッグ、チーズトースト、ヨーグルトといった乳製品を
しっかりと摂れるメニューもおすすめです。
、「蒸し大豆」。スーパーで100円ほどで購入