朝ローラー 32TSS_414kJ / 夜ローラー 44TSS_499kJ

0515起床。

積雪なし。流しで20分走、L3.20min,249Ｗ ハートレートモニタにスパイク出るな、心拍ベルトが逝ったくさい。

【TSS:32.1　IF:0.78　NP:230.8[W]　消費エネルギー:414.8kj】31分　GT4本

へてへて昨日から娘氏クラスがインフルエンザのため学級閉鎖となったのだが、娘氏も夕方から発熱。日曜の夜あたりから喉が痛いと言いだして嫌な予感はしていたが、金曜の学校で罹患していたとは考えにくい、はたして。潜伏期間を逆算すると月曜の学校で罹患かなぁ、土日でのクロカン疲れの身体にヒットしたか？。今日午前に掛かり付け小児科を受診してタミフル投与。ちょっとウロウロ怪しい行動があったらしく午後にも受診して座薬投与してもらったらしい。ひたすら寝る、とにかく寝る。水分とゼリーでエネルギー補給して寝る。夜には熱も下がってきた。今現在は他の家族にインフル症状なし。戦々恐々と手洗い励行し21時就寝、とにかく寝る。

退勤帰宅後、予防を兼ねて夜ローラー、SST.20min,290w　ややL4に入った感じに。

【TSS:44.6　IF:0.89　NP:263.6[W]　消費エネルギー:499.8kj】33分　GT4本

朝ローラー 42TSS_513kJ / XCSKI夜練@グラウンド 6km

0500起床。

降雪なしで雪掻き競技は開催されず。朝ローラーで20分走のみ、SST20min,273w

【TSS:42.7　IF:0.84　NP:247.5[W]　消費エネルギー:513.3kj】36分　GT4本

退勤帰宅後、今日は上の倅がローラーしたくないと言う理由でクロカン夜練へ。そういや水曜日は西部コミセンでナイター練してるっけ？と思い、行ってみたが照明付いてなく無難に小学校グラウンドへ移動。今日は東体育館の灯りあったが、日中緩んで夜冷えて状態はカチカチ平坦スピード出杉で難しめ。ノーポール主体で30分ほど。

朝ローラー 15TSS_244kJ / XCSKI夜練@グラウンド 5km

0500起床。

予報では最大29cmと言っていたが、15cmほど積もったか？しかも昨夜は雨が降っていて、それから雪に変わったので下地が湿雪で、激重高強度の雪掻き競技30分。からのウォームダウン20分ローラー。

【TSS:15.3　IF:0.66　NP:193.6[W]　消費エネルギー:244.4kj】21分　GT4本

退勤帰宅後、なんとなく夜ローラーやめてクロカン練へ。上の倅はアルペンスキー教室だったので、下の倅と小学校グラウンドへ。重めの雪が降っていて些か滑りにくいのと、東体育館が不使用で灯りなく暗め。ノーポールで基礎練中心に30分ほど。

Jon's Short Mix 42TSS_459kJ

0620起床。

朝は降雪なく雪掻き競技もないので二度寝した。いささか昨日の疲れがあり朝ローラーさぼり。

退勤帰宅後、小学校グラウンドでXCSKI夜練でもと思っていたが、この時季に雨天なので諦めた。まだ昨日の疲労感もあるし、今日はフルレストでもいいかなーと甘え出たけど、XCSKI初戦2週間前だし高強度も入れていかないとなーと思い直して、短いワークアウトをチョイス。乾燥肌か序盤の心拍数が拾えていないが体感では180bpmほどで、入りのL7.1min,2本で死にかける。その後のダッシュ10sec,885wなんて無理だべした。

【TSS:42.8　IF:0.89　NP:263.0[W]　消費エネルギー:459.5kj】32分　GT4本

XCSKI練＠関根 16km / XCSKI練＠田沢 8km / 夕ローラー 26TSS_341kJ

0700起床。

ちょっとオフトゥンでダラダラしてから起床、薄っすら10cmほど積もった模様で雪掻き。午前は0930頃から子供らと上の倅の同級生で関根コースへXCSKI練へ。ハンディキャップ付けてグラウンドでショートレース形式の全力1周レスト1周を4本。その後は本コースで流したり、タイム計測をしたり。後半は西風が強く吹き始め吹雪になったあたりで終了。

 

帰宅して懸案だった屋根落雪を大至急片付けて昼食。オッさんは1時間寝る、子供らはゲームに興じる。疲れ知らずか、と。で、子供らと1430から午後練で田沢へ。大勢滑ったようなトレースがあるが誰もいない。些か吹雪っぽい感じでもあるが青空も出たり、コース上には5cmほど積雪していてノートラック状態。手前側の登坂でダウンヒル練してハッスルしたり、小コースを2周ほどしていたら、1人練習に来てた。

娘氏もだいぶ前に滑れるようになってきた。登板も登るし降るし、なぜか笑いながら滑ってる。楽しいのかな。

 

 

へてへて1630に帰宅し、そういや今日は自転車に乗ってないことに気づいて風呂前に夕ローラー。

【TSS:26.1　IF:0.78　NP:230.3[W]　消費エネルギー:341.0kj】25分　GT4本

 

しっかり晩飯食べて晩酌して、2100にはオフトゥンへ移動。

 今日のトータル【HRSS:134 & PowerSS:26  -> stress score:137 】

朝ローラー 44TSS_591kJ / XCSKI練＠関根 12km_97HRSS

0520起床。

雪掻き競技30分からの朝ローラー流し。今日午前は小学校XCSKI練習で関根へ引率。午前休。

【TSS:44.7　IF:0.77　NP:226.9[W]　消費エネルギー:591.1kj】45分　GT4本

0800一旦小学校へ集合し、山上コミセンへ移動、0900関根コースで練習開始。適宜ウォームアップ後に、グラウンド周回を使い1周全力2周レストでのショートレース形式のインターバル5本、本コースでポイント練。背筋を意識してスケーティングしたら腰痛というか脊柱起立筋の凝り固まりが改善した。やはり運動が一番だし、要するに楽しいことは身体に良い。【12km_97HRSS】

 

 

昼から仕事へ。退勤帰宅後は大至急ぷしゅって夜ローラーさぼり。

【HRSS:97 & PowerSS:44  -> stress score:105 】

朝ローラー 38TSS_517kJ

0510起床。

昨夜スノーダンプにwaxingしたので、雪のへばり付き解消し滑走性も向上、クッソ調子いい。投雪動作が軽減し、腰と腕への動作負担が激減した。機材メンテの重要性を再認識。備えよ常に。40分スノーダンプ競技から、今朝は些か時間に余裕があるのでローラー流し40分。

【TSS:38.0　IF:0.75　NP:220.4[W]　消費エネルギー:517.0kj】40分　GT4本

退勤帰宅後、ぷしゅって夜ローラーさぼり。

朝ローラー 19TSS_265kJ / 夜ローラー 16TSS_301kJ

0500起床。

予報では最強寒波がどうのこうのと言っていたが、思ったほど積雪少なめで10cm以下といったとこ。だがしかしスノーダンプに雪がへばり付き強度高めイライラ高めで、いささか腰にダメージを受けた。雪掻き競技30分から朝ローラー20分だけ。夜が明けた頃から本気で降ってきた。どのくらいかというと見通し効かないくらい。

【TSS:19.8　IF:0.76　NP:223.6[W]　消費エネルギー:265.0kj】20分　GT4本

退勤帰宅は遅めになり風呂晩飯後に軽く汗ばむ程度に就寝前ローラー。今日は1日中猛吹雪でヒドイ真冬日だった。日中で積雪深も15cm増えたが、またまた休暇だった向かいの隣人に雪片づけしていただき恐縮至極。なんだか今朝から腰痛というか脊柱起立筋の凝り固まりみたいのがヒドイ。とにかく前屈がキツイ。おそらくスノーダンプ競技の機材ダメージと思われるのでワクシングを施す。身体暖まれば腰痛も治るかと思ったが改善せず。

【TSS:16.3　IF:0.55　NP:162.8[W]　消費エネルギー:301.3kj】32分　GT4本

朝ローラー 25TSS_436kJ / 就寝前ローラー 18TSS_232kJ

0510起床。

今朝は雪掻きなし。流し朝ローラー。

【TSS:25.6　IF:0.61　NP:180.7[W]　消費エネルギー:436.2kj】40分　GT4本

退勤後に歯医者に寄って遅くなったので、就寝前にL3.10min,のみローラー。インフルエンザ予防を兼ねる。知らんけど。

【TSS:18.3　IF:0.79　NP:233.8[W]　消費エネルギー:232.4kj】17分　GT4本

朝ローラー 12TSS_219kJ / Emily's Short Mix 56TSS_604kJ

0500起床。

昨夜から10cmほど積雪増加。雪掻き競技スノーダンプクラス35分からのローラー流し。

【TSS:12.6　IF:0.60　NP:178.1[W]　消費エネルギー:219.2kj】35分　GT4本

退勤帰宅後、久々にEmilyちゃん。相変わらずラストはクラっとくるね。250w,295w,340w 。ワークアウト終わり、なんとなく30+30x5でもやろうとしたらチェーン落ちた。ローラー機は放ったらかしで大分伸びてるからなぁ。

【TSS:56.3　IF:0.91　NP:268.8[W]　消費エネルギー:604.9kj】41分　GT4本