通勤帰路ラン 1.6 + 0.8 =2.4km
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ナイトラン@草花丘陵沿い経由羽村取水堰
ゆっくりとイルミネーション散策しながらのラン
2回だけ100mダッシュ取り入れた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/0a/e9/6bd560631101f222e171d1553496ca6c_s.jpg)
夜の羽村取水堰
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/7a/7f/6bb9438803d2e8a05f1c4fa588908581_s.jpg)
Start 19:30:18
Finish 21:02:00
Distance 11.30 km
Gross Time 01:31:42
Speed 7.4 (km/h)
Average Pace 00:08:07 (min/km)
Duration 01:11:40
Speed 9.5 (km/h)
Average Pace 00:06:21 (min/km)
Rest time 00:20:02
Total Ascent 209 (m)
Total Descent 193 (m)
今日の距離 run&walk 13.7km
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2014.12
run&walk 181.01km swim 1950m
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ナイトラン@草花丘陵沿い経由羽村取水堰
ゆっくりとイルミネーション散策しながらのラン
2回だけ100mダッシュ取り入れた
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夜の羽村取水堰
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Start 19:30:18
Finish 21:02:00
Distance 11.30 km
Gross Time 01:31:42
Speed 7.4 (km/h)
Average Pace 00:08:07 (min/km)
Duration 01:11:40
Speed 9.5 (km/h)
Average Pace 00:06:21 (min/km)
Rest time 00:20:02
Total Ascent 209 (m)
Total Descent 193 (m)
今日の距離 run&walk 13.7km
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2014.12
run&walk 181.01km swim 1950m