0700起床。
連日の雪掻きとZwiftでの高強度からの2000kJ前後のライド続きで、疲労がドン底へ向かっているのでアクティブリカバリーとして子供らとクロカンスキー＠田沢へ。舟山さんABさん、Jr.クラブ選手、小学生数名が練習していた。
ようやく寒気もひと段落して久々に穏やかな天候。無音フィールド最高。
娘氏のサポートをする下の倅氏。ふーん、優しいのな。
まだ未使用なのだが、今冬のエンデュランススポーツでモルテン320を使って補給の見直しを予定。日々の食事を基本とするのは当然だけれど、来年は「最後まで垂れない負けない出し切る」を目標に、モルテンでオッさんのグリコーゲン貯蔵量のポテンシャルを底上げだ！。
ネタ的に平成最後の年末ローラーなど。脚パンなので流し35分。
で、ふと外を見ればバックカントリースキーヤー現るなど。
倅らもネタ的にローラー30分。
平成最後の大晦日。今年も家族共々、皆様には大変お世話になりました。良いお年をお迎えください。
「Don't Look Back In Anger」
来年も少しでも良い年でありますように！
mzk氏プレゼンツXCSKI enduro＠蔵王坊平。舟山さんカーに乗せていただき、倅2人と参加。出掛ける前いぎなり雪掻きで300kJくらい疲労し0830出立。
1030~ enduro 90min.の予定だったが、時間が押したのと降雪でクラシカルコースが主体、あと-8℃で寒い、などなど勘案した結果、enduro 60min.に時間短縮。コースは400mトラックの平坦主体で、小さい1分くらいの坂で折り返し周回コースを設定、時間内での距離を競う。なお、下の倅は平坦のみでの周回とした。走法はフリー。
wu.6km, 60min,13.2km。クソ寒くて指もげそうに。
帰りしな「すがい」にてチャーシューメン大盛り食べて帰宅。
帰宅して大至急雪掻きとかクソかよ。雪掻きからのXCSKIからの雪掻きで疲労困憊。18時からのL’Etape du Tour Sportive 走れる気がしない。もう寝るしか準備のしようがないので1時間ほど泥のように昼寝した。が、はたして脚は終わっていて最初から最後まで往生こいた...orz。もういいや途中でやめよう、もうやめよう、と思いつつネタのためにフィニッシュ。
補給：バナナx2、グリコゼリー黄x1、ボトルx2（BCAA）
【TSS:170.4 IF:0.76 NP:224.6[W] 消費エネルギー:2296.8kj】GT4本
雪が降り止まない。朝と午後の雪掻きだけで600kJくらい消費してるんじゃね？。窓外の猛吹雪にやんだぐなって敷地から一歩も出掛けない1日を過ごす。
もうとっととエンデュランスイベントで晩酌分の消費ローラーでもして、明るいうちから大至急ぷしゅるわい。と下の倅を誘い精神と時の部屋へ。
2w/kg.縛りグループライドイベントだし、小一時間くらいかな？と思ってjoinしたんだけど、イベント趣旨を理解していなくて100kmライドだとか。まぁいいや半分くらいでやめよう、と思って走っていたら完走したくなり100km走るはめに。それなりに疲れたし、もう外は暗くなったじゃないか。
【TSS:132.1 IF:0.70 NP:207.3[W] 消費エネルギー:1906.0kj】GT4本
0550起床。
今日から年末年始休暇。昨日から大雪注意報発令されて、今朝まで膝くらい積もるかと覚悟していたけれど20cmほどか？しかしウィンドパックされて密度高く重い。スノーダンプに雪がへばり付き強度高め雪掻き40分ほど300kJくらいか？。大体30分で飽きるしクソつまらない件。
体冷えたのでローラーで体温上げ。
【TSS:30.7 IF:0.72 NP:212.0[W] 消費エネルギー:435.1kj】35分 GT4本
外は相変わらず吹雪だが、退屈なのでクロカンスキーに田沢へ行ってみた。ダメ元で行ったが案の定コース踏まれていなく断念。
へてへて帰宅して、懸案だった自転車関係の片付けや、ローラー部屋の整理を済ます。
夕方、ちょうどいい時間帯に短いレースあったのでjoin。晩酌前に運動。
【TSS:59.1 IF:0.93 NP:275.8[W] 消費エネルギー:617.7kj】GT4本
0600起床。
平成最後の年の瀬の影響か朝ローラーしたくなくて6度寝くらいメイクした。なんとか起きてとりあえずローラーに跨るも、まったくパワー乗らず30分掛けてやっとL3に乗せた。
【TSS:38.0 IF:0.71 NP:209.5[W] 消費エネルギー:543.3kj】45分 GT4本
今日で仕事納め。帰宅して雪掻きしたら、ローラーやんだぐなって呑んだ。
0520起床。
どうにも脚が重くて仕方がないので体温上げのつもりで20min.200wらへんで流す。最後はケイデンス上げて2min.x2だけ回して終了。
【TSS:31.1 IF:0.66 NP:196.0[W] 消費エネルギー:479.0kj】42分 GT4本
夜は帰宅遅めでレスト。
0520起床。
昨夜は宗教上の理由で白ワインもあっという間に空になっていた。案の定、増量がヒドイのでジワジワL3までアゲてカロリー消費。なお子供らの枕元にはサンタから図書カードが届いた模様。お父さんの枕元には少しの二日酔いと加齢臭だけでした。
【TSS:37.3 IF:0.72 NP:212.1[W] 消費エネルギー:531.7kj】43分 GT4本
退勤帰宅後、ダイエット走的な。やたら眠いので断酒して21時ちょい就寝。
【TSS:45.5 IF:0.80 NP:234.6[W] 消費エネルギー:591.6kj】43分 GT4本 / L3.30min,
0530起床。
流し。今日は休日出勤なり。
【TSS:21.3 IF:0.64 NP:190.1[W] 消費エネルギー:343.0kj】30分 GT4本
夜は宗教上の理由で食べたり呑んだり呑んだり。
0800起床。ようねた。
午前中に散髪してから11時頃に田沢へ。ここ最近はまとまった降雪がなく暖かい日が続いているので春雪のような雪面状況。それでも滑れるだけ良いけど。フラットライトで雪面見えないので降りは使わず平坦部で往復練習。今年から初クロカンスキーの娘氏も含め4人で小1時間ほど休み休み基礎練。
へてへて、1510から走りそびれていたStage2を消化するために精神と時の部屋へ。予備ステージだからか時間帯なのか、参加人数は少な目。先頭集団で進み、登板でセレクションし、脚の揃う少人数のパックで進む展開に。午前のクロカン効果か、脚も動く感じがあり楽しく走れた。
A GROUP
ROUTE: Triple Loops
LAP DISTANCE: 40.8 km / 25.4 mi
ELEVATION GAIN: 544 m / 1725 ft
LAPS: 1
LAP DISTANCE: 40.8 km / 25.4 mi
【TSS:96.9 IF:0.90 NP:265.6[W] 消費エネルギー:1070.9kj】GT4本
0520起床。
今日休みは甘え。ということで仕事なので、体温上げ程度に動画観ながら流し。
【TSS:17.6 IF:0.58 NP:171.9[W] 消費エネルギー:313.4kj】30分 GT4本
夜は帰宅即ぷしゅ。
