20141217通勤帰路ラン　+ナイトラン＠草花丘陵沿い経由羽村取水堰

2014年12月17日 | Run
通勤帰路ラン　1.6 + 0.8 =2.4km
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ナイトラン＠草花丘陵沿い経由羽村取水堰
ゆっくりとイルミネーション散策しながらのラン
2回だけ100mダッシュ取り入れた
　　

夜の羽村取水堰
　


Start 19:30:18
Finish 21:02:00
Distance 11.30 km
Gross Time 01:31:42
Speed 7.4 (km/h)
Average Pace 00:08:07 (min/km)
Duration 01:11:40
Speed 9.5 (km/h)
Average Pace 00:06:21 (min/km)
Rest time 00:20:02
Total Ascent 209 (m)
Total Descent 193 (m)


今日の距離　run&walk　13.7km
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2014.12
run&walk　181.01km swim 1950m