朝ローラー 61TSS_823kJ / 昼ローラー 55TSS_861kJ

0723起床。

まず下の倅と雪掻きなど。15cm増といったところか。


特段することもないので緩くローラーなど乗るかと適当なグループライドへjoin。

ぷしゅ氏がいた。
【TSS:61.0 IF:0.76 NP:226.6 W] 消費エネルギー:823.6 kJ】64分 GT4本


なんとなくそのまま走り続けて、適当なグループライドにjoinして淡々と流していたら完走したくなりフィニッシュ。

【TSS:55.2 IF:0.66 NP:198.7 W] 消費エネルギー:861.8 kJ】1h15m GT4本


だいぶ整ったので午後はプレお屠蘇的ぷしゅ


そういや今年のうちに書き初め終わりました。


ぼくらはやすまない総括


コロナ禍で目標としていた大会などは軒並み中止でアレでしたが、今年の一枚はこれかな。上の倅との灼熱の190kmライド。

本年も大変お世話になり、ありがとうございました。
来年もよろしくお願い致します。

XCSKI@田沢 15km / 夕ローラー 55TSS_818kJ

0816起床。

天気が崩れる前にクロカンいくか、と下の倅と娘で田沢へ。

スキーポール早折り選手権2020 ポキっと優勝。

奥のエグいダウンヒル攻略出来ず...調子に乗って3周回目で攻めたら耐えれずコケて逝った。その後は平坦ノーポールで流す。

年越し蕎麦ぷしゅ

で、なんぼだっけ？とクロカンスキーポールを調べて、そっと閉じた。カーボンの棒みたいなのが6万円ってどういうことだよ？
へてへて、カーボンコラムカットに比べれば簡単なお仕事。

レングスカットして揃えてグリップ揃えて、折れて相棒を失ったクロカンスキーポール同士の新旧セットが出来上がった。


少し家の掃除したりして疲れたのでローラーするかな。ということで、おビール前にride with かとー氏へ粘着ローラー淡々と1h走。

【TSS:54.7 IF:0.71 NP:212.4 W] 消費エネルギー:818.4 kJ】65分 GT4本

即トイレ掃除を。トイレ掃除って自転車メンテ洗車に通ずるところがある気がするけどワシだけ？。風呂って即ぷしゅ

2222就寝。

朝ローラー 25TSS_462kJ / 夜ローラー 91TSS_999kJ

0517起床。

今日まで仕事。なんだか脚パンなので流し。
【TSS:24.5 IF:0.57 NP:170.3 W] 消費エネルギー:462.2 kJ】45分 GT4本

仕事納めからの、おビール前にMeetup機運が高まり急遽召集にて、かとー氏とDプロがjoin。Kobushi Makorin's Meetup - Volcano Circuit

Lap1,2 3w/kg, Lap3,4 3.5w/kg, Lap5~9,ペースは3.5w/kgに90sec.5w/kgのインターバルを入れて。final lap10はFree、早駆けして逃げ切ろうと目論むも、黄金の垂れでDプロに差し込まれた。パワーはショボいがHR185bpmとかでた。
【TSS:91.0 IF:0.90 NP:270.9 W] 消費エネルギー:999.7 kJ】66分 GT4本


ぷしゅ

蒸発監視対象（醗泡

ぷしゅラフランスが豊潤濃厚でサイコーを迎えた。


そういや今日、上の倅がスキーに行って一日券でホントに0800から17時くらいまで一日滑ってきたらしい。疲れないのかな？。ちなみに3回食事したらしいが、いったいコスパとは。
0003就寝。

朝ローラー 30TSS_485kJ / 夜ローラー 25TSS_386kJ

0552起床。

late joiningにてJETT Monday Morning Ride (2.5~3.0w/kg) (B)へ。
【TSS:30.2 IF:0.67 NP:200.2 W] 消費エネルギー:485.1 kJ】40分 GT4本


退勤帰宅即ローラー。職場でスイーツ食べすぎたので少しでもカロリー消費。
【TSS:24.5 IF:0.67 NP:202.5 W] 消費エネルギー:386.2 kJ】32分 GT4本


ぷしゅ

2135就寝。

XCSKI@田沢 今季初 7km / XCSKI@田沢夕練 5km / 夕ローラー 24TSS_399kJ

0812起床。

下の倅と娘にて今季初クロカンスキーで田沢へ。コースは圧雪整備されておらず湿雪15cmほどが積もっていた。

自主練後のダーイシさん親子と入れ替わりで入場。

スケーティングでスキートップがヌけず苦戦するが、さしあたり足慣らし程度に1h滑る。

まだ心肺追い込める滑りが出来ないが、無音の大自然はバックカントリー感ありでサイコー。

7km 55分

へてへて、ちょいと用足しを済ましてその足で30分だけ滑ろうとソロで田沢再訪。ちょうどフカヤ君も滑りに来たところだった。少し奥の起伏まで行ってみるも、冷えてモナカになった緩斜面もヒールフリー細板クロカン鬼キャンバーだとクソ急斜面の恐怖感な。案の定ノーズ沈んで刺さって顔面から逝ったけど柔らかいのいいな。

5km 33分

いやしかしクロスカントリースキー難しいな。速く美しく滑りたいぜ。肩甲骨グリグリ動かしたので肩凝り改善したしクロスカントリースキーは健康器具説。

そういや最近自転車に乗ってないな、ということで帰宅即ローラー。ぼくらはやすまないんだ。
【TSS:24.2 IF:0.64 NP:191.7 W] 消費エネルギー:399.5 kJ】35分 GT4本


ぷしゅ

なんだか脚が疲れてるな。
2135就寝。

朝ローラー 69TSS_866kJ

0431起床。

コロナ禍の新しい生活様式にて分散型のサンタは2度来る🎅
へてへて、少しオフトゥンでウダウダしてからlate joiningにてJETT Hill Climb & Interval Ride (B)へ。登坂Free rideは淡々と。

radio towerまでとか久々だな。
【TSS:68.5 IF:0.82 NP:245.3 W] 消費エネルギー:866.9 kJ】60分 GT4本


退勤帰宅即ぷしゅ

サッカー進学した上の倅の同級生が久々に帰省したらしく仲良い奴らで雪降るクソ寒いなか10kmランニングに行って帰ってきたらしくズブ濡れで帰宅。青春かよw
2218就寝。

朝ローラー 113TSS_1397kJ

0419起床。

サンタ業務でバタバタからの定刻joinとなってしまい、スタートで出遅れて千切れてしまった。へてへて一旦離脱してlate joiningして集団復帰。だがしかし4w/kgをkeepできず、bebenと三味線を弾いてみるもlast 1kmのmini raceも掛からずドボンで良いところなし。汗が滝でケツ筋が逝った。
【TSS:113.1 IF:0.84 NP:252.6 W] 消費エネルギー:1397.4 kJ】1h35m GT4本


夜ローラーしてやらないぷしゅ

2220就寝。

朝ローラー 76TSS_892kJ / 夜ローラー 9TSS_18kJ

0458起床。

積雪なし起床即バナナ用足しカルノパワー。今日の夜はアレでアレなので朝ローラーでSSTワークアウト、やはり序盤がキツくてあと5分でヤメようヤメようと思いつつ完遂。からの10分流してボリューム稼ぎ。
【TSS:75.8 IF:0.86 NP:259.5 W] 消費エネルギー:892.7 kJ】60分 GT4本


さすがに今日は帰宅即ローラーしたら怒られそう、と言ったな。あれは嘘だ。
ということで帰宅即ローラー体温アゲ15分。
【TSS:8.6 IF:0.58 NP:174.7 W] 消費エネルギー:158.7 kJ】15分 GT4本


宗教上のナニカカニカに便乗ぷしゅ

カロリーの暴力

そういや上の倅と風呂入ってる時「サンタクロース来るの？」って聞いたら流石に笑われた。信じていた時の記憶は無いって恥ずかしそうに言っていたが、確実に昨年あたりから信じていないし本とか届くのおかしいと思っていたらしい。
一方で下の娘は今朝無邪気に「明日の朝は枕元にナニカ届くんだ」って目を輝かせていた。パパにも来るかな？って聞いたらオトナには来ないよ、って言われたけれどw

2200就寝。

朝ローラー 13TSS_276kJ / 夜ローラー 42TSS_490kJ

0538起床。

積雪なし、爽やかに二度寝した。年が開ければ疲れが取れるとは思えないが年の瀬は疲れが溜まるな。イロエロとケツカッチン。
【TSS:13.1 IF:0.51 NP:152.4 W] 消費エネルギー:276.4 kJ】30分 GT4本


退勤帰宅即ローラー。やんだやんだ30分のSSTっぽいワークアウトを。序盤で心折れそうになるのはいつものこと。
【TSS:42.4 IF:0.87 NP:260.0 W] 消費エネルギー:490.3 kJ】33分 GT4本

年が開ければ疲れが取れるとは思えないが年の瀬は疲れが溜まるな。
2133就寝。

朝ローラー 16TSS_303kJ / 夜ローラー 25TSS_398kJ

0530起床。

積雪なしで雪掻き無しサイコー。ローラー流し体温アゲ。
【TSS:15.8 IF:0.56 NP:167.2 W] 消費エネルギー:303.1 kJ】30分 GT4本


退勤帰宅即ローラー。なんだか足重くてワークアウトやりたくない侍で甘えの流し。
【TSS:25.2 IF:0.67 NP:202.3 W] 消費エネルギー:398.3 kJ】33分 GT4本

2123就寝。