朝ラン、骨盤（大転子）くるくるラン♪

いつも見に来てくれてありがとうございます！

 

今朝も朝ラン、1時間走をしてきました♪





今日のペースはＴペース（閾値走）。
そろそろポイント練習もしないとね。

私のＴペースは、以前調べたときは4:35くらいだった。
ぎりぎりバテないペースのはずなのに、
今こんなペースで走ると、
ゼェゼェハァハァ、バテバテである。

なぜだ？？


フォームが悪いというのも一因だろう。
ということで、今日はフォームに気をつけて走った。

先日の記事で、フォームが改善できた気がする！
と書いたが、分かることと、出来ることは違う、
とも書いた。
また、出来ることと、いつも出来る、も違う。


私は今、骨盤（大転子）くるくるについて
取り組んでいる。
大転子くるくるとは、
大転子から起動し、骨盤を前に出すことによって
腸腰筋が引き伸ばされ、それが縮む力を利用して
足を前に出す動作のことである。
これについては「ひぃこら サブスリー」という本に
詳しく書かれているので是非読んでみてください。

この動作が出来るときと、出来ないときがある。
どちらかと言うと、出来ないときのほうが多い。(^_^;)

いつも出来るようにしたい。
どうすればいいんだ。



今日はあるイメージを持って走ってみた。

左右の大転子を、一本の棒が貫いている。
その棒を8の字に回すイメージだ。

分かりやすく例えると、
ボートに乗っており、一本のオールで左右交互に
水をかくイメージ。



このイメージで走ってみたところ、
動きとしては出来てるような気がした！

速度の上げ下げは、このくるくるのスピードを
調整することで可能な模様。


結果、今日の平均ペースは4:34で予定通り。
このペースは先日、もがいて、もがいて走ったときと
同じペースだが、今日は幾分か楽に感じた。

まだまだ完成度は高くないけど、
このくるくるイメージで楽に走れるようになれたら
嬉しいなぁ。

 

 

 

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