XCSKI@田沢 24km / カルノパワー修練場 170TSS_1308kJ

0725起床。
0920～ 午前は下の倅と娘で田沢へ。ど快晴で最高のクロカンスキー日和。

朝方は放射冷却で気温が下がり雪面固め。娘氏は長い140cmのポールを借りてきて些か苦戦してた。

風が冷たいせいか昼近くになっても日射で雪も腐らず。淡々と周回こなした。24km 1h51m

帰宅して昼食後即20分ほど寝落ち。超回復した気がする。

1330～ 午後は上の倅と大至急ロード練へ出立。まだ路上には残雪が多くてロングで繋いで走れる道がないのと、びしょ濡れ泥だらけになるだけなので、いつもの修練場にてリピート練をすることに。

メニューは300m Hill sprint区間をL4~L6 Ramp Up的に上げていき、もがき全力走4本。1kmTT区間をL5で10本揃える意識で。
へてへて、今日は愉快な仲間たち大勢参集いただき賑やかに疲れて楽しかったっpiね。

カルノ1kmTTをL5~L6で15本リピートやればW'bal枯渇しそうな感じだった、次回は15本か？。300m Hill sprint区間は10本から全力走3本でいい感じにW'bal削れてるからズッコケないように集中で。
ところでIF0.95ってカルノ修練場お得じゃね？
【TSS:170.3 IF:0.95 NP:283.9 [W] 消費エネルギー:1308.8 kJ】56km 1h54m（走行時間）

帰宅即拭き洗車して冷えた。即風呂ぷしゅ

肉日和

茹で洗い下処理済みスペアリブ

255HRSS & 159PowerSS ➔ 285Stress score
令和3年で一番疲れたな今日。

2042就寝。

朝ローラー 15TSS_300kJ

0542起床。

早起きできず寝坊。外はうっすら降雪して白くて寒そう。
【TSS:15.4 IF:0.55 NP:164.9 [W] 消費エネルギー:300.3 kJ】30分 GT4本


矢島から例年参加していた4人それぞれに封書が届いた。 我が家の毎年夏の目標と楽しみが今年もひとつ無くなったな。

趣味でさえコレだもの。こういう積み重なりが新コロのダメージだよなぁ。

退勤帰宅後、やんだぐなったので夜ローラーしてやらないぷしゅ

頂き物の白を蒸発させた。

上の倅は15時から21時までアルペンスキーingに逝ってきた模様。
6hか。中二だから仕方がない。
2246就寝。

朝ローラー 25TSS_416kJ / 夜ローラー 47TSS_533kJ

0526起床。
降雪なし。一度0415に起きたけれど脚が終わってるので二度寝キメた。しのごの言わずに乗れば良いのは分かってるはず、メンタル弱いなぁ。
【TSS:25.4 IF:0.65 NP:194.6 [W] 消費エネルギー:416.3 kJ】36分 GT4本


退勤帰宅即ローラー。脚ダルなのでお得リカバリー系ワークアウト 120% 30+30 6reps x3set で済ます。
【TSS:47.4 IF:0.84 NP:251.7 [W] 消費エネルギー:533.6 kJ】40分 GT4本


ぷしゅ

本日の技術革新。

2216就寝。

朝ローラー 34TSS_540kJ / 夜ローラー未遂 20TSS_225kJ / 夜ローラー完遂 67TSS_758kJ

0509起床。

夜間降雪なし除雪車の押し雪のみ雪掻き10分してから朝ローラー流し。
0550 ローラー部屋からの夜明け。

日の出(0617)だが、だいぶ明るくなるのが早くなってきた。雪さえ融ければ...朝練できるな。
【TSS:33.5 IF:0.66 NP:198.9 [W] 消費エネルギー:540.4 kJ】45分 GT4本


退勤帰宅後ワークアウトしたい気もするがしたくないな、って感じでEmily's Short Mix 30分ワークアウトをチョイス。これでヤッた気になって夜ローラーを済まそうかと思ってたのに、動画観てたらポチってたイベントを消し忘れてて14分ほど経過したとこでjoinしちまった...
【TSS:20.0 IF:0.91 NP:273.0 [W] 消費エネルギー:225.9 kJ】14分 GT4本

へてへてAmalgamというGroupワークアウトへjoinしちゃったけれど、時間もアレだし序盤でDNFだな。と言ったな、あれは嘘だ。

255wでケイデンス75rpmが2分と55rpmが1分って4本だと割とムズイのな。結局なんとなく完遂して、ちと今日はヤりすぎたかもしれん。明日朝JETTは起きれなそうだな。
【TSS:66.8 IF:0.88 NP:265.1 [W] 消費エネルギー:758.6 kJ】51分 GT4本

2133就寝。

朝ローラー 14TSS_290kJ / 夜ローラー 28TSS_439kJ

0505起床。
ゆうて雪降らんだろ？と油断していたら、未明から降雪が強まり30cmほど積雪してた。30分雪掻きして朝ローラー流し。また一面真っ白に。
【TSS:14.3 IF:0.53 NP:158.5 [W] 消費エネルギー:290.4 kJ】30分 GT4本


退勤帰宅即ローラー流し。なんだか昼ご飯食べそびれて日が暮れた一日だった。日中も降雪が続き30cmくらい積雪したらしいが、女房が雪掻きを済ましてくれていた。もう雪は沢山だなぁ。
【TSS:28.2 IF:0.69 NP:206.8 [W] 消費エネルギー:439.4 kJ】35分 GT4本

2112就寝。

朝ローラー 24TSS_459kJ / 夜ローラー 50TSS_599kJ

0517起床。天皇誕生日
今日も仕事で特に感情はなし。天皇誕生日は勤労を以ってお祝いに限る、ってとこ。天気も良くないし別にいいけど。
朝ローラーは流し。日常動作も意識すれば運動になると思い、片脚アゲ靴下履きROMエクササイズを実践してるけれどクロカンスキー続けていたらROMが安定してきた感ある。
【TSS:24.0 IF:0.56 NP:168.3 [W] 消費エネルギー:459.2 kJ】45分 GT4本


お外なら吹雪いてるよ。といった一日だった。

夜ローラーしないでおビール呑みたい。と言ったな、あれは嘘だ。
退勤帰宅即ローラー。イベント開始の1720までに帰宅出来るつもりがイロエロあって遅延した。昼に食べた味噌ラーメン大盛ニンニク増のダメージが深いので、late joinしてでもワークアウトをする。少しでもカロリー燃やさねばなるまい。
【TSS:49.8 IF:0.86 NP:256.8 [W] 消費エネルギー:599.4 kJ】40分 GT4本

へてへて、ぷしゅ。餃子は完全食なので実質カロリーゼロ。

2113就寝。

夜ローラー38TSS_559kJ

0606起床。

朝はレスト。

退勤帰宅即ローラー。500kJ稼ぎで流し。明日も仕事だし。
【TSS:37.5 IF:0.70 NP:210.7 [W] 消費エネルギー:559.1 kJ】45分 GT4本

昨日今日は気温10℃以上だったのでかなり雪が溶けた。
2123就寝。

XCSKI@田沢 14km / カルノ練 111TSS_843kJ

0721起床。

些かライトに二日酔いで稀にくる何もしたくない感きてる。
と言ったな、あれは嘘だ。

0930～ 下の倅と娘と田沢へ。

昼近くになると気温上昇春雪で板走らんので、ダーイシ親子ガッツマ夫妻と共にスノーハイキングモードで楽しんだXCSKIing。

お日様出るだけで気分アガるな。

14km 1h22m

1330～ 午後は上の倅とサシでロード練へ。

メニューは先週同様、1km左周回にある300ｍHillSprint区間をLT～VO2maxでのRampUpで10本。全力300ｍHillSprint30秒を3本。Avg勾配2.9％の1kmTTをL5 VO2maxで5本リピート、ワシで2分前後。1kmTTのリピートは10本ヤッたほうが疲れるので、次回は10本やりたい。L5の2分走リピートでも地味に脚が削れてくから好き。

倅と周回していたらローディーの人影が見えた。へてへて、結局は愉快な仲間たちが集まったというね。
【TSS:111.0 IF:0.87 NP:260.4 [W] 消費エネルギー:843.9 kJ】42km 1h28m（走行時間）

オッさんの正しい休日の過ごし方として、早めに上の倅と風呂入ってぷしゅ

トン活

午前クロカンスキー午後ロードバイクという流れがスゴくヤッた感あって好き。
163 HRSS & 104PowerSS ➔ 191Stress score
2045就寝。

朝ローラー 44TSS_710kJ

0601起床。
昨夜ぷしゅったこともありインターバル朝ローラーやりたくなくて二度寝。今日も仕事だけど少し時間に余裕があるので下町ロケット観ながら1h流し。
【TSS:43.6 IF:0.66 NP:197.0 [W] 消費エネルギー:710.3 kJ】60分 GT4本

直帰退勤したけど夜ローラーしてやらない。 理由は疲れるし疲れてるから。ぷしゅ

桃鉄してたら蒸発。

もう一杯と思って缶ビール開けたけど半分も呑まずに寝落ち。
2120就寝。

朝ローラー 25TSS_405kJ

0507起床。
JETT朝ライドのつもりも、雪掻きしなきゃならんという言い訳で爽やかに二度寝。夜間降雪は無かったものの、除雪車の押し雪の片付け15分。今日から寒気緩むらしいから、道路の雪は溶けるだろう。
【TSS:24.5 IF:0.64 NP:192.5 [W] 消費エネルギー:405.1 kJ】35分 GT4本

2221就寝。

金曜日なのでおビール呑みたいモードなったので、帰宅即風呂プランクぷしゅ