0500起床。
流しで少しづつL3までアゲて終わり。
【TSS:33.3 IF:0.70 NP:207.7[W] 消費エネルギー:482.8kj】GT4本 / 40分
今日は冷蔵庫にビールが冷えていた。なので大至急帰宅即体温アゲローラー15分のみ。
【TSS:20.1 IF:0.88 NP:258.7[W] 消費エネルギー:232.4kj】GT4本 L3.5min, L4.5min,
0520起床。
0500アラームでスパっと起きれずにウダウダしてしまう。どうにも脚と気持ちが重くて、流しで35分のみ。もはや練習じゃなくて、習慣を維持する。だって趣味だし。
【TSS:22.8 IF:0.62 NP:182.4[W] 消費エネルギー:384.7kj】GT4本 35分
退勤帰宅後、今日も冷蔵庫にはビールが冷えておりません。なので帰宅即精神と時の部屋へ。初めの10分がツラくてドボンとなりそうで、もういいや終わりにしたい、という心を奮い立たせSSTワークアウト。後半は調子もアガりハイになった。
【TSS:72.3 IF:0.89 NP:261.5[W] 消費エネルギー:836.3kj】55分 GT4本 / 285w.5min-260w.5min,x4
0520起床。
1時間くらい朝に乗りたいと思いつつオフトゥンでウダウダとしてしまう。体温アゲの朝ローラー45分。
【TSS:43.7 IF:0.75 NP:220.7[W] 消費エネルギー:586.1kj】GT4本 / L2.10min, L3.20min,
退勤後、歯医者に寄ってからの帰宅で中途半端な時間。なんとなくビールをぷしゅ気分だったが、冷蔵庫に在庫無かったので諦める。就寝前にローラーで体温アゲて、2130には就寝。
【TSS:16.4 IF:0.79 NP:233.6[W] 消費エネルギー:211.6kj】GT4本 / L3.10min,
0500起床。
少しダラダラとネット徘徊してから、朝ローラー45分ほど。テーマはなし。
【TSS:43.7 IF:0.75 NP:220.7[W] 消費エネルギー:586.1kj】GT4本 / L3.30min,
今日は帰宅遅めにつき風呂晩飯を先に済ませて、就寝前に体温アゲ15分ローラーだけ。
【TSS:16.4 IF:0.79 NP:233.6[W] 消費エネルギー:211.6kj】GT4本 / L3.10min,
0530起床。
昨日のライド実走により久々の脚に疲労感。ローラーによる疲労とは違う心地よい疲労感。
【TSS:13.6 IF:0.52 NP:151.9[W] 消費エネルギー:276.0kj】GT4本 / L1流し
退勤帰宅後、先週末の飲酒による毒出しローラーを30分ほど。
【TSS:30.9 IF:0.78 NP:228.8[W] 消費エネルギー:408.2kj】GT4本 / L3.20min,
昨夜は面白おかしく馬鹿話で深夜3時頃まで大盛り上がりしていたと思うけれど、まったく覚えていない件。ということで、忘年会しようず。
0830起床。
もぞもぞ起きてみれば放射冷却と濃霧注意報発令の気温氷点下。今日は終日快晴の予報なので、ガスがヌケて気温がアガり始める10時ごろから走りましょうか、と些か呑み過ぎたボーっとした頭でコースと時間などを考える。
へてへて1030出立。メンバーはI田もけけH口F山K野オレで6名。八幡原工業団地側から一念峰～ブドマツ南～蛭沢湖～時沢～二井宿～柏木トンネル～楢下宿～上山フルーツライン～元中山→釜渡戸～K5～宮内～高畠といったコースで100km弱。
出掛けたのが昼に近かったこと、この先しばらく適当な補給ポイントが思いつかない、という理由で行きがかり上ブドマツを越えてR113を横断する蛙沢湖手前の交差点、喫茶店風の「キャット・ハンド」という店に突撃。マスター1人で切り盛りしているのか、食べるまでに1時間近くを費やすメンバーも。待60分・食5分といった感じで。店名がキャットハンドだからか、もけけオーダーのハンバーグパスタ（ミートソース）が最速でしたね。朝食みたいな昼食を済ます。雰囲気は良い店内でした。
ロースカツ？セット
時沢ではI田さんおススメの「にんまる」シフォンケーキ専門店に寄った。ちなみにフルール ドゥ ソレイユというフレンチ屋さんのご子息だとか。
「ばなな」を店前で食べて、「ちょこれーと」を補給として食べた。
ふらっとサイクリングで立ち寄って外で腰掛けてコッヒでも飲めると最高かもなー。さらに補給としてのハイカロリーなシフォンケーキとかオヤツあれば、周辺には車通り少ない山岳周回コースをいくらでも設定できるので最高かも。
ふわふわで美味しかったな。次回は倅らとサイクリングに来よう。そしてダーイシ練フレンチ編の開催も切に希望！
おそらく体重66kg～67kgくらいと当社比でかなり重いんだけど、登りはFTP上くらいを意識して走った。10分程度の登りだと、それほど重い感じなかったな。来季は65kgでモリモリ登って平坦もゴリゴリ走れるようになりたいな。
【TSS:214.9 IF:0.77 NP:228.1[W] 消費エネルギー:2133.0kj】98km 3h45m（走行時間）5h36m（経過時間）
補給メモ:朝バナナ、ロースカツライス、シフォンケーキx2、羊羹小、ミルクプロテイン、月餅、ボトル水x1
初めて通るルートもあり、いま時季にしては天気も最高、落葉しきった峠道も風情があり、にんまり笑顔な、とても良いライドであった。
0450起床。
1時間くらい乗りたかったが、朝イチで急な仕事が入って早く動き出さなきゃいけないので、30分程度だけ流して体温上げ。大至急バタバタと出勤。
【TSS:18.3 IF:0.55 NP:162.4[W] 消費エネルギー:347.7kj】35分 GT4本
夜は打上げ的呑み会を市内某所にて。特にナニという会でもなかったのですが、各方面隊からご参集いただきありがとうございました。
2次会をへてへて拙宅へ移動し、3時過ぎまで死屍累々たる有様のなか駄弁ってたと思うけれど、殆ど覚えてない。とにかく面白おかしく楽しかった。まったく覚えていないけどね。そのくらい楽しかった（伝われ）
今年も大変お世話になりました。良いお年をお迎えください。年内また呑みましょう！（え？
そして、いよいよ明日からシーズンインですね！
0800起床。
昨夜は酒呑みながら、ふと思い立ってこの時季恒例の八甲田山を寝落ちしながら観はじめて、寝たのが2時過ぎだった。
久々に朝は二度寝三度寝と惰眠を貪った。
さて、いよいよ外は雪が降ったり止んだりで冬の日本海側そのもの。09時過ぎに女房子供らが実家へ用事があり帰省していったので、久々のノープラン放牧の休日になる。だがしかし外に乗りに行ける天候ではないし、暇すぎて時間が溶けて死にそうなのでバーチャルライドへ。
GT4本ローラーで3hか100kmでも乗ってみるか、と思って乗っていたら、どのみち同じだった件。アニメ動画視聴しながら淡々とL2上限らへんでペース走。補給とタオルを準備し、念のため着替えも準備したが着替えず終了。
アニメ視聴：茄子アンダルシアの夏、スーツケースの渡り鳥、弱虫ペダル。
補給：スティックパン4本、バナナ1本、エクステンドボトルx1、アクエリ少々
シッコx1
【TSS:158.1 IF:0.70 NP:205.3[W] 消費エネルギー:2359.4kj】102km 3h18m
この程度の強度だと特段ケツが崩壊するような問題はないが、些か腕と背中が疲れた。時折休むダンシングをするも、実走のように大きく車体を振ったり、ストレッチ的な動作ができないからなぁ。まぁ飽きるといえば飽きるが、次回は4時間くらい乗ってみようと思う。
0500起床。
やんだやんだSSTの短いワークアウトを。最初の20分がやんだよね。知り合いのズイフターが居たのでにjoinしてアドレナリン出してなんとか乗り切った。GT4本 / 285w.5min,260w.5min, x4
【TSS:64.1 IF:0.87 NP:256.8[W] 消費エネルギー:756.0kj】50分
就寝前に体温アゲローラー。 GT4本 / L3.10min,
【TSS:15.9 IF:0.78 NP:230.2[W] 消費エネルギー:205.9kj】15分
0530起床。
体温アゲ風邪予防で汗出しローラー。GT4本 / L1流し。
【TSS:14.1 IF:0.52 NP:152.0[W] 消費エネルギー:280.5kj】30分
退勤帰宅後、いよいよ帰宅時間が遅くなる時季に突入してきたが、息を吐くように習慣で少しでも乗るようにしよう。就寝前にL3.10分走だけ。ちょっと汗が出過ぎる感あるが、身体が温まり寝付きがいい気がする。まぁいつも秒殺で寝れるけど。
【TSS:15.1 IF:0.76 NP:224.2[W] 消費エネルギー:201.4kj】15分