XCSKI@坊平高原たいらぐら 7km / Base Training Series 3.0 - 4.2w - Winter Training Program (B) 72TSS_902kJ

0740起床。

割と身体バキバキに筋疲労あり。

今日も坊平行ってみるかと出立。降雪なく雨天、気温も高く昨日より更に雪が減った模様。

風強め小雨のコンディションも、コース中腹から上部を使い、なんだかんだ楽しく滑れましたー。

今日はnature skiing的にのんびりと。

15min.Z3を5min.restでやるらしいが、割と踏まされたグループライド。脚ないのでスゴいキツかった。

【TSS:72.4 IF:0.81 NP:240.6 [W] 消費エネルギー:902.0 kJ】1h06m GT4本

メイン相棒がフロントフォーク不在で解体O/H中につき、ローラー機を新春外乗り仕様にせねばならん。パワーメーターないと走るモチベーション維持できないので、Pioneer左クランクのみ移行換装。はたして同時パワー計測などしてみる。PTg3がavg228w、Pioneer左がavg227wでほぼ変わらずだった。ローラー台はGT-Q1.1。

が、ただ換装してもダメなんだな、ペダリングモニターからシングルモードへ変更しないと。どうやらパワータップG3のANT＋をサイコンで拾っていた模様で、そりゃまぁ同じになるわな、と。明日また設定をやり直そう。

本年も家族共々、関係各位の皆様には大変お世話になりました。
良いお年をお迎えください。

XCSKI@坊平高原たいらぐら 11km / Steady State 90min - Group Training Ride 2.9 - 3.5w (B) 79TSS_1173kJ

0655起床。

ホームの田沢は雪降らずなので、思い立って子供らと坊平高原まで行ってみることに。ようやくXCSKI今季初滑り。

かなり雪少ないながらもフルコースで滑れた。そして自転車乗ってるよりクロスカントリースキーはキツいわー。でもxcskiしたら広背筋群の凝りが改善したので、もはやxcskiは健康器具。タケスポさん、九里高校生や金山Jr.など多数練習に来てた。

帰りしなラーメンでもと山喜、福よし、と寄るも、あまりの行列に恐れをなしてラーメンすがい不時着、プレ年越し蕎麦のチャーシューメン大盛を補給。

からの帰宅即ローラーへride on。ラーメン分を大至急消費。

脚激重い。

【TSS:78.5 IF:0.68 NP:203.3 [W] 消費エネルギー:1173.2 kJ】1h40m GT4本

6. 4 Minute Power 86TSS_1079kJ / DNF）SAS-TIVE 200km (B) 86TSS_1312kJ

0755起床。

昨夜は拙宅にて大暴年会を開催し0230就寝。

案の定0410からのJapan 200km Big Rideには起きれずDNS。

胸焼けヒドイくてローラーくらいしかすること思い付かない。

だがしかし胸焼け治ったからローラーは偉大だし、もはや健康器具。1000kJ稼いでフィニッシュ。そして今日はまだ拙宅の敷地から一歩も出てないので休暇って最高だな。（支離滅裂な思考と言動）

【TSS:86.1 IF:0.78 NP:230.2 [W] 消費エネルギー:1079.7 kJ】1h26m GT4本

特段することがないので適当に午後ローラーでダラダラと過ごす。

結局今日は一歩も家から出ず引き篭り。最高かよ。

【TSS:85.5 IF:0.68 NP:201.9 [W] 消費エネルギー:1312.2 kJ】1h50m GT4本

Japan HillClimb Ride(Ave.3.0~3.5w/kg)(B) 104TSS_1189kJ / Triple Bumps (Threshold Ramps) 59TSS_634kJ

0430起床。

今日から年末年始休暇で9連休。今朝は昨夜からの降雪で積雪して今季初除雪車が0350頃から嬉々として町内を走り回っていた。それにしても今季は降雪が遅いし少ないな。

Free rideのAlpe登りは4w/kgから上の領域へアゲれなくて苦戦。

中盤からRED Beacon leaderと登り、後半はジリジリと粘りアゲてfinish。暴年会もあり連日の飲酒のせいか疲労が抜けないぜ。

【TSS:103.7 IF:0.86 NP:256.6 [W] 消費エネルギー:1189.3 kJ】1h06m GT4本

午前中は懸案だった粗大ゴミ処分とか自転車道具の片付けとか昼寝が捗った。

へてへて、ローラーくらいしかすることが思い付かないので、午後から程よいグループワークアウトへローラーjoin。

【TSS:58.8 IF:0.84 NP:248.2 [W] 消費エネルギー:634.0 kJ】50分 GT4本

16時頃から小野川温泉へ。

今日は拙宅にて暴年会を謹んで執り行う日。

Japan Base Ride ( 3.3~3.8w/kg )75km (B) 101TSS_1349kJ

0415起床。

昨夜の忘年会は運転代行車にて無事帰宅、2240就寝。

リザルトはビールビール上喜元楯野川楯野川住吉朝日鷹どぶろくハイボールハイボールハイボールだったかな？割と呑んでしまった。

心拍が安定せず二日酔いで不整脈かと思ったが、心拍ベルトの装着不良だった模様。些か汗が酒臭い気がしたが気のせいだと思う。さて今日で仕事納めるぞ。

【TSS:101.1 IF:0.77 NP:227.5 [W] 消費エネルギー:1349.7 kJ】1h43m GT4本

Poggio MSR Sim 84TSS_974kJ

0410起床。

スんゴイ脚が重いけど時間の合うワークアウトへjoin。今日は朝しか乗れないのでボリューム稼ぎ。

Z6で瀕死。ワークアウト後に少し流してボリューム稼いで終わり。

【TSS:84.2 IF:0.82 NP:243.3 [W] 消費エネルギー:974.7 kJ】1h15m GT4本

今夜は職場の忘年会なのだが、泊まらず帰宅して明日朝ローラーしたいんだよなぁ…。目標は22時帰宅。

結局のところ俺クラスは、これに尽きる。

Half-Distance Power Development 90TSS_1156kJ

0400起床。

サンタクロースおじさんの朝は早いけれど、朝ローラーおじさんの朝も早いから問題ない。

コソコソと右往左往する。へてへて「ZA Tri 2020 Workout #2: Short Distance Triathlon Power」のワークアウトへjoin。

それぞれ何かしらプレゼントが届いた模様で、朝から子供らの笑顔が見れて幸せな気分。

【TSS:89.7 IF:0.79 NP:235.7  [W] 消費エネルギー:1156.5 kJ】1h25m GT4本

Meetup - Tour of Fire and Ice 101TSS_1178kJ

0440起床。

ね、眠い。昨夜からダブルヘッダー的な朝ローラー。

Meetupにお誘いいただきjoin。Meetupとは、オーガナイザーが時間とコースを決めてメンバーを招待し、招待されたメンバーが参加表明、開催といった流れのGroupride。いつか自分でMeetupを作成して呼び掛けてみようかな？

「Masato Iwakawa[beta/ZJRT] +5kg's Meetup - Tour of Fire and Ice」

リアル知り合いも数名joinしていて親近感あり。4w/kgターゲットでAlpe du Zwiftの頂上まで登るコース。まるで白布峠朝練。

朝Alpeで燃え尽きた...。dropしようと何度も諦めかけたが、なんとか登りきった。これはMeetup効果だなぁ、ソロなら絶対途中で止めてたし。お誘いありがとうございました。 

【TSS:100.6 IF:0.89 NP:264.8 [W] 消費エネルギー:1178.0 kJ】1h15m GT4本

夜はオードブル支給されたのでクリパー的な食事に。

Japan Base Ride ( 3.3~3.8w/kg )75km (B)106TSS_1390kJ

朝はレスト。

退勤帰宅後、なぜか夜ローラー機運が高まる。だがしかし先に夕飯を食べて少し横になっていたら、大至急やりたくないでござる。 

だが結局は乗る。今年最後の月曜夜のJapan Base Rideへjoin。

【TSS:106.1 IF:0.79 NP:233.7 [W] 消費エネルギー:1390.3 kJ】1h42m GT4本

ZA Tri 2020 Workout #6: 4 Minute Power 64TSS_781kJ

0730起床。

昨夜はスークリングワインを観察してたら無事蒸発したので、今朝は惰眠を貪った。さしあたり昨夜の酒抜きwuで09時から適当なグループライドにjoin。

【TSS:9.3 IF:0.46 NP:137.5 [W] 消費エネルギー:213.5 kJ】25分 GT4本

そのまま「ZA Tri 2020 Workout #6: 4 Minute Power」へjoin。脚の疲労感は大。

30分経過らへんで、なんか腹痛いナニカ漏れそうな気配。大至急ケツ穴に集中してフィニッシュ即トイレ。あぶねー。

【TSS:63.7 IF:0.80 NP:236.3 [W] 消費エネルギー:781.0 kJ】60分 GT4本

へてへて、午後は倅らと電気工作のワークショップに参加。子供パソコンIchigoJamでプログラミング言語BASICを使い、ミニゲームをプログラミングしてウォーミングアップなど。

後半はミニクリスマスツリーのライトアップ。電池ボックスをデジタルトランジスタで改造しLED点灯をプログラミング制御したり。詳しくはこんな感じ。

初めは緊張していたが、けっこう楽しめた模様。

今日は冬至でした。